সর্বশেষে 50 বছরের সাথে, তথাকথিত পরিবর্তনটি ক্লাইম্যাক্টেরিক অনিয়মিত চক্রের পাশাপাশি বিভিন্ন শক্তিশালী menতুস্রাব দ্বারা নিজেকে ঘোষণা করে। শব্দটি গ্রীক থেকে এসেছে এবং এর অর্থ "মঞ্চ" এর মতো something এটি জীবনের নতুন পর্বের সূচনা করে। হরমোন পরিবর্তনের সময়, জীবনযাত্রার সংশোধন, বিশেষত একটি অভিযোজিত খাদ্য, বিশেষ গুরুত্ব। প্রতিটি মহিলার পুষ্টিকর আচরণ নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা সার্থক, এমনকি যদি মেনোপজাল লক্ষণগুলি প্রতিরোধের জন্য, সীমাবদ্ধতা মধ্যে হয় স্বাস্থ্য সময়ে প্রতিবন্ধকতা।
হরমোন ভারসাম্য পরিবর্তন
সময় রজোবন্ধ, এস্ট্রোজেন স্তর ক্রমাগত হ্রাস পায়। এটি সম্পর্ককে অন্য লিঙ্গের দিকে বদলে দেয় হরমোন.
অন্যান্য হরমোনগত পরিবর্তনগুলির সাথে যেমন উদাহরণস্বরূপ গর্ভাবস্থা, প্রায়শই সামঞ্জস্যের পর্যায়ে অস্বস্তি এবং অস্বস্তির সংবেদন রয়েছে। শরীর প্রায়শই এর সাথে ইস্ট্রোজেন প্রত্যাহারের প্রতিক্রিয়া দেখায়:
- ঘাম
- গরম ঝলকানি
- বুক ধড়ফড়
- ঘুমের অসুবিধা
- স্নায়বিক দুর্বলাবস্থা
- মুড সুইং
- শুষ্ক ত্বক
এই পরিবর্তন প্রক্রিয়াটি কয়েক বছর সময় নিতে পারে এবং লক্ষণগুলি পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পরিবর্তিত হতে পারে হরমোনগত পরিবর্তনের চূড়ান্ত বিন্দু হল struতুস্রাবের অবসান। এগুলি যদি বারো মাস অনুপস্থিত থাকে তবে এটি বলা হয় রজোবন্ধ.
মেনোপজের সময় ওজন সমস্যা
সময় রজোবন্ধ, অনেক মহিলার অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন বাড়ানোর অস্বস্তি বোধ করে, যদিও তারা আগের চেয়ে বেশি খান না। পেশী হ্রাসের সাথে শরীরের গঠনের পরিবর্তনের কারণে এটি ঘটে ভর.
ফলস্বরূপ, বেসাল বিপাকের হার ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রায়শই হ্রাস পায়। শক্তির ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা অপরিবর্তিত রয়েছে এবং কিছু পুষ্টির জন্য তারা এমনকি বৃদ্ধি করে।
মেনোপজের সময় কী খাবেন?
50 বছর বয়স থেকে একটি উচ্চ পুষ্টিকর সহ সর্বশেষ, শিল্পজাতীয়ভাবে অপসারণপ্রাপ্ত খাবার ঘনত্ব পছন্দ করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ:
- তাজা ফল এবং শাকসবজি
- আলু
- পুরো শস্য পণ্য
- চর্বিহীন মাংস
- ঠান্ডা পানি ফিশ (ম্যাকেরেল, স্যামন, হেরিং এবং সার্ডাইনস)।
চর্বি সচেতন খাদ্য পরামর্শ দেওয়া হয়
একটি চর্বি সচেতন খাদ্য স্যাচুরেটেড একটি কম সরবরাহ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ফ্যাটি এসিড প্রাণীর উত্স (মাংস এবং সসেজ) এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলি থেকে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডে স্যুইচ। এর মধ্যে রয়েছে জলপাই, ক্যানোলা এবং আখরোট তেল
এই তেলগুলি কম শক্তির প্রয়োজনীয়তার সাথে অভিযোজন সমর্থন করে এবং সর্বোপরি অসম্পৃক্তদের সরবরাহ নিশ্চিত করে ফ্যাটি এসিড যে রক্ষা রক্ত জাহাজ। এগুলি প্রতিরোধ করে arteriosclerosis এর ঝুঁকি নিয়ে হৃদয় রোগ এবং স্ট্রোক। একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রোড়পত্র ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়।
ত্বক-বান্ধব ডায়েট
পরিবর্তনের সময় বাহ্যিকভাবে দৃশ্যমান পরিবর্তনগুলি প্রথমে লক্ষণীয় চামড়া। এটি শুষ্ক হয়ে ওঠে, দৃ firm়তা এবং স্বচ্ছ কনট্যুর হারায়। সিগারেটের ধোঁয়া এবং ইউভি রশ্মি ত্বক হিসাবে কাজ করে। প্রথম স্থানের ক চামড়াবন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য স্বল্প-শক্তি, খনিজ-সমৃদ্ধ আকারে দৈনিক পান করার পরিমাণ 1.5-2 লিটার পানিপাশাপাশি ফলমূল ও শাকসব্জির রসগুলি পছন্দ অনুযায়ী জল এবং চায়ে শীর্ষে রয়েছে।
ঘোল এবং বাটার মিল্কও সুপারিশ করা হয়। এর মধ্যে জৈবিকভাবে উচ্চ-মানের প্রোটিন রয়েছে যা ঘর পুনর্নবীকরণকে উত্সাহ দেয়। 90 শতাংশেরও বেশি চামড়া প্রোটিন গঠিত কোলাজেন বিল্ডিং ব্লক এবং ইলাস্টিন যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য দায়ী। একটি নির্ভরযোগ্য সরবরাহ ক্যালসিয়াম ত্বকের স্থিতিশীলতার জন্য প্রয়োজন। কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির, কোয়ার্ক এবং দই প্রোটিন আদর্শ উত্স হয়।
উপায় দ্বারা: ভিটামিন সি জন্য প্রয়োজন কোলাজেন সংশ্লেষণ এবং ত্বকের পুনর্জন্মের জন্য অপরিহার্য। এটি ত্বকের স্বার্থে দিনে কয়েকবার তাজা ফল, সালাদ এবং শাকসবজি খাওয়ার আরও একটি কারণ।
