হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো

ভূমিকা

স্কোয়াটটি পাওয়ারলিফটিংয়ের একটি শৃঙ্খলা এবং বিশেষত ব্যবহৃত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ জড়িত সংখ্যক পেশী কারণ। যেহেতু জাং এক্সটেনসর (এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি femors) আমাদের দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী, প্রসারণকারীদের সাথে লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণে সম্ভব। ব্যবহারের জন্য স্বাস্থ্য এবং জুত খেলাধুলা, তবে পর্যাপ্ত পেশী লোড করা যায়।

ওজন ব্যবহার করার সময় বিপরীতটি সত্য। যেহেতু বোঝা, এবং চাহিদা রয়েছে আন্দোলনের সমন্বয় খুব উচ্চ, স্বাস্থ্য ক্রীড়াবিদদের বারবেলের সাথে হাঁটু বাঁকানো এড়ানো উচিত বার। নতুনদের জন্য জুত এলাকা, আন্দোলন অতিরিক্ত ওজন ছাড়াও করা যেতে পারে।

হাঁটু বাঁকানোর সময় যে পেশীগুলি স্ট্রেইন হয়

প্রারম্ভিক অবস্থানে, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে দাঁড়িয়ে থাকে। পায়ের টিপস সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করে, the মাথা মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, এগিয়ে খুঁজছেন। প্রসারকগুলি পায়ের নীচে সংযুক্ত থাকে এবং প্রান্তগুলি উভয় হাত দিয়ে কাঁধের উচ্চতায় ধরে থাকে যাতে এটি শরীরের পিছনে চলে।

এই অবস্থানে প্রসারণকারী সর্বাধিক প্রসারিত হয়। অ্যাথলিট নিতম্বকে নীচে নামায় যতক্ষণ না সেখানে একটি ডান কোণ থাকে জানুসন্ধি। আন্দোলনের সময়, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সরানো হবে না (এগিয়ে না)।

পিছনে একটি প্রসারিত অবস্থানে সামান্য এগিয়ে কাত করা হয়। সংকোচনের সময়, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত হয় এবং শরীরকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনা হয়। আন্দোলনটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। হাঁটু জয়েন্টগুলোতে পুরো আন্দোলনের সময় পুরোপুরি কখনও বাড়ানো হয় না।

আবেদনের ক্ষেত্রগুলি

স্বাস্থ্য খেলাধুলা যেহেতু আন্দোলনটি প্রসারণের প্রতিরোধ ব্যতীত পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত চাপ সৃষ্টি করে, তাই প্রসারণকারীর ব্যবহার একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। স্বাস্থ্য ক্রীড়াগুলির জন্য প্রস্তাবিত 25 টি পুনরাবৃত্তির বাইরে এই অনুশীলনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও বাড়ানো যেতে পারে। জুত ফিটনেস ক্রীড়াতে, একটি প্রতিরোধের ব্যবহার করা উচিত।

যেহেতু প্রসারকটি কাঁধের অঞ্চলে চলে, তাই নীচে একটি তোয়ালে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রচলিত তুলনায় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বেশি দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ কারণ ওজন সহ হাঁটু বাঁকানোর চেয়ে লোড কম।