পাইলেটস ইহা একটি জুত পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ, যা প্রাথমিকভাবে গভীর-বসা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। পাইলেটস অনেকগুলি মূলনীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যার মধ্যে একটি সচেতন শ্বাসক্রিয়া। শারীরিক কসরত ছাড়াও, পাইলেটস এছাড়াও গভীর একটি রাষ্ট্র প্ররোচিত করতে ডিজাইন করা হয়েছে বিনোদন এবং ভারসাম্য.
Pilates কি?
পাইলেটসগুলির প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল পেশী বিশেষতঃ পিঠ, তলপেট এবং শ্রোণীগুলির পেশীগুলির গভীরতর শক্তিশালীকরণ। পাইলেটস ক জুত ওয়ার্কআউট যা পুরো শরীরকে জড়িত। এ ছাড়াও শক্তি অনুশীলন, stretching সেশনগুলি ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। প্রাথমিক লক্ষ্যটি পেশীগুলির বিশেষত পিছনে, তলপেট এবং শ্রোণীগুলির পেশীগুলির গভীরতর শক্তিশালীকরণ। একই সময়ে, ওয়ার্কআউট নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং গভীরভাবে উত্সাহ দেয় বিনোদন এবং ভারসাম্য। এটিকে প্রায়শই "পাইলেটস পদ্ধতি" হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, যার অর্থ একই প্রশিক্ষণ। পাইলেটগুলির স্তম্ভগুলি হ'ল একাগ্রতা (ঘনত্ব), বাহিনীকে কেন্দ্র করে (কেন্দ্রিক করা), আন্দোলনের উপর নিয়ন্ত্রণ (নিয়ন্ত্রণ) এবং কার্যকরকরণের যথার্থতা (নির্ভুলতা), অনুশীলনের প্রবাহিত গতিবিধি (প্রবাহমান আন্দোলন) এবং সচেতন শ্বাসক্রিয়া (শ্বাস) এই নীতিগুলি প্রথম 1980 সালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং এটি সরাসরি এর প্রতিষ্ঠাতার কাছে ফিরে যায় না জুত প্রশিক্ষণ, জোসেফ পাইলেটস, বরং তার পদ্ধতিগুলি থেকে একটি নির্যাসকে উপস্থাপন করুন।
কার্য, প্রভাব এবং লক্ষ্য
পাইলেটস ক্লাসে অংশ নিতে কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। একটি আরামদায়ক মাদুর, পছন্দসইভাবে টাইট-ফিটিং স্পোর্টস জামাকাপড় এবং একজোড়া চপ্পল যথেষ্ট সরঞ্জাম। যাইহোক, পাইলেটস সরঞ্জাম বিদ্যমান রয়েছে যার ভিত্তিতে খেলাধুলার সূচনাপ্রাপ্তরা মাদুরের উপর নিখরচায় প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল পেশীবহুল ভিত্তি তৈরি করতে প্রথমে গাইডের পদ্ধতিতে সমস্ত আন্দোলনের সঠিক সম্পাদন শিখতে পারে। পাইলেটস পদ্ধতির প্রাথমিক লক্ষ্যটি সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্তিশালী করা। বিশেষত জোর গভীর-মিথ্যা, ছোট এবং বরং দুর্বল পেশীগুলির উপর দেওয়া হয় যা অন্যান্য অনেক খেলায় কম ব্যবহৃত হয়। পাইলেটগুলিতে সঞ্চালিত অনুশীলনগুলিও উদ্দীপনা জাগায় প্রচলন। নিয়মিত পাইলেটস প্রশিক্ষণের কাঙ্ক্ষিত ফলাফল, যা সর্বাধিক দৃষ্টি আকর্ষণীয়, একটি খাড়া এবং স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি। দীর্ঘমেয়াদে, ব্যথা পোস্টরাল বিকৃতিজনিত কারণে এইভাবে প্রতিরোধ করা যায়। পাইলেটগুলি শারীরিক চেহারার জন্যও অত্যন্ত উপকারী। এটি পুরো শরীরকে আকার দেয় এবং সুর দেয় এবং সিলুয়েটকে ফিট এবং পাতলা করে তোলে। পাইলেটস পদ্ধতিতে প্রায় 500 টি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে। প্রতিটি অনুশীলনের ভিত্তি মেরুদণ্ডের জন্য সমর্থনকারী পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। এই পেশী, অবস্থিত মেরুদণ্ডের চারপাশে শরীরের কেন্দ্রে, পাইলেটগুলিতে তাকে "পাওয়ার হাউস" বলা হয়। তাদের স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর হওয়ার জন্য, বিশেষত পেটে এবং পিঠে আক্রান্ত পেশীগুলির জন্য যা ভঙ্গির জন্য দায়ী তার জন্য পাওয়ার হাউসটি অবশ্যই সমস্ত অনুশীলনের সময় সক্রিয় করতে হবে। কারণ পাইলেটগুলির সমস্ত গতিবিধিগুলি তরলভাবে, ধীরে ধীরে এবং উচ্চ স্তরের দ্বারা সঞ্চালিত হয় একাগ্রতা, খেলাটি পুরো শরীরের উপর অত্যন্ত মৃদু, তবে বিশেষত: জয়েন্টগুলোতে। এই কারণে, এবং যেহেতু পাইলেটগুলি শরীরের সমস্ত পেশী একটি ধ্রুবক শক্তিশালীকরণের দিকে পরিচালিত করে, এটি দুর্ঘটনার পরে অনেকের পক্ষে পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত। চলাফেরার গতি এবং উচ্চ সচেতনতা যার অধীনে অনুশীলনগুলি করা উচিত তাও উন্নতি করে সমন্বয় দক্ষতা এবং ভারসাম্য শরীরের. এছাড়াও, তারা নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে। তাই অবহেলিত না হওয়াই মানসিকতার উপর পাইলেটস এর ইতিবাচক প্রভাব। বিশেষত, সচেতন শ্বাসক্রিয়া একটি উচ্চ স্তরের ট্রিগার একাগ্রতা নিজের শরীর এবং গভীর বিনোদন। দীর্ঘমেয়াদে, পাইলেটস প্রশিক্ষণ এমনকি দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ ভারসাম্য বাড়ায়। নিয়মিত পাইলেটস অনুশীলনের মাধ্যমে আরও খাড়া ভঙ্গিমা অর্জনের কারণে, স্বতন্ত্র ব্যক্তি অন্যান্য ব্যক্তির কাছেও বেশি আত্মবিশ্বাসী বলে মনে হয়। পাইলেটস চলাকালীন সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করা লোকেরা তাদের দৈনন্দিন জীবনে এ থেকে উপকৃত হয়। সঠিক এবং সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসও ওয়ার্কআউটের দক্ষতায় একটি বড় ভূমিকা পালন করে। নিঃশ্বাসটি শান্ত এবং সমান হওয়া উচিত এবং প্রবাহিত স্রোতের মতো অনুভূত হওয়া উচিত। শরীর সঠিক এবং সচেতন সমর্থন করে শ্বসন: মেরুদণ্ডের সমর্থনকারী পেশীগুলি সক্রিয় করা উচিত এবং নাভি কিছুটা আঁকতে হবে the এটি গভীর এবং যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। অনুশীলনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস সর্বদা স্ব-নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত এবং চলাচলের সাথে সুরেলা করা উচিত।
ঝুঁকি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং বিপদ
পাইলেটগুলিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথক অনুশীলনের আন্দোলনের ক্রমগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় যাতে মৃদু প্রভাবটি বাতিল করতে না হয় জয়েন্টগুলোতে যা প্রবাহিত এবং ধীর গতিবিধি থেকে ফলাফল। পাইলেটগুলির পদ্ধতিগুলির একটি উপযুক্ত ভূমিকা অতএব প্রয়োজনীয়। ভাল অনুশীলনকারীদের বিভিন্ন অনুশীলনের সময় ভঙ্গি এবং গতিবিধির ক্রমাগত মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি পোস্টেরাল ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে। পাইলেটস ক্লাসের কিছু অংশগ্রাহক পরবর্তী নিম্ন পিছনে অভিযোগ করেন ব্যথা। এর কারণ হ'ল পাওয়ার হাউস, অর্থাৎ ট্রাঙ্কের গভীর পেশীগুলি সক্রিয় ছিল না বা আন্দোলনগুলি কেবল ভুলভাবে বা অনর্থকভাবে সম্পাদিত হয়েছিল। বিশেষত, অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় কোনও মূল্যে একটি ফাঁকা পিছনে এড়ানো উচিত। সামগ্রিকভাবে, তবে পাইলেটগুলি মৃদু এবং স্বাস্থ্য-পোমোটিং খেলাধুলায় ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত গতিবিধির জন্য আঘাতের খুব কম ঝুঁকি রয়েছে। তবে কঙ্কাল, পেশী, জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টগুলি, এমনকি পাইলেটতেও।
