মেরুদণ্ডের একটি নির্দিষ্ট আকৃতি রয়েছে, যা ভঙ্গি এবং নড়াচড়ায় ট্রাঙ্ককে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডাবল এস-আকৃতির কারণে, মেরুদণ্ডে কাজ করে এমন শক্তিগুলিকে সংলগ্ন দিকে সরিয়ে দেওয়া যেতে পারে জয়েন্টগুলোতে. ডাবল এস-শেপ পাশ থেকে দেখা যায়।
সামনে-পেছন থেকে দেখা গেলেও সোজা। যদি পৃথক কশেরুকা দেহগুলি তিনটি সমতলে আকৃতির বাইরে ছিঁড়ে যায় তবে এটিকে বলা হয় স্কলায়োসিস। যেহেতু পাঁজর এবং পেলভিস মেরুদণ্ডে অবস্থিত, এই অঞ্চলে অভিযোগও হতে পারে।
ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে এর চিকিৎসার জন্য বেশ কিছু ধারণা বিদ্যমান। নিম্নলিখিত পাঠ্যে, শ্রোথ, সোহিয়ার এবং গচট-গেসনার ধারণার অনুশীলনগুলি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। এগুলি প্রায়শই ফিজিওথেরাপিতে ব্যবহৃত হয় স্কলায়োসিস.
সমস্ত ধারণার মধ্যে, লক্ষ্য হল ব্যায়ামের সক্রিয় সঞ্চালন। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে সেগুলি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে দেখানো উচিত। কারণ এটি সঠিকভাবে কার্যকর করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম এবং শরীরের জন্য সঠিক অনুভূতি ছাড়া, আপনি অনেক ভুল করতে পারেন এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে বিকৃতি প্রচার করতে পারেন। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি বক্ষঃ সংমিশ্রণে প্রযোজ্য স্কলায়োসিস ডানদিকে এবং কটিদেশীয় স্কোলিওসিস বাম দিকে। এর কারণ হল মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অংশ প্রায়ই একই সময়ে আক্রান্ত হয়।
ডানদিকে একটি থোরাসিক স্কোলিওসিস, যার লক্ষ্য থোরাসিক কশেরুকাকে ডান দিকে বিকৃত করা। কটিদেশীয় কশেরুকা বাম দিকে বিকৃত হলে বাম দিকে একটি কটিদেশীয় স্কোলিওসিস দেওয়া হয়। এটি সামনে এবং পিছনের দৃশ্যে দেখা যায়।
বিপরীত দিকের বিকৃতির ক্ষেত্রে, একই ব্যায়াম করা যেতে পারে, তবে অন্য দিকে মনোযোগ দিয়ে। উপরন্তু, আমাদের অধিকার আছে অংসফলক, যা থোরাসিক কশেরুকার ডান স্থানান্তরের কারণে বাইরের দিকে প্রসারিত হয়। 1) শুরুতে আমরা মেরুদণ্ডের সঠিক ভঙ্গিতে যাব, যা প্রতিটি ব্যায়ামের আগে করা উচিত।
এইভাবে, কোনও শক্তিশালী হওয়ার আগে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সংশোধন অর্জন করতে পারবেন এবং মেরুদণ্ডকে সঠিক দিকে নিয়ে আসবেন, তাই কথা বলতে। প্রথমে আমরা মেরুদণ্ডের মধ্যে আনতে পারি stretching অবস্থান আপনার উপর শুয়ে পেট.
মুখ নিচের দিকে তাকিয়ে আছে। পা দুটো প্রসারিত। পা একে অপরের দিকে ঘুরানো হয়।
এইভাবে আপনি পায়ের অবস্থান অনুসারে মেরুদণ্ডের নীচের অংশটি সংশোধন করেছেন। যাতে ঠালা ফিরে মধ্যে পেতে এড়াতে, আপনার টান পাবলিক হাড় আপনার নাভির দিকে (ভেতরে টানুন এবং শক্ত করুন আপনার পেট) পায়ের অবস্থান একই থাকে।
আমরা আমাদের মনোযোগকে উপরের দিকে নির্দেশ করি এবং আপনি কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে/নীচের দিকে ঠেলে দেন। দ্য মাথা উত্তোলন করা হয় এবং দৃষ্টি নীচের দিকে পরিচালিত হয়। যাহোক, মাথা এবং থোরাসিক মেরুদণ্ড একই উচ্চতায় থাকে।
এখন আপনার তৈরি করুন ঘাড় দীর্ঘ সব এলাকায় সঠিক অবস্থান রাখুন। সময়কাল: নতুনদের জন্য (4×6 বাথ) এবং উন্নতদের জন্য (5×8 বাথ)।
বিরতি প্রায় 10 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। আরও ব্যায়ামের জন্য, অনুগ্রহ করে স্কোলিওসিসের জন্য ব্যায়াম নিবন্ধটি পড়ুন। 1) শ্রোথ অনুযায়ী প্রথম ব্যায়ামের জন্য দুটি লাঠি প্রয়োজন।
এগুলি একই আকারের এবং আপনার শরীরের উপরের অংশের মতো লম্বা হওয়া উচিত। ক্রস-পায়ে বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে। যদি এই অবস্থানে এটি কঠিন হওয়া উচিত, একটি সাধারণ বা কীলক বালিশ নিন এবং এটি আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন।
উভয় লাঠি আপনার নিতম্বের পাশে উল্লম্বভাবে স্থাপন করা হয়, তাদের থেকে কয়েক সেন্টিমিটার। বাহুগুলি সামান্য কোণযুক্ত এবং হাতগুলি লাঠিগুলি আঁকড়ে ধরে, প্রায় তার উচ্চতায় মাথা. ডান পাশের লাঠিটি বাম দিকের চেয়ে একটু বেশি করে রাখা হয়েছে।
এই ভাবে, অধিকার অংসফলক ইতিমধ্যে এই অবস্থান থেকে মেরুদণ্ডের দিকে চাপা হয়। আপনার মেরুদণ্ড একটি খাড়া অবস্থানে পেতে এবং এটিকে প্রসারিত করতে, আপনার উপরের শরীরকে উপরের দিকে লোল করুন। এখন আপনার ডান নিতম্ব লোড এবং মেঝে মধ্যে তাদের টিপুন.
এটি ধরে রাখুন এবং মেঝেতে উভয় খুঁটি টিপুন। ডান লাঠি মেঝে মধ্যে একটু বেশি নির্দেশিত হয়. আপনার শরীরের সমস্ত অংশে একই সময়ে এই উত্তেজনা রাখুন।
এই ক্রমে হাঁটুন এবং সবকিছু ধরে রাখার চেষ্টা করুন। সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত শ্বাসক্রিয়া. আপনার শরীরকে অবস্থানে আনুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন মধ্যে শ্বসন ফেজ, আবার সোজা.
সময়কাল: নতুনদের জন্য (4×6 বাথ) এবং উন্নতদের জন্য (5×8 বাথ)। বিরতি প্রায় 60 সেকেন্ড। 1) আপনি একটি টেবিলে বসুন এবং আপনার ডানদিকে একটি কুশন রাখুন জাং এবং টেবিল শীর্ষ.
সঠিক বাহু অবস্থান এবং টান মনোযোগ দিন। ডান হাতটি ছাদের দিকে উপরের দিকে প্রসারিত। আপনার থাম্বকে সামনের দিকে ঘুরিয়ে বাহুটিকে সিলিং পর্যন্ত ঠেলে দিন।
এই উত্তেজনা ধরে রাখুন। বাম হাতের চাপ দিয়ে এটি একত্রিত করুন। এই ছোট সঙ্গে টেবিলের উপর স্থাপন করা হয় আঙ্গুল পাশ এবং থাম্ব সিলিং সম্মুখীন. এখন হাতটিকে সামনের দিকে ঠেলে, টেবিলের শীর্ষ বরাবর, ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে ঠেলে দিন।
এটি মধ্যে বিকৃতি সংশোধন করে বক্ষের মেরুদণ্ড এলাকা 2) কটিদেশীয় অঞ্চলটিও অন্তর্ভুক্ত করতে, ডানদিকে টিপুন জাং আপনার বাহুতে টান নিয়ে টেবিলের শীর্ষের বিরুদ্ধে। যাতে আপনার হাঁটু লোড না হয়, আপনার মধ্যে কুশন আছে।
শক্তিশালী শরীরের অবস্থান ধরে রাখুন। সময়কাল: নতুনদের জন্য (4×6 সেকেন্ড) এবং উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য (5×8 সেকেন্ড)। বিরতি প্রায় 60 সেকেন্ড। আরো ব্যায়াম নিবন্ধে পাওয়া যাবে:
- স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি
- শ্রোথ অনুযায়ী ফিজিওথেরাপি
