সার্জারির শ্রোণী তল পেটের গহ্বরের মেঝে গঠন করে এবং এটি থেকে চালিত হয় পাবলিক হাড় থেকে কোকিসেক্স। এর পেশী শ্রোণী তল তিনটি পেশী স্তর নিয়ে গঠিত। বহিরাগত স্তরটি সরাসরি ত্বকের স্তরের নীচে অবস্থিত, সামনে থেকে পিছনে চলে এবং দুটি স্পেঞ্চিটারের সমন্বয়ে গঠিত।
এই বাহ্যিক পেশী স্তর নিয়ন্ত্রণ করে অন্ত্র আন্দোলন স্পিঙ্কটারগুলি টেনসিং বা শিথিল করে। মাঝের স্তর শ্রোণী তল পেশী (মধ্যচ্ছদা urogenitale) ট্রান্সভার্সিয়ালি চলতে থাকে এবং দুটি স্বতন্ত্র পেশী নিয়ে গঠিত যার একটির স্তরের স্তরের এবং অন্যটি গভীর। শ্রোণী তল পেশী এই স্তর এ যোজক কলা পেরিনিয়ামের প্লেট (সেন্ট্রুম টেন্ডিনিয়াম পেরিনি)।
এই যোজক কলা প্লেটটি পেলভিক ফ্লোরের কেন্দ্র, যেখানে অনেকগুলি পেশী বিকিরণ করে। মাঝের স্তরটি মূলত পেলভিক অঙ্গগুলিকে স্থিতিশীল করে এবং অস্থির হাড়ের শ্বাসকষ্টকে দীর্ঘায়িত করে। পেলভিক মেঝে পেশীর অভ্যন্তরীণ স্তর (মধ্যচ্ছদা পেলভিস) একটি ফ্যান-আকারের পেশী (মাসকুলাস লেভেটর আনি) এবং অন্য একটি পেশী (মাসকুলাস কোকিজিজ) দ্বারা গঠিত হয়।
পেলভিক মেঝে পেশীগুলির তিনটি স্তরই পেটের এবং শ্রোণী অঙ্গগুলির অবস্থানকে সুরক্ষিত করে এবং নিয়ন্ত্রিত বন্ধ এবং খোলার বিষয়টি নিশ্চিত করে মূত্রনালী এবং অন্ত্র আন্দোলন। যদি শ্রোণী তলটি খুব দুর্বল এবং প্রশিক্ষণহীন থাকে তবে এর বিভিন্ন রকম পরিণতি হতে পারে। জন্মের পরে এবং গর্ভাবস্থা, প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এমনকি বার্ধক্যেও, অসংযম এমনকি শ্রোণী অঙ্গগুলির একটি হ্রাসও ঘটতে পারে। এই ক্ষেত্রে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ উন্নতি করতে সাহায্য করে।
গাইডেন্স / উপলব্ধি
শুরু করার আগে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ, পেলভিক ফ্লোরের উপলব্ধি অগ্রভাগে সবার আগে। আমরা সাধারণত প্রতিদিনের জীবনে পেলভিক ফ্লোরের গতিবিধি লক্ষ্য করি না, তবে শ্রোণীস্তলটি অনেকগুলি আন্দোলনে অংশ নেয় takes অভ্যন্তরীণ স্তরটির বিপরীতে, শ্রোণীভূত মেঝেগুলির বাইরের এবং মাঝারি স্তরটি অনুমান করা যায়।
যে আন্দোলনগুলি অনুধাবন করা যায় তা কেবল খুব সামান্য এবং সহজেই অনুভূত হয়। পেলভিক ফ্লোর পেশীর বাইরের স্তরটি বোঝার জন্য, একটি খাড়া চেয়ারে একটি শক্ত চেয়ারে বসুন sit পায়ের সাথে মেঝেটির যোগাযোগ রয়েছে।
চোখ বন্ধ করে গভীর নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্রোণী এর মাঝখানে মনোনিবেশ করুন। এখন শ্রোণী তলে একটি আন্দোলন বুঝতে চেষ্টা করুন।
আপনি শ্বাসকষ্টের নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে শ্রোণী তলটির উত্থান এবং খানিকটা কমতে পারে fall যদি আপনি কিছুতেই কোনও আন্দোলন অনুভব না করেন তবে আপনার চোখ ঝলকুন এবং আপনার শ্রোণী তল এবং এর গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিন। পেলভিক ফ্লোর পেশীর মাঝের স্তরটি অনুভব করার জন্য, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার ইস্কিয়াল টিউবারোসিটিটি টানুন।
আপনি চেয়ারে সামান্য পিছনে পিছনে স্লাইড করতে পারেন এবং তারপরে আপনার হাতের তালুতে বসতে পারেন। এখন আপনার ইস্কিয়াল টিউবারোসিটিগুলি একসাথে টানতে চেষ্টা করুন। আপনার এখন আপনার হাতের তালুতে একটি ছোট্ট আন্দোলন অনুভব করা উচিত।
নিবন্ধগুলির জন্য ফিজিওথেরাপি কক্সিক্স ব্যথা সময় গর্ভাবস্থা এবং জন্য অনুশীলন কক্সিক্স গর্ভাবস্থায় ব্যথা আপনার জন্যও আগ্রহী হতে পারে। সময় গর্ভাবস্থা শ্রোণী তল অনেক বেশি চাপের মধ্যে রাখা হয়। পেটের অতিরিক্ত ওজন শরীরের ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং এইভাবে গর্ভবতী মহিলারা দ্রুত ফাঁকা পিছনে পড়ে যায়।
এটি প্রতিরোধ করতে, একটি খাড়া অবস্থান গ্রহণ করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে শরীরের ওজন আরও সমানভাবে বিতরণ করা হয়। গর্ভাবস্থায় পেলভিক ফ্লোর কীভাবে শিথিল করা যায় তা শিখতেও গুরুত্বপূর্ণ।
পেলভিক ফ্লোর যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য হবে তত সহজে জন্মের সহজ হবে। উপলব্ধি অনুশীলনগুলি এটির জন্য উপযুক্ত। যারা শ্রোণী তলটি বুঝতে পারেন তারা জন্মের সময়ও এটিকে শিথিল করতে পারেন।
অনুশীলন 1 এখন আপনার শরীরের বাম দিকে নীতিটি সম্পাদন করুন এবং তারপরে অল্প সময়ের জন্য গদিতে শুয়ে থাকুন। আপনি বল একপাশে রাখতে পারেন। আপনার শ্রোণীগুলি কেমন অনুভব করে তা অনুভব করুন।
আপনি কি প্যাডে আরামে শুয়ে আছেন? আপনার পা এখন আগের চেয়ে ভারী বা আলগা বোধ করছে? পেলভিক ফ্লোরটি অনুভব করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।
- এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি নরম বল দরকার। আপনার প্যাডে পেডের সাথে শুয়ে থাকুন। এখন বলটি আপনার ডান পায়ের নীচে রাখুন এবং আপনার পা উভয় দিকে ঘোরান।
আপনার পাটি বলের সাথে পিছনে পিছনে সরিয়ে নিন, বলের উপর চাপ দিন এবং আবার যেতে দিন।
- তারপরে বলটি আপনার ডান হাঁটুর নীচে রাখুন এবং আপনার হাঁটিকে ভিতরে এবং বাহুতে বলের দিকে নিয়ে যান। আপনার পা মাটিতে থাকে। এখন আপনি আবার বলের উপর চাপ প্রয়োগ করতে পারেন এবং অল্প সময়ের পরে আবার আরাম করতে পারেন।
- এরপরে, বলটি আপনার পোজের ডান পাশের নীচে রাখুন your আপনার নীচের বাম দিকটি বেসের উপর থেকে যায়।
এখন বলটিতে আপনার নিতম্বের সাথে বৃত্তাকার করুন। এটি প্রথমে কিছুটা জটিল মনে হতে পারে তবে শীঘ্রই আপনি এটির হ্যাঙ্গ পাবেন।
অনুশীলন 2 যতক্ষণ না আপনি আপনার শ্রোণী তলটি পরিষ্কারভাবে উপলব্ধি করতে পারেন ততক্ষণ এই ব্যায়ামটি কয়েকবার সম্পাদন করুন।
- একটি নরম পৃষ্ঠের উপর বসে আপনার পিঠে একটি নরম কুশন।
স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার পা বাঁকো। এখন বাইরে থেকে হাঁটুতে হাত রেখে পায়ে সমর্থন করুন। এখন আপনার পা আপনার হাতে পড়তে দিন।
আপনি অনুভব করবেন কীভাবে শ্রোণী তলটি শিথিল করে। আপনার সময় নিন এবং আপনার শ্রোণী মেঝে মনোনিবেশ করুন।
- কয়েক দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার হাঁটুতে দ্রুত যেতে দিন। আপনার হাঁটু থেকে আপনার হাত সরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পেলভিক ফ্লোরটি আপনার পাগুলি একসাথে টেনে নেবে যাতে আপনার পা পড়তে না পারে।
জন্মের পরে, শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি শ্রোণী তলটি খুব দুর্বল হয়, অসংযম এবং শ্রোণী অঙ্গগুলি হ্রাস ঘটতে পারে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে। জন্মের পরে একটি সাধারণ সমস্যা হল প্রস্রাব। এটা সম্ভব যে মূত্রনালী প্রসবের সময় বিরক্ত হয় এবং তাই প্রস্রাবের সাথে এ জ্বলন্ত সংবেদন।
এটি হতে পারে অসংযম দীর্ঘমেয়াদে এবং একটি দুর্বল শ্রোণী মেঝে শুধুমাত্র এটি তীব্র করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি জরায়ু মধ্যে পুয়ার্পেরিয়াম তীব্রভাবে ডুবে যায়, পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করা এবং সর্বোপরি, চাপটি থেকে মুক্তি দিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ is
এই ক্ষেত্রে, পেটে শক্ত চাপ তৈরি করে এমন আন্দোলনগুলি এড়িয়ে চলুন। জন্মের পরে প্রথম সপ্তাহে, আপনি বাড়ির কাজ এবং ভারী জিনিস বা শিশুদের বহন বা ভার বহন করা এড়ানো উচিত। যদি স্ফিংকটার পেশী আহত হয় তবে এটি সাধারণত পেলভিক ফ্লোরের অন্তঃস্থ স্তর যা আহত হয়।
এখানেও, পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি অসংলগ্নতা উত্তোলনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবোত্তর সময়ের প্রথম দিনগুলিতে, শ্রোণী তলটি সর্বোপরি সংবেদনশীল হওয়া উচিত। জন্মের পরে, যে মহিলারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন তারা প্রায়শই পেলভিক মেঝে সংবেদন করতে সক্ষম হয় না যেমন তারা জন্মের আগে করেছিলেন কারণ টিস্যু খুব বিরক্ত হয়।
এই কারণে, প্রসবোত্তর অনুশীলন হালকা পেলভিক মেঝে প্রশিক্ষণের সাথে শুরু হয়, যা শক্তিশালীকরণ শুরু হওয়ার আগে প্রথমে পেশীগুলি সক্রিয় করা উচিত। অনুশীলন 1 বিকল্প ছড়িয়ে পড়া এবং শিথিল মধ্যে একটি ছন্দ আনুন। মানসিকভাবে একটি ছন্দ তৈরি করতে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনি এটিও করতে পারেন শোনা একটি উপযুক্ত ছন্দ বা একটি ঘড়ির ঘাটে ট্রেন সহ সঙ্গীত।
অনুশীলন 2 উঠার সময়, পেলভিক মেঝে উপশম করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমরা একটি গোল পিছনে দাঁড়িয়ে, নীচের দৃষ্টিতে তাকানো এবং ওজন হিলগুলিতে স্থানান্তরিত হয় তবে পেলভিক ফ্লোর স্ল্যাকেন্স হয়। এখানেও পেলভিক ফ্লোরটি সক্রিয় করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিবার উঠে দাঁড়ালে আপনার এই অনুশীলনটি করা উচিত, কারণ এটি পেলভিক ফ্লোরটি নিয়মিত অনুশীলন করে। অনুশীলন 3
- আপনি জন্মের পরে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এখানে শ্রোণী তল খুব সাবধানে উদ্দীপিত হয়।
আপনি যে কোনও পজিশনে পছন্দ মতো অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পেলভিক মেঝের পেশীর বহিরাগত স্তরটি খুব আলতোভাবে এবং সাবধানে উদ্দীপিত করার চেষ্টা করুন। এটি একটি ন্যূনতম এবং খুব স্বল্পমেয়াদী আন্দোলন।
তারপরে আবার আপনার শ্রোণী তলটি শিথিল করুন।
- শেষ টেনসিংয়ের সময় কয়েকটি বারের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি আবার ছেড়ে দিন। যতবার সম্ভব এই অনুশীলনটি করুন। আপনি যত দ্রুত পেলভিক ফ্লোরটি সক্রিয় করেন তত দ্রুত আপনি সাফল্য বোধ করবেন।
- আপনি যদি দাঁড়াতে চান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ভঙ্গিটি সোজা।
এটি করতে, আপনার ব্রেস্টবোনটি আকাশের দিকে এমনভাবে চাপ দিন যেন কেউ আপনাকে কোনও স্ট্রিংয়ের উপরে টানতে চায়। এছাড়াও আপনার মুখটি সামান্য উপরে এবং সামনের দিকে দেখুন, নীচে নয়। আপনার নীচের পিছনের দিকে আপনার হাত সমর্থন করুন।
পাগুলি এমনভাবে শক্ত করা হয় যাতে আপনি উঠে দাঁড়ালে আপনার ওজনটি পায়ের সামনের অংশে স্থানান্তর করতে পারেন। এখন আপনার শ্রোণী মেঝে টান। এটি করার জন্য, আপনি প্রথমে পেলভিক ফ্লোরের বাইরেরতম স্তরে যান।
এখানে আপনি একটি আন্দোলন বোধ করা উচিত মলদ্বার এবং যোনি এর পরে, আপনি একসাথে ইস্কিয়াল টিউবারোটিসগুলি টানুন। আপনি উঠে দাঁড়ানোর সময় এই বাড়ানো টান ধরে রাখুন।
- বাড়িতে পেলভিক মেঝে উপশম করার জন্য একটি সহজ কৌশল আছে।
কম্বল বা একটি বড় বালিশ নিন। এখন আপনার সাথে থাকা পেট এবং বালিশ বা কম্বল উপর শ্রোণী। আপনি পাড়াতে পারেন মাথা অতিক্রম করা বাহুতে
এই অবস্থানটি পেলভিক ফ্লোরের জন্য খুব স্বস্তিদায়ক এবং রিগ্রেশনকে উত্সাহ দেয়।
বল সহ শ্রোণী তল প্রশিক্ষণও শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করে। এটি অসংলগ্নতার মতো অভিযোগগুলিতে সহায়তা করতে পারে এবং যৌন উত্তেজনাও বাড়ায়। এই বলগুলি ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে আপনি সেগুলি ওষুধের দোকানেও কিনতে পারেন। সর্বাধিক 15 মিনিটের জন্য আপনি কেবল দিনে দুবার বল ব্যবহার করেন তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বলগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং এভাবে আপনার শ্রোণীভূত মেঝেগুলির পেশীগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারেন। বলগুলি বিভিন্ন ওজন সহ প্লাস্টিকের উপর ছোট ছোট বল।
- সবচেয়ে হালকা বল দিয়ে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি বলটি আর অনুভব করতে না পারেন ততক্ষণ এটিকে ট্যাম্পনের মতো sertোকান।
শ্রোণী তলটি এখন স্বাধীনভাবে কাজ করে এবং বল ধরে রাখার চেষ্টা করে। এটি ঘটতে পারে যে আপনার শ্রোণী তল এমনকি হালকা বলের জন্য এমনকি শুরুতে খুব দুর্বল। এক্ষেত্রে সরাসরি হাল ছাড়বেন না, আবার চেষ্টা করুন।
বলগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনি এটি করার সময় সরানো গুরুত্বপূর্ণ।
- দুই সপ্তাহ পরে আপনি পরবর্তী ভারী বল ব্যবহার করতে পারেন এবং এভাবে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, এই জাতীয় বলগুলির সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, এটি লক্ষ করা উচিত যে শ্রোণী তল ক্রিয়াকলাপটি সর্বোত্তমভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। সক্রিয় প্রশিক্ষণ, যাতে আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার শ্রোণী তলটি মোকাবেলা করে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন, আপনার শ্রোণী মেঝে এবং দীর্ঘকালীন আপনার সামগ্রিক শরীরের অনুভূতিতে আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
