অটোজেনিক প্রশিক্ষণ (প্রাচীন গ্রীক অটো থেকে: স্ব; জেনো: উত্থিত হওয়া) হ'ল ক বিনোদন সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সার পদ্ধতি, যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও ব্যবহৃত হয় to মানসিক চাপ কমাতে রোগীকে তার শারীরিক সংবেদনগুলির উপর জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ দিয়ে। স্ব-বিনোদন পদ্ধতি, যা অন্যান্য কল্পনাপ্রসূত শিথিলকরণ পদ্ধতির সাথে মিলিত হতে পারে (শরীরের উপর মানসিক নিয়ন্ত্রণ প্রসারিত করার পদ্ধতিগুলি), এটি শিখতে সহজ এবং তাই এর মাধ্যমে কর্মক্ষমতা উন্নত করার পদ্ধতি হিসাবে বিপুল সংখ্যক লোককে পরিবেশন করে জোর হ্রাস এছাড়াও, ঘুমের ব্যাঘাত হ্রাসের মাধ্যমে সুস্থতার একটি উন্নতি সাধিত হয়। বার্লিন দ্বারা বিকাশিত সাইকোলজিস্ট 1920 এর দশকে জোহানেস হেনরিখ শাল্টজ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ "কেন্দ্রীভূত স্ব- নামে নামটি প্রকাশিত হয়েছিলবিনোদন"1932 সালে এবং তার পর্যবেক্ষণ উপর ভিত্তি করে সম্মোহন গবেষণা।
কার্যপ্রণালী
নীতি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অটোসাগেশনের উপর ভিত্তি করে ("স্ব -সম্মোহন“), যার মাধ্যমে বিশ্রামের সম্মোহনীয় অবস্থা প্ররোচিত হয়। বিশ্রামের এই পরিস্থিতিতে, বিশেষ অনুশীলন করার মাধ্যমে, শারীরিক এবং মানসিক স্তরে সংবেদন তৈরি হতে পারে, যাতে রোগী তার জন্য উপযুক্ত অবস্থানে পৌঁছায় স্বাস্থ্য। বিশ্রামের এই অবস্থাটি প্যারাসিপ্যাথেটিক শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি (রাষ্ট্রের অবস্থা) প্রচার করার কথা স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের সময়) এবং এইভাবে নেতৃত্ব দ্রুত জোর হ্রাস পদ্ধতির একটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য হ'ল অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন করার সময়, অন্যথায় "স্বয়ংক্রিয়" প্রক্রিয়াগুলি যেমন শরীরের গতিবিধি সচেতন এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ঘটে। শুল্টজের মতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন স্তরে বিভক্ত। স্তরটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয় মনঃসমীক্ষণ এটি মৌলিক স্তর, যা সাইকোথেরাপিউটিক্যালি কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, তবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলির পুরো বর্ণালীটি উন্মোচন করতে পারে না।
- বেসিক স্তরে, উদ্ভিদ স্নায়ুতন্ত্র প্যারাসিপ্যাথেটিক অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হওয়া উচিত। বেসিক স্তরে বিশ্রামের রাজ্য অর্জনের জন্য, ছয়টি অনুশীলন করা হয়। বেসিক স্তরের অনুশীলনের উদাহরণ হিসাবে ভারী ব্যায়াম বলা যেতে পারে, যার মধ্যে রোগী শরীরের এক অঞ্চলে ভারীতা এবং শিথিলতার অনুভূতি অনুভব করে, যা অনুশীলনের সময় পুরো দেহে ছড়িয়ে পড়ে।
- মধ্যবর্তী স্তরে, রোগী একটি সূত্রপূর্ব প্রস্তুতি প্রয়োগ করে তার নিজের আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
- উচ্চ স্তরে, রোগীকে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অবচেতন মনকে প্রভাবিত করতে সফল হওয়া উচিত। উচ্চ স্তরের লক্ষ্যগুলি একটি গভীর আত্ম-জ্ঞান এবং পরিবর্তিত চরিত্র গঠন।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া সম্পর্কে:
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণের প্রাথমিক অবস্থানটি যেমন একটি শিথিল বসে বা মিথ্যা ভঙ্গি করা হয়।
- এটি হয়ে গেলে, রোগী একাধিকবার আরামের জন্য স্ব-নির্দেশনা সম্পাদন করে।
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে উদাহরণস্বরূপ, মাধ্যাকর্ষণ অনুশীলন, তাপ এবং অঙ্গ অনুশীলনগুলি সঞ্চালিত হয়। মৃত্যুদণ্ড কার্যকর হতে হবে একটানা এক ছন্দে একটানা কয়েকবার। স্ব-নির্দেশের পাশাপাশি, রোগীকে ব্যায়ামগুলি কল্পনা করার জন্য চিকিত্সক দ্বারা নির্দেশনা দেওয়া হয়, যাতে ভারী ব্যায়ামের সময়, প্রান্তিকতায় ভারাক্রান্তির অনুভূতি ছাড়াও শিথিলতার অনুভূতি হয়। অঙ্গ এবং তাপ অনুশীলন এর উপলব্ধি হয় শ্বাসক্রিয়া এবং হৃদস্পন্দন, উত্তাপের অনুভূতি পেটের অঞ্চল এবং অনুভূতি ঠান্ডা কপাল অঞ্চলে উদ্ধৃত করা।
- দেহের শিথিলকরণ লক্ষণগুলিতে চেতনাকে কেন্দ্র করে, উদ্ভিজ্জ শান্তির একটি রাষ্ট্র প্রতিষ্ঠিত হয়, যা একটি হিসাবে দেখা যায় সম্মোহনমত রাজ্য।
- শারীরিক শিথিলতা রোগীর জ্ঞানীয় সংবেদন থেকে যায় এবং আরও বিশ্রাম লাভ করে achieved
- এই সম্মোহন-জাতীয় পর্যায়ের কৃতিত্বের জন্য পূর্ণ প্রয়োজন একাগ্রতা প্যারাসিপ্যাথেটিক অবস্থায় সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে অনুমতি দেওয়ার জন্য শারীরিক শিথিলকরণ প্রক্রিয়াগুলিতে।
- শুল্টজের মতে, সম্পূর্ণ একাগ্রতা বাহ্যিক উদ্দীপনা সংবেদন থেকে একটি দূরত্ব তৈরি করে, যা অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করে বাড়ানো যেতে পারে।
- স্থায়ীভাবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাবগুলি থেকে উপকার পেতে, দিনের বেলায় এটি অনুশীলনের একাধিক পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন ach প্রতিটি অনুশীলনটি প্রায় দশ মিনিট স্থায়ী হয়।
ইঙ্গিত (প্রয়োগের ক্ষেত্র)
- ব্যথা চিকিত্সা - মাথাব্যাথা, মাইগ্রেন আক্রমণ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা.
- জোর গ্যাস্ট্রিকের মতো স্ট্রেস-যুক্ত রোগের সম্ভাব্য উপস্থিতিতে ত্রাণ ঘাত (পেট ঘাত).
- ঘনত্ব ঘাটতি
- আসক্তি চিকিত্সা - নিকোটীন্ অনুরতি, এলকোহল অপব্যবহার (অ্যালকোহল আসক্তি), ওষুধের অপব্যবহার, মাদকের অপব্যবহার।
- খাওয়ার ব্যাধি - উভয়ের উপস্থিতিতে স্থূলতা এবং অ্যানোরিক্সিয়া সার্জারি (অ্যানোরেক্সিয়া)
- অনিদ্রা (ঘুমের সমস্যা) - ঘুমিয়ে পড়ে ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয়।
- হৃদরোগের - উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ্ রক্তচাপ), কণ্ঠনালীপ্রদাহ প্যাকটোরিস (প্রতিশব্দ: স্টেনোকার্ডিয়া, জার্মান: ব্রাসটেঞ্জ বা হৃদয় ব্যথা; একটি আক্রমণ মত বুকে ব্যথা হার্টের একটি সংবহন ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট। প্রায়শই এটি করোনারি জাহাজের সংকীর্ণ (স্টেনোসিস) কারণে টেকোরোনারি হয় is ধমনী রোগ) এবং কার্ডিয়াক arrhythmias.
- শ্বাসনালী হাঁপানি
- লিবিডো ডিসঅর্ডার (প্রতিশব্দ: সেক্স ড্রাইভ ডিজঅর্ডার) - যৌনতার ব্যাধি।
- প্রভৃতি
contraindications
- কেন্দ্রের রোগসমূহ স্নায়ুতন্ত্র যেমন মস্তিষ্কের টিউমার.
- হাইপোকন্ড্রিয়াকল পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার
- মানসিক প্রতিবন্ধকতা
- মানসিক রোগ (চিকিত্সা থেরাপিস্টের মূল্যায়নের উপর নির্ভর করে)
অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অনুশীলন রোগীকে বিশ্রামের স্থানে নিয়ে আসতে পারে যেখানে তিনি নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত করতে পারেন, যা পারে নেতৃত্ব আসক্তিপূর্ণ আচরণের অবসান ঘটাতে, তবে কাজের ও তার বাইরেও প্রতিদিনের কাজগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অনুশীলনের জন্য ব্যবহারিক প্রয়োগসমূহ:
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সূত্রগুলি শিখতে তুলনামূলক সহজ। আপনি যদি দিনে তিনবার অনুশীলন করেন তবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর। আরামদায়ক ঘরের তাপমাত্রায় ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল ছাড়াই একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করুন। প্রতিটি অনুশীলনের পারফরম্যান্স একটি শিথিল বসে বা মিথ্যা অবস্থায় করা উচিত।
- আপনি যে চেয়ারে নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করেন তা যদি থাকে আটক, আপনি সহজেই সেখানে নিজেকে সমর্থন করতে পারেন। পায়ে মেঝেতে দৃ firm় পা রাখতে হবে। উরু এবং নীচের পায়ে একটি সমকোণ গঠন করা উচিত।
- আপনার চোখ বন্ধ করার পরে এবং "আমি সম্পূর্ণ শান্ত" শব্দটি কল্পনা করার পরে অনুশীলনটি শুরু হয় begins এই সূত্রটি অনুশীলনের আসল অংশ নয়, বরং নিম্নলিখিত মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য একটি পদক্ষেপ।
- আপনি নিজের সামনে লেখা শব্দটি দেখতে পান বা মনে মনে শুনেন কিনা তা চয়ন করতে পারেন।
- তারপরে কল্পনা করুন যে আপনার সামনে এক মিটার দূরে একটি দুল কীভাবে দুলছে এবং আপনি দুলের গতিপথের সাথে সামঞ্জস্য হন। আপনি মনে মনে এমন অবস্থান বিবেচনা করুন (ঘড়ির উপর, উদাহরণস্বরূপ, বারোটা বাজে) যেখানে দুলটি দুলছে। আপনি দুলের গতিবিধিতে মনোনিবেশ করেন এবং অনুভব করেন যে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধক হয়ে উঠছেন।
- প্রথম পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন হ'ল ভারী ব্যায়াম:
- আপনি আবার বেসিক ধারণাটি মনে রাখবেন এবং "আমি বেশ শান্ত" মনে করেন।
- এখন কল্পনা করুন যে আপনার ডান হাতটি ভারী এবং কল্পনাযুক্ত সূত্রে প্রায় তিনবার মনোনিবেশ করুন।
- তারপরে আপনার বাম হাতটি মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন।
- এখন কল্পনা করুন যে উভয় বাহন ভারী এবং চিন্তায় প্রায় তিনবার মনোনিবেশ করুন।
- এখন উভয় পা ভারী। একাগ্রতা পায়ে ভারী হয়ে যাওয়া তিনবার হওয়া উচিত।
- এখন আপনার ঘনত্ব সমস্ত অঙ্গগুলির ভারাক্রমে তিনবার পড়ে।
- অনুশীলনের পরে, "ফিরে যাও" সঞ্চালন করুন এবং ছয় থেকে একজনের মধ্যে মনে মনে রেখে দিন এবং যখন আপনি ছয়টি বলেন, আপনি জাগ্রত এবং ভাল বোধ করেন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় বাস্তবতা যেমন আছে তেমন উপলব্ধি করে। পাঁচ নম্বরে, আপনার বাহু হালকা হয়ে যায়। চার এবং তিন নম্বরে, আপনার হার্টবিট এবং শ্বাসক্রিয়া শান্ত হও. দুটি সময়ে, আপনি আপনার কপালে একটি স্বাভাবিক তাপমাত্রা অনুভব করেন এবং এক সময় আপনি গভীর শ্বাস নেন এবং চোখ খুলেন।
- প্রতিটি অনুশীলনে, আপনার নিজের মনে মনে বলা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চূড়াগুলি ভারী এবং এটি হবে না, কারণ এটি একটি প্রত্যাশা তৈরি করতে পারে।
- ভারী ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি অন্যান্য অনুশীলন করতে পারেন। অন্যান্য অনুশীলনের পদ্ধতি ভারী ব্যায়ামের মতো।