শুয়ে থাকলে নিতম্বের ব্যথা

কারণ এর কারণ ব্যথা নিতম্ব যখন শুয়ে থাকা বেশ আলাদা হতে পারে। অনুমান যে নিতম্ব ব্যথা একচেটিয়াভাবে বয়স্ক ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি ভ্রান্ত হতে দেখা যায়। নিতম্ব ব্যথা যখন শুয়ে থাকা একটি বিস্তৃত ঘটনা যা এর বিভিন্ন কারণ হতে পারে। কারণ ব্যতীত, যা ব্যথার জন্য কার্যত দায়ী করা যেতে পারে, নিতম্বের ব্যথা একটি অপ্রীতিকর লক্ষণ, যা দীর্ঘকালীন অস্তিত্ব সহ চিকিত্সকের দ্বারা পরিষ্কার করা উচিত। যেহেতু স্বতন্ত্র লক্ষণবিদ্যার সঠিক কারণটি কেবল একটি সঠিক অ্যানমেনেসিস এবং এ দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে শারীরিক পরীক্ষাদীর্ঘস্থায়ী হিপ ব্যথার ক্ষেত্রে চিকিত্সকের সাথে দেখা অনিবার্য।

কারণসমূহ

যদিও হিপ ব্যথার কারণ যখন শুয়ে থাকা অত্যন্ত বৈচিত্রময় হতে পারে, তবে এখানে লক্ষণগুলির কয়েকটি সাধারণ কারণ এখানে উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যদিও ব্যথা অনুভূত হয় ঊরুসন্ধি এটির জন্য দায়ী, এটি সাধারণত এই অঞ্চলে পেশী কাঠামো যা সমস্যার কারণ। যেহেতু কিছু ব্যথা প্রায়শই চলাচলে এবং বিশ্রামের তুলনায় শারীরিক ক্ষোভের সময় খুব কম তাত্পর্যপূর্ণভাবে অনুভূত হয়, তাই শুয়ে থাকা অবস্থায়, যখন দেহ বিশ্রামে থাকে এবং ব্যথাতে মনোনিবেশ করতে পারে তখন নিতম্বের ব্যথা বিশেষত লক্ষণীয় হয়। শুয়ে থাকা অবস্থায় নিতম্বের ব্যথা বিশেষত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণত দেখা যায় যারা ঘুমের সময় পাশে থাকেন lie

যে চাপে হিপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই পজিশনে আক্রান্ত হয় তার কারণে, জাগ্রত হওয়ার পরে বা রাতে ঘুমানোর পরে এই অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে। যেহেতু নিতম্ব এই অবস্থানে শরীরের সবচেয়ে বেশি ওজন বহন করে, তাই এটি শরীরের এমন অংশ যা সবচেয়ে বেশি লক্ষণ সৃষ্টি করে এবং আক্রান্তদের ব্যথা হতে পারে। বিশেষত যদি গদি খারাপ বা প্রতিকূল (খুব শক্ত বা খুব নরম) প্রতিকূল ঘুমের অবস্থানের সাথে মিশে থাকে তবে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে।

স্লেটেড ফ্রেমটি পোঁদ ব্যথার লক্ষণগুলির জন্যও দায়ী হতে পারে। তবে এর জন্য অন্যান্য কারণও দায়ী হতে পারে নিতম্বের মধ্যে ব্যথা শুয়ে যখন। উদাহরণ স্বরূপ, ফ্লু-র মতো সংক্রমণের ফলে অঙ্গে ব্যথা হতে পারে, যা হিপ ব্যথা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

অন্যান্য সংক্রমণগুলিও এই লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। প্রায়শই, এই ব্যথাগুলি সরানোর সময় দৃ strongly়ভাবে অনুধাবন করা হয় না, এই কারণেই শুয়ে থাকার সময় বিশেষত বিশ্রামের সময় ব্যথাটি উচ্চারণ করা যায়। এর প্রদাহ রগ বা বার্সাও ব্যথার কারণ হতে পারে।

বিশেষত সক্রিয়, খেলাধুলাপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে এবং এর ব্যথা হতে পারে ঊরুসন্ধি শুয়ে থাকা অবস্থায় অঞ্চল। শিশু এবং কৈশোর বয়সে যখন শুয়ে থাকে তখন কিছু ক্ষেত্রে হাড়ের বৃদ্ধি বৃদ্ধির পর্যায়ে দায়ী করা যেতে পারে ip অসম দৈর্ঘ্যের পাগুলিও হিপ ব্যথার কারণ হতে পারে যা শুয়ে থাকার পরে বিশেষত লক্ষণীয়।

অনেক ক্ষেত্রে, জয়েন্টের ওভারলোডিং এবং জয়েন্টের চারপাশের পেশী হিপ ব্যথার কারণ হয়। জয়েন্ট এবং মাংসপেশী বাদ দিয়ে এই জাতীয় কারণটি দ্রুত নির্মূল করা যায়। এমন কি গর্ভাবস্থা শুয়ে থাকা অবস্থায় নিতম্বের ব্যথা হতে পারে।

স্ট্রেন সময় গর্ভাবস্থা সিম্ফাইসিসটি শিথিল হতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে। শুয়ে থাকার সময় যদি কোনও অবস্থান নেওয়া হয় যা বিশেষত প্রতিকূল হয়, তবে একটি বেদনাদায়ক শ্রোণী বা নিতম্ব দেখা দিতে পারে গর্ভাবস্থা. আর্থ্রোসিস এর ঊরুসন্ধি মারাত্মক ব্যথাও হতে পারে, যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও আক্রান্ত ব্যক্তি দৃ strongly়ভাবে অনুভব করতে পারেন।

উন্নত ক্ষেত্রে আর্থ্রোসিসতবে, হাঁটার সময় লক্ষণগুলিও অনুভব করা উচিত। তথাকথিত ক্ষেত্রে অস্থির পা সিন্ড্রোম, নিতম্বের মধ্যে ব্যথা শুয়ে থাকার সময় রাতে হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তবে এটি পাগুলির চলাচলের ব্যাধিগুলির সাথে রয়েছে।

রাতে বিশ্রামে যে ব্যথা হয় তা প্রদাহজনক ঘটনার কারণে সর্বদা সন্দেহ হয়। অস্টিওআর্থারাইটিস, যা যুগ্মের পরিধান এবং টিয়ার কারণে ঘটে তরুণাস্থি, প্রধানত মানসিক চাপের মধ্যে ব্যাথা, এর প্রদাহ জয়েন্টগুলোতে এছাড়াও বিশ্রামে ব্যথা হয়, বিশেষত রাতে। এটি স্নায়ু, বার্সা বা নিজেই জয়েন্টের প্রদাহ হতে পারে।

স্নায়ুর প্রদাহ এ হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে জ্বলন্ত ব্যথা যা সহজেই স্থানীয় হয় না I জাং সর্বোপরি ব্যাথা করে, এটি সম্ভবত একটি ত্বকের নার্ভ যা পেরিয়ে যায় ইনগুনাল লিগামেন্ট এবং সংকুচিত হতে পারে। সংকোচনের ফলে বাড়াতে হতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট জনসাধারণ বা খুব টাইট পোশাক। প্রায়শই এই ক্ষেত্রে, পাশের দিকে কাতর হওয়া অসাড়তা জাং এছাড়াও ঘটে।

হার্নিয়েটেড ডিস্কের প্রসঙ্গে অন্যান্য স্নায়ু সংকোচনের বিষয়টিও শুয়ে পড়লে রাতে লক্ষণাত্মক হয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, জ্বালা প্রধানত চাপের মধ্যে দিনের বেলাতে ঘটে। নিতম্বের বুর্সির প্রদাহ এছাড়াও রাতের সময় ব্যথা হতে পারে, যা পার্শ্ববর্তী অঞ্চলে বিশেষত স্থানীয় হয় জাং নিতম্বের কাছে এবং হিপ সার্জারি বা যান্ত্রিক চাপের ফলাফল হতে পারে।

An নিতম্বের প্রদাহ যৌথ নিজেই বলা হয় কক্সারাইটিস। রিউম্যাটয়েড হতে পারে কারণ বাত or সোরিয়াসিস যৌথ জড়িত। ব্যাকটিরিয়া প্রদাহও সম্ভব।

এগুলি পরেও ঘটতে পারে arthroscopy যদি রোগজীবাণু প্রক্রিয়া চলাকালীন যৌথ প্রবেশ করে। নিশাচর নিতম্বের ব্যথা এছাড়াও বাতজনিত রোগকে ইঙ্গিত করতে পারে Ankylosing স্পন্ডাইটিস। এটি প্রদাহজনিত ব্যথার দিকে পরিচালিত করে, যা মূলত নীচের মেরুদণ্ডের কলামে ঘটে জয়েন্টগুলোতে এবং স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট এবং তাই কখনও কখনও হিপ ব্যথা হিসাবে ধরা যেতে পারে।

সার্জারির জয়েন্টগুলোতে রোগ চলাকালীন কঠোর এবং এছাড়াও একটি হতে পারে আইরিস প্রদাহ একই সাথে চোখের। প্রদাহজনক উপাদানটিও ব্যথার দিকে পরিচালিত করে, যা মূলত রাতে হয় এবং চলাচলের সাথে উন্নতি করে। এছাড়াও, সাধারণত হয় সকাল কড়া সকালে যা ৩০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে থাকে।

এছাড়াও, নিশাচর নিতম্বের ব্যথা বিরল ক্ষেত্রেও টিউমার রোগের লক্ষণ হতে পারে। এটি একটি হতে পারে হাড়ের টিউমার, একটি অস্টিওসার্কোমা আমাকে, বা অন্য অঙ্গ থেকে টিউমার একটি মেটাস্ট্যাসিস। যদি ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশেও ঘটে থাকে এবং ব্যথার জন্য কোনও চিকিত্সাগতভাবে প্যাথলজিকাল সম্পর্কিত সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যায় না, সংযোগে ব্যথা হতে পারে fibromyalgia.

হাঁটার সময় যদি হিপ জয়েন্টে ব্যথা হয় তবে কেউ প্রাথমিকভাবে চিন্তা করে আর্থ্রোসিস। আর্থ্রোসিস একটি যৌথ পরিধান বোঝায় যা নির্দিষ্ট বয়সের জন্য সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয় না। যৌথ তরুণাস্থি অবসন্ন হয় এবং ফলস্বরূপ হাড় চলন্ত যখন একে অপরের বিরুদ্ধে সরাসরি ঘষা।

এটি চলাচলের সময় তীব্র ব্যথা বাড়ে। সাধারণত বিশ্রামে কোনও ব্যথা থাকে না, তবে শুয়ে থাকার সময় আক্রান্ত পাশে চাপ প্রয়োগ করা গেলে ব্যথা হতে পারে। শুয়ে থাকা এবং হাঁটার সময় নিতম্বের ব্যথার আরও একটি কারণ bursitis.

বার্সার প্রদাহ সাধারণত লোডের সময় তীব্র ব্যথা হিসাবে শুরু হয় পা। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় একটি টানা এবং ছুরিকাঘাত ব্যথা হতে পারে। যদি প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, ব্যথা কেবল হাঁটার সময়ই নয়, বিশ্রামেও ঘটে।

সার্জারির bursitis সাধারণত চলাচলের সময় যান্ত্রিক জ্বালা হওয়ার ফলে ঘটে থাকে তবে এটি নিতম্বের উপর একটি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ বা বিরল ক্ষেত্রেও হতে পারে গেঁটেবাত। বিশ্রামে বসে ব্যথা হওয়ার ইঙ্গিত হতে পারে পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম. দ্য পিরিফর্মিস পেশী এটি একটি অভ্যন্তরীণ হিপ পেশী যা এর জন্য দায়ী বহিরাগত ঘূর্ণন হিপ জয়েন্টের।

এই পেশী নীচে, সায়্যাট্রিক স্নায়ু হিপ থেকে নিচে চলে আসে পা। যখন প্রিফর্মিস পেশী ঘন হয়, তখন সায়্যাট্রিক স্নায়ু সংকুচিত হতে পারে। স্নায়ুর জ্বালা ব্যথা করে।

প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম সংঘটিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একতরফা ওভারস্ট্রেনের পরে, যা পেশীগুলির সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে। পেশী দ্বারা overstrained করা যেতে পারে দৌড়। এটি বিশেষত ঘটে যদি ব্যক্তির বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের পা থাকে বা অন্য কোনও অদ্ভুততা থাকে যা একতরফা স্ট্রেনের দিকে পরিচালিত করে।

তদতিরিক্ত, একটি দীর্ঘ ভঙ্গি যেমন দীর্ঘ গাড়ী ভ্রমণের সময় গ্রহণ করা যেতে পারে, এছাড়াও সিনড্রোমের দিকে পরিচালিত করতে পারে। কখনও কখনও স্নায়ুর চাপ ক্ষত দীর্ঘ বসার দ্বারা ট্রিগার হয়। এটি বিশেষত এমন পুরুষদের মধ্যে ঘটে যাঁরা তাদের মানিব্যাগটি তাদের পিছনের পকেটে নিয়ে যান এবং এইভাবে স্নায়ুটি একদিকে বাড়তি চাপের সংস্পর্শে আসে।

গর্ভাবস্থার পেটের ওজনের কারণে সংবেদনশীল স্নায়ুর উপর চাপ দেওয়া যেতে পারে দৌড় কোঁক দিয়ে এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে thরুতে। কোঁকড়া বা নিতম্বের অংশে সংবেদন সংবেদন বা বেদনা দ্বারা এটি সাধারণত প্রকাশিত হয় over তদুপরি একা একা বাচ্চার ওজনের দ্বারা নিতম্বের অতিরিক্ত বোঝা বা শারীরিক ভুল মনোভাব অস্বাভাবিক ভুল বোঝার অর্থে নিতম্বের ব্যথা হতে পারে। হিপ পেশী ভুল ভঙ্গি কারণে কাল এবং বেদনাদায়ক হয়।

তবে এই ব্যথা চলন চলাকালীন ঘটে থাকে occur গর্ভাবস্থায় নিতম্বের ব্যথা হওয়ার আরেকটি কারণ হরমোনাল পরিবর্তন। এটি লিগামেন্টগুলি সৃষ্টি করে যা নিতম্বকে স্থিতিশীল করে হাড় আলগা করতে।

এটি পাউবিক সিম্ফাইসিসকে শিথিল করতে পারে, যার ফলে নিতম্বের ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত পাশের পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি হিপ জয়েন্টের উপর চাপ বাড়ায়, যা ব্যথা হতে পারে।

প্রাকৃতিকভাবে সমস্ত হিপ অসুস্থতা যেমন গর্ভাবস্থার জন্য সুনির্দিষ্ট নয়, যেমন বাতজনিত অসুস্থতাও ভূমিকা নিতে পারে এবং এটি পরিষ্কার করা উচিত। পাশে শুয়ে থাকলে ব্যথা ইঙ্গিত দিতে পারে bursitis। ব্রাশটি হ'ল ছোট টিস্যু থলির মধ্যে একই তরল দ্বারা পূর্ণ যা জয়েন্টগুলিতেও পাওয়া যায়।

এগুলি প্রাকৃতিক কুশন হিসাবে পরিবেশন করে এবং সমস্ত বড় জয়েন্টগুলিতে পাওয়া যায়। নিতম্ব, এ বার্সা থলি পেশীগুলির মধ্যে পার্শ্বীয় জাংয়ের হাড়ের উপরে অবস্থিত রগ এবং শক্ত জাং হাড়। যদি এই প্রাকৃতিক কুশনটি জ্বালা করে এবং স্ফীত হয় তবে বার্সার উপর চাপ পড়লে ব্যথা হতে পারে।

হিপ ব্রাশের ক্ষেত্রে, এটি হ'ল বিশিষ্ট স্থানের কারণে তাদের পাশে শুয়ে থাকাকালীন ক্ষেত্রে এটি সাধারণত mainly বাহ্যিকও আছে বার্সা থলি উপরে জানুসন্ধি। যাইহোক, পাশাপাশি থাকা অবস্থায় এগুলি আঘাত করে না, কারণ তারা তত চাপের মুখোমুখি হয় না।

অন্যদিকে নিতম্ব শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র। প্রদাহ বিভিন্ন কারণ হতে পারে। একদিকে, যৌথকে ওভারলোড করা প্যাডযুক্ত বুর্সার জ্বালাপোড়া বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে।

এছাড়াও, ছোট আঘাতগুলি বা পূর্ববর্তী অপারেশনগুলি মাঝে মাঝে বার্সার ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের কারণ হতে পারে। একটি খারাপভাবে লাগানো গদি রাতে রাতের বেলা ক্রনিক ক্রোধের দিকে পরিচালিত করে। এটি কেবল নিতম্বের ব্যথা নয়, পিঠের সমস্যাও হতে পারে।

সুতরাং গদি কেনার সময় সর্বদা বিবেচনা করা জরুরী। এটি অগত্যা সত্য নয় যে সবচেয়ে ব্যয়বহুল গদি সবচেয়ে ভাল। এক একটি পৃথক পরামর্শ অনেক বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

গদিটি অবশ্যই নিজের দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করবে। এর অর্থ এটি গহ্বরগুলি পূরণ এবং সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্ত বা নরম তবে শরীরের বিশিষ্ট অঙ্গগুলি গদিতে ডুবে যেতে পারে। গহ্বরগুলির মধ্যে সুবাইন অবস্থানের কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং পাশের অবস্থানে কোমর অন্তর্ভুক্ত থাকে।

পাশের ঘুমের অবস্থানে, অন্যদিকে, কাঁধ এবং নিতম্ব বিশিষ্ট। চূড়ান্ত লক্ষ্যটি দাঁড় করানোর সময় মেরুদণ্ডটি পাশের এবং সুপাইন উভয় অবস্থানে যেমন সোজা থাকে তা নিশ্চিত করা। যেহেতু শুয়ে থাকার সময় পিছনটি সোজা হয় কিনা তা বিচার করা শক্ত, তাই গদি সবসময় জোড়া বা কোনও উপযুক্ত পরামর্শদাতার সহায়তায় কেনা উচিত।

শুয়ে থাকা অবস্থায় হিপ ব্যথার জন্য কোন থেরাপিটি সঠিক তা সিদ্ধান্তের কারণ অনুসারে করতে হবে। সবার আগে এটি নিশ্চিত করতে হবে যে নিতম্বের ব্যথার পিছনে কোনও গুরুতর অসুস্থতা নেই। এটি একটি অর্থোপেডিক সার্জনের পাশাপাশি এ শারীরিক পরীক্ষা ইমেজিং ডায়াগনস্টিক্সের সাথে একত্রে।

সঠিক থেরাপি নির্বাচন করার জন্য অ্যানামনেসিস অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, পূর্বের পতন, নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বা পূর্ববর্তী অসুস্থতা শুয়ে থাকার সময় নিতম্বের ব্যথার কারণের সুস্পষ্ট ইঙ্গিত হতে পারে। গুরুতর অসুস্থতা উভয়ই যদি বাতিল হয়ে যায় এবং চিকিৎসা ইতিহাস হিপ ব্যথার কারণের জন্য একটি সুস্পষ্ট কারণ সরবরাহ করে না, একটি ভাল গদি এবং একটি ভাল স্লেটযুক্ত ফ্রেম কেনা বিবেচনা করা যেতে পারে, যা রোগীর নিজস্ব হিসাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয় শারীরিক যাতে তারা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

যারা শুয়ে আছেন এবং শুয়ে থাকার সময় পোঁদে ব্যথার অভিযোগ করেন তাদের পক্ষে, সাইড স্লিপার বালিশ ব্যবহার বা ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। এই সহজ ব্যবস্থাগুলি একাই বহু মানুষকে বিরক্তিকর নিতম্বের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। যেহেতু অনেক ক্ষেত্রে পেশীই সমস্যার কারণ, ফিজিওথেরাপি বা ম্যাসেজই সেরা থেরাপির বিকল্প হতে পারে the যতক্ষণ পেশীগুলি কম টান হয়, শুয়ে পড়লে নিতম্বের ব্যথা আরও ভাল হয়ে যায়।

প্রশিক্ষণ পরিবর্তন হিপ ব্যথার থেরাপিতে সাফল্যের প্রতিশ্রুতি দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হিপ পেশীগুলির নিবিড় প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা হওয়ার পরে (উদাহরণস্বরূপ: জিম, সাইক্লিং, দৌড়), প্রশিক্ষণের কিছু সময়ের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত। একটি বিদ্যমান টেন্ডার বা বার্সাইটিসের ক্ষেত্রে যা সাধারণত যান্ত্রিক জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং এইভাবে ওভারলোডিং, ওষুধ, শারীরিক থেরাপি এমনকি শল্য চিকিত্সাও সহায়তা করতে পারে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মেষের নিতম্বের ব্যথা স্ব-চিকিত্সায় চিকিত্সা যত্ন ব্যতীত মোকাবেলা করা হয় না। যদিও ব্যথার ওষুধগুলি লক্ষণগুলি এবং এইভাবে ব্যথা মোকাবেলা করতে পারে তবে কারণটি সাধারণত এইভাবে চিকিত্সা করা হয় না। এই কারণে, যদি নিতম্বের ব্যথা দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে, তবে এটির পরামর্শ দেওয়া হয় যে কোনও চিকিত্সা একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করুন, কারণ কেবলমাত্র নির্ণয়ের মাধ্যমে একটি কার্যকারণ থেরাপি শুরু করা যেতে পারে।

ব্যথা যদি সত্যিই কেবল যখন শুয়ে থাকে এবং মাঝারি হয় তখন ঘটে তবে প্রথমে বিস্তৃত খেলা এড়ানো উচিত। যদি কিছু রাত অন্য বিছানায় বা গদিতে কাটাতে সম্ভব হয় তবে ব্যথার কারণ হিসাবে নিজের বিছানাটিকে দোষারোপ করার জন্য এটি করা যেতে পারে। যদি কিছু সময়ের পরে ব্যথা উন্নতি না হয় বা মারাত্মকভাবে খারাপ হয়, তবে একটি অর্থোপেডিক সার্জনকে দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়।