ভূমিকা
শ্বাসক্রিয়া অনুশীলনগুলি শ্বাসকষ্টের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পাদন করা হয় বলে বোঝা যায়। অনুশীলনগুলি বিভিন্ন অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং লক্ষ্য হিসাবে বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত শ্বাসক্রিয়া মাধ্যমে মুখ এবং দীর্ঘায়িত নিঃশ্বাস এটি বিশেষভাবে জন্য দরকারী শ্বাসক্রিয়া অসুবিধা।
এখানে, শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম শ্বাসকষ্ট হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ভাল অক্সিজেন সংবহন অর্জন করা হয়। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম এছাড়াও সাহায্য করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে বা গর্ভবতী মা জন্মের জন্য প্রস্তুত।
শিথিলকরণের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শিথিলকরণের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনেকগুলি সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির অংশ হিসাবে স্ব-সহায়তা প্রোগ্রামের একটি উপাদান। শ্বাস ফেলাও এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ধ্যান। আপনি যদি শারীরিক বা মানসিকভাবে চাপে থাকেন তবে প্রায়শই এমন হয় যে আপনি অজ্ঞান হয়ে একটি ভুল এবং অকার্যকর শ্বাসকে প্রশিক্ষণ দিন।
এটি শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ না করা হতে পারে। ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, একজন অল্প অল্প এবং দ্রুত (হাইপারভেন্টিলেশন) শ্বাস নেয় যা অতিরিক্তভাবে শরীরকে চাপ দেয়। তবে আপনি যদি সচেতনভাবে আপনার শ্বাসকে প্রভাবিত করেন তবে এটি শারীরিক এবং মানসিক কারণগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
শিথিলকরণের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে তবে মূল নীতিটি একই রয়েছে:
- আপনি চোখ বন্ধ এবং আপনার শ্বাস ফোকাস পুরোপুরি। - আপনি আপনার মাধ্যমে শ্বাস নাক এবং আপনার মাধ্যমে আউট মুখ। - শ্বাস যতটা সম্ভব গভীর এবং ধীর হওয়া উচিত।
প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পর্যন্ত ধীরে ধীরে গণনা করে শ্বাসের দৈর্ঘ্য নিয়ন্ত্রণ করা হয়। - একটি ক্লাসিক অনুশীলন হ'ল যতক্ষণ না আপনি শ্বাস গ্রহণ করেছেন তত দ্বিগুণ শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করা। বিশ্রামের জন্য প্রথম শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, চেয়ারের সাথে সোজা হয়ে বসে থাকা ভাল মাথা কাঁধটি শিথিল হওয়ার সময় কিছুটা কাত হয়ে।
আপনার সামনে মেঝেতে একটি পয়েন্টে মনোনিবেশ করা ভাল is এটি আপনার রাখে মাথা স্থির এবং আপনার কাঁধ শিথিল। হাতগুলি হয় উরুতে বা theর্ধ্বমুখী করা যেতে পারে পেট.
আপনি নিজের মধ্যে গভীর শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে পেট। একবার আপনি সঠিক অবস্থান গ্রহণ করার পরে, এখন আপনার শ্বাস ফেলাতে মনোনিবেশ করা উচিত। দ্য শ্বসন মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয় নাক.
এটি গভীরভাবে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ পেট এবং কেবলমাত্র উপরের দিকে নয় বুক। আপনি যদি আপনার পেটে হাত রাখেন, তবে আপনি আপনার পেট এগিয়ে চলে যেতে অনুভব করতে পারেন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মধ্যে 1 থেকে 3 পর্যন্ত গণনা করুন মাথা.
শ্বাস-প্রশ্বাসের পরেও 3 সেকেন্ডের বেশি সময় লাগে তবে এটির মাধ্যমে হয় না নাক তবে কিছুটা খোলা ঠোঁট দিয়ে। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট অনুভব না করেন তবে আপনার 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়তে হবে। এটিও যদি সমস্যা না হয় তবে প্রক্রিয়াটি আরও একটি দ্বিতীয় দ্বারা প্রসারিত হতে পারে।
সাধারণভাবে, সর্বদা আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরে গভীর মনোযোগ দিন এবং বিরতি কেবল ধীরে ধীরে বাড়ান। প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পরে, তবে এটি ভালভাবেই সম্ভব হতে পারে যে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য 10 সেকেন্ড সময় নেয়, যা স্ট্রেসের উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে। জন্য আরও একটি শ্বাস প্রশ্বাস বিনোদন বসার সময়ও করা যায়।
তবে মাথাটি কিছুটা উপরের দিকে কাত করতে হবে। সিলিংয়ে একটি পয়েন্ট ঠিক করা ভাল is এখানে এটি আবার গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনে সোজা এবং কাঁধটি শিথিল।
এখন প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন এবং নাক দিয়ে আরও 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি শ্বাস নিতে কোনও অসুবিধা না অনুভব করেন তবে সেকেন্ডের সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে। পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে শরীরের সরবরাহের জন্য প্রতি মিনিটে মাত্র 3-4 শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।
এই শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বিনোদন খুব দ্রুত কাজ করে এবং হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বেগযুক্ত রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে তাদের আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। পরবর্তী বিনোদন অফিসে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ মধ্যাহ্ন বিরতির সময়। একজনকে সোজা পিছনে অফিস চেয়ারের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া উচিত।
শ্বাস নেওয়ার সময় বাহুগুলি সোজা এবং উপরের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত। শ্বাসকষ্টের সময়, অস্ত্রগুলি পেটে হাত দিয়ে আস্তে আস্তে আবার নামানো উচিত। কেবল যখন শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা ফিরে আসে তখনই আবার শ্বাস ফেলুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আবার উপরে তুলুন।
এই অনুশীলন 2-4 বার করা উচিত। যতটা সম্ভব গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সব মিলিয়ে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি শিথিলকরণের জন্য মাঝে মাঝে করা যেতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সুবিধা হ'ল এগুলি কেবল শিথিলকরণের দিকেই যায় না, বরং ঘুমকে উন্নতি করে এবং উপশম করতেও প্রমাণিত হয় হৃদয়। সংক্ষিপ্ত শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম তাই দৈনন্দিন জীবনের একীভূত করা খুব সার্থক এবং সহজ।
