শ্বাসকষ্টের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শ্বাসকষ্টের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এটি মানসিক, অসুস্থতা বা স্ট্রেস সম্পর্কিত হতে পারে। আমাদের দেহ আসলে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারে তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের দেখায়: এটি নিজেকে এমন একটি অবস্থানে রাখে যা তৈরি করে শ্বাসক্রিয়া সহজ: এই অবস্থানগুলি ছাড়াও, শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে উত্তেজনা সত্ত্বেও আপনি কার্যকরভাবে শ্বাস অব্যাহত রাখছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যত দ্রুত এবং অল্প অল্প নিঃশ্বাস ফেলবেন ততই আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আরও অকার্যকর হয়ে যায়, কারণ তথাকথিত মৃত স্থান শ্বাস প্রশ্বাস বৃদ্ধি।
প্রতিরোধের হিসাবে এটি সচেতনভাবে এমনভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে যে বুক খুব দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রশস্ত। - এটিতে কোচম্যানের আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেখানে টেবিলে বা বসে থাকা অবস্থায় উভয়ই অস্ত্র সমর্থন করে। - আরেকটি অবস্থান যা তৈরি করে শ্বাসক্রিয়া গোলরক্ষকের স্ট্যান্ড আরও সহজ, যেখানে দাঁড়ানো অবস্থায় হাঁটুতে হাত সমর্থন করা হয়। - অন্যদিকে আপনার পিঠে ফ্ল্যাট পড়ে শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার জন্য খারাপ অবস্থান।
শামুকের বিরুদ্ধে শ্বাস প্রশ্বাস
প্রতিরোধ করা নাক ডাকা, শ্বাস ব্যায়াম শক্তিশালী করতে ব্যবহার করা যেতে পারে তালু এবং গলা পেশী। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের গাওয়া; বিশেষত তীব্র শব্দ যেমন "ইয়া" বা "ইয়ে" এর পর্যায়গুলি সংক্ষিপ্ত করে সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে বিনোদন। স্বরগুলির জোরে উচ্চারণ করাও সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, চাপ এবং এর বিরুদ্ধে উত্তেজনা সহ চোয়াল পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি জিহবা উপর শক্ত চাপযুক্ত পেশী তালু বিরুদ্ধে যুদ্ধে সহায়ক নাক ডাকা.
ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
সেখানে বিভিন্ন হয় শ্বাস ব্যায়াম এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। সবচেয়ে কার্যকর, তথাকথিত বিকল্প শ্বাসক্রিয়া, নিশ্চিত বিনোদন এবং সংবেদনশীল ভারসাম্য। আপনি সোজা পিছনে একটি চেয়ারে বসে এবং সিলিংয়ের উপর একটি পয়েন্ট ঠিক করুন যাতে আপনার মাথা সামান্য উত্থাপিত হয়।
তবে কাঁধ এবং পিঠ যতটা সম্ভব শিথিল। বাম হাতটি হাঁটুতে আলগাভাবে পড়ে আছে এবং ডান হাতের থাম্বটি ডান নাসিকাটি বন্ধ করে দেয়, যাতে একজন কেবল বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে পারে। দ্য শ্বসন প্রায় 5 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত (সম্ভব হলে আরও দীর্ঘ) এবং যতটা সম্ভব তলপেটের গভীরে চলে যাওয়া উচিত, যাতে এটি সামান্য সামনের দিকে এগিয়ে যায়।
শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার বাম নাকের ছোটটিটি ধরে রাখুন আঙ্গুল আপনার ডান হাত নিঃসরণ কমপক্ষে 5 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত। এই অনুশীলনটি প্রায় 10-20 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে এবং পেশীগুলি শিথিল করতে, সংবেদনশীল টাল এবং চাপকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
নিউমোনিয়ার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
এর ব্যাপারে নিউমোনিআ এটা গুরুত্বপূর্ণ কাশি ফুসফুসগুলিতে নিঃসরণ এবং শ্লেষ্মা ঠিকঠাকভাবে আপ করুন, কারণ অনেকগুলি রয়েছে ব্যাকটেরিয়া তাদের মধ্যে. এটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে করা হয় যেখানে আপনাকে প্রথমে 5 বার শ্বাস নিতে এবং বাইরে যেতে হয়। শ্বাস ফোকাস হয় মধ্যচ্ছদা এটি শক্তিশালী করতে এবং একই সাথে ফুসফুসকে সুরক্ষা এবং স্বস্তি দিতে।
উদ্দেশ্য তলপেটে যতটা সম্ভব গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া। তদ্ব্যতীত, ঠোঁট ব্রেক এটির সাথে মিলিত হতে পারে, যার মধ্যে ঠোঁট একে অপরের উপরে স্থাপন করা হয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সময় বায়ুটি কেবল একটি ছোট উদ্যানের মধ্য দিয়ে প্রস্ফুটিত হয়। এটি যদি 5 বার পুনরাবৃত্তি করা হয় তবে মুখ পরে খোলা থাকে শ্বসন এবং শ্বাস রাখা হয়।
এখন বুক এবং পেট অবশ্যই উত্তেজনা তৈরি করতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফুসফুস থেকে বায়ু টিপতে হবে। এটি ট্রিগার করে a কাশি রিফ্লেক্স যখন সঠিকভাবে সঞ্চালিত। এটি ফুসফুসে শ্লেষ্মা প্রকাশ করে যা পরে ছিটকে যায়।
বায়ুবাহী পরিষ্কার করার জন্য অন্য কৌশল হ'ল "টি" বা "কে" এর মতো নির্দিষ্ট শব্দগুলিতে বাতাসকে বহিষ্কার করা। এটি সেট করে বুক কম্পন এবং শ্লেষ্মা আলগা। একই প্রভাবটি শ্বাসকষ্টের সময় একটি "এম" গুঞ্জন দিয়েও অর্জন করা হয়। উপরন্তু, ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ নিউমোনিআ এয়ারওয়েজকে উন্মুক্ত রাখতে এটি শরীরের সাধারণ অবস্থানগুলি দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে যেমন উরুতে সমর্থিত বাহুগুলির সাথে দাঁড়িয়ে বা পাশের উপর শুয়ে থাকার সময় উপরের অংশটি সামান্য উত্থাপনের মাধ্যমে।
