জন্য টিপস ওজন হারানো দ্রুত একটি ডাইম এক ডজন হয়। একই সঙ্গে, চিকিত্সকরা এই সম্পর্কে অভিযোগ করেন স্বাস্থ্য হচ্ছে ঝুঁকি প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, এবং সুপারমার্কেটগুলি হালকা পণ্য দিয়ে গ্রাহকদের প্রলুব্ধ করে। তবে তা মুদ্রার একদিকেই। এছাড়াও আছে যারা অনেক মানুষ ত্তজনে কম, যারা খুব কম ওজন। এতটা সামান্য, বাস্তবে, তারা তাদের দেহে ভাল বোধ করে না এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, তাদের স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে আছে. তারপরে এটি ওজন বাড়ানোর বিষয় - তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে।
ওজনের সমস্যা
ওজন হ্রাসের কারণগুলি বহুগুণে। বৃদ্ধ বয়সে, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করি তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি শরীরেও খেতে পারে। জোর এবং ডায়েটিংয়ের ফলেও পাউন্ডগুলি ভেঙে যায়। কিছু লোক তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ওজন অর্জন করতে অক্ষম। অন্যরাও লক্ষ্য করে না যে তারা ক্রমাগত রয়েছে ওজন হারানো - যতক্ষণ না শরীর কোনও পর্যায়ে ধর্মঘটে না যায়। কারণ তখন দেহ অবসন্ন, কোন পদার্থ নেই এবং শক্তির আর কোনও সঞ্চয় নেই। "স্লিম" এবং এর মধ্যে লাইন আঁকানো কঠিন ত্তজনে কম। রেফারেন্সের একটি বিষয় হ'ল শরীরের ভর সূচক (BMI), যা শরীরের পৃষ্ঠের ওজনের সাথে সম্পর্কিত। যদি 19 বছরের নীচের মানটি মহিলাদের জন্য বা পুরুষের 20 বছরের নিচে গণনা করা হয়, তবে ওজন সাধারণ জনসংখ্যার থেকে বিচ্যুত হয়। গুরুত্বপূর্ণ: এটির অর্থ অগত্যা নয় স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে আছে. তবে যদি সম্পর্কিত উপসর্গগুলি যুক্ত করা হয় বা ফ্যাট টিস্যু এবং পেশী হয় তবে ভর আপ করুন শরীরের ওজনের এক-তৃতীয়াংশের চেয়ে কম পদক্ষেপের প্রয়োজন। কারণ অভাবজনিত লক্ষণগুলির এক ঝুঁকি রয়েছে, ক্লান্তির অবস্থা এবং এর দুর্বল হওয়া রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা.
ওজন বৃদ্ধি - কিন্তু কিভাবে?
আপনি ভোগা ত্তজনে কম এবং ওজন বৃদ্ধি করতে চান, আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা যাচাই করবেন এবং সম্ভবত আপনাকে নিজের পরিবর্তন করার পরামর্শ দিবেন খাদ্য। আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য লক্ষ্যযুক্ত পেশী তৈরি করাও প্রয়োজনীয়। যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে কম ওজনের কারণ চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি উন্মুক্ত হন জোর, আপনার গিয়ারটি সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং শান্তিতে নিয়মিত খাবারের জন্য নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিগুলি আপনার খাওয়ার আচরণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে, তবে সারা দিন নোট নিন এবং আপনার ক্ষুধা ঠিক কী ক্ষতিগ্রস্থ করছে তা রেকর্ড করুন। উচ্চাভিলাষী ডায়েটিংয়ের লক্ষ্যের কারণে প্যাথোলজিকাল কম ওজনও হতে পারে। উপরের সমস্ত ক্ষেত্রে, পুষ্টিবিদ এবং / বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সক্রিয় বিপাকের জেনেটিক প্রবণতাযুক্ত লোকেরা প্রায়শই তাদের বুদ্ধি শেষ হয়। কারণ তারা যতই চেষ্টা করুক না কেন, তারা কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, তাদের উচিত আলাপ তাদের স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ঝুঁকি আছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের কাছে যান to এটি যদি হয় তবে ক খাদ্য পরিকল্পনা সহায়ক হতে পারে।
ডায়েট প্ল্যান করে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ান
ওজন বাড়ানো ততটা সহজ নয় যতটা এটি প্রথমে শোনায়। ওজন বাড়ানোর লক্ষ্যে, এটি নির্ভর করে - অনুরূপ ওজন হারানো - খাবার এবং নিয়মিত খাবার গ্রহণের পছন্দ অনুসারে। প্রথমত, আপনার নিজের মতো খাওয়া উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শরীর নিজেই বলে দেয় এটির জন্য ভাল। অবশ্যই, ক্যালোরি-ঘন খাবারগুলি ওজন বাড়ানোর জন্য আদর্শ। টাটকা ফল, ভাজা শাকসবজি, মাছ, ডিম, পুরো শস্য এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর। পরে সঙ্গে এটি শান্তভাবে চর্বিযুক্ত ধরণের হতে পারে। মাংসও মেনুতে রয়েছে। এখানে, বরং কম চর্বিযুক্ত বিভিন্ন এবং সপ্তাহে তিনবারের বেশি নয়। সাধারণভাবে, খাবারটি বিভিন্ন দিন এবং বিভিন্ন দিন ধরে বিভিন্ন ছোট ছোট খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। সাত থেকে আটটি খাবার আকাঙ্ক্ষিত। মধ্যাহ্নভোজনে দ্বিধা ছাড়াই তিনটি কোর্স অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রধান কোর্সে বিভিন্ন উপাদান থাকা উচিত, উদাহরণস্বরূপ মাছ, শাকসবজি এবং চাল। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিংয়ের অনুমতি রয়েছে: বাদাম, শুকনো ফল, পনির কিউব, কুকিজ এবং ক্রিম দই - আপনার কাছে এই সহজ কিছু থাকা উচিত।
ওজন বাড়ানো সহজ হয়েছে
কখন রান্না, ছোট ফ্যাটনাররা আপনার খাবারটিকে আরও ক্যালোরি করতে সাহায্য করে। তেল নির্ভর, মাখন, ক্রিম এবং ক্রেম ফ্রেইচ শাকসবজি, মাংস ভাজতে এবং সস এর স্বাদ যোগ করতে। কিছু মশলা যেমন মরিচ, আদা এবং পুদিনা ক্ষুধা জাগ্রত করতে পারে এবং লালা সক্রিয় করতে পারে। সুস্বাদু এবং উচ্চ ভরাট খাবার - যার মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড এবং কাঁচা শাকসবজি - এড়াতে হবে, কারণ তারা হতে পারে পেটে ব্যথা এবং পূর্ণতা একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি।
স্বাস্থ্যকর পেশী তৈরির জন্য টিপস
সঠিক পুষ্টি ছাড়াও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি হ'ল কারণ প্রাপ্ত ওজন যদি কেবল চর্বি আকারে জমা হয় তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সংমিশ্রণের মাধ্যমে লক্ষ্যযুক্ত পেশী ভবন অর্জন করা হয়। আলো ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এবং জিমন্যাস্টিকস দিয়ে শুরু করার জন্য আদর্শ - উভয় খেলা যা জিমের অনুসারী হতে পারে।
নিয়মিত অনুশীলন জরুরি
অনেক স্টুডিওগুলি আপনাকে শুরু করতে সহায়তার জন্য পেশাদার নির্দেশিকাতে ক্লাসও সরবরাহ করে। বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে স্পোর্টস ক্লাব বা কেবলমাত্র একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু। দুর্দান্ত বাইরের ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্ষুধা বাড়ায় - তাই মধ্যাহ্নভোজ করার আগে একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ অবশ্যই গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। সহনশীলতা পেশী তৈরির পর্যায়ে প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত, কারণ এটি ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়। ধূমপায়ীদের তাদের অভ্যাসগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত: কারণ ধূমপান অ্যাথলেটিকের উপর কেবল নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না সহনশীলতা, তবে বিপাকটি ক্র্যাঙ্ক করে যা সফল ওজন বাড়ানোর পথে দাঁড়ায়।
বিশেষ ক্ষেত্রে শিশুরা
অনেক পিতামাতাই নিখুঁতভাবে হতাশ হন কারণ তাদের সামান্য বিপরীতমুখী মাথা খেতে পছন্দ করেন না - বা কমপক্ষে টেবিলে যা আছে তা নয়। যাইহোক, প্রতিরোধের এই পর্যায়গুলি বেশ স্বাভাবিক, প্রায় প্রতিটি শিশু তাদের মধ্য দিয়ে যায়। কারণ প্রায়শই মনোযোগ দেওয়ার ইচ্ছা বা প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে শোডাউন হয়। তবে, যদি এটি দীর্ঘকাল ধরে খেতে অস্বীকার করে এবং তালিকাহীনতার মতো লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে এটি সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠতে পারে গ্লানি। তারপরে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময় হয়েছে। নিম্নলিখিত টিপস শিশুদের খেতে উত্সাহিত করবে:
- পুরো পরিবারের সাথে একসাথে খাওয়া - নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট সময়ে।
- রাতের খাবারের টেবিলে ব্যাঘাতগুলি এড়ান, যেমন খেলনা, টেলিভিশন বা এমনকি যুক্তি
- খাওয়ার আগে কোনও মিষ্টি, স্ন্যাকস বা স্যাটিটিং পানীয় নেই
- ছোট বাচ্চাদের খাবারটি স্পর্শ এবং গন্ধ দিন
- আকর্ষণীয় খাবার সজ্জিত করুন - চোখ আপনার সাথে খায়
বৃদ্ধ বয়সে ওজন হ্রাস - যখন আর কিছুই ভাল লাগে না।
বৃদ্ধ বয়সে, ওজন হ্রাস করা সহজ; বিপাকটি বন্ধ হয়ে যায়, শক্তির প্রয়োজন কম হয় এবং চিবানো হয় এবং গিলতে অসুবিধা খাওয়া কঠিন করে দাও। এর জন্য দায়ী স্নায়ু সমাপ্তির ক্ষতিও রয়েছে স্বাদ সংবেদন - সব একই স্বাদ। তবে, বিশেষত প্রবীণরা সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল এবং তাদের এগুলি করা উচিত শক্তি। যদি সবকিছু মজাদার স্বাদ গ্রহণ করে তবে তীব্র মশলা (নুন বাদে) সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার খাঁটি করে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে খাবার খাওয়াকে সহজ করা হয়। বার্ধক্যজনিত ওজন হ্রাস প্রতিরোধের জন্য ফার্মাসি থেকে খাবার খাওয়ানো, ঘরে তৈরি ফলের কমপোটিস, কটেজ পনির, ভাত পুডিং এবং ক্রিম পুডিংও বিকল্প alternative
দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য 10 টিপস টিপস
- তেল ড্রেসিং, জলপাই এবং সূর্যমুখীর বীজ সহ সালাদ।
- তেল এবং ক্রেম ফ্রেইচ সহ স্যুপস
- শাকসবজি তেল মিশ্রিত, উদাহরণস্বরূপ টমেটো
- বাষ্পযুক্ত শাকসবজিগুলি ক্যানোলা তেল, মাখন বা ক্রিম দিয়ে পরিমার্জন করা হয়
- মাছ এবং মাংস, যেমন পনির দিয়ে ক্যাসেরোল শীর্ষে ছিল
- ক্রিম সস
- হুইপড ক্রিম এবং বাদামের সাথে ফলের কমপোট
- ক্রিম পুডিংস
- মিল্কশেক এবং দই পানীয়
- স্ন্যাকস যেমন চকলেট, বাদাম, শুকনো ফল এবং কুকিজ।