স্থিরকরণের সাথে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন: দ্য থেরাবন্দ দরজার হাতল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে রাখা হয়। উপরের বাহু, যার কাঁধটি প্রশিক্ষিত হচ্ছে, ওপরের দেহের বিরুদ্ধে রয়েছে এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো।
এর টানার বিরুদ্ধে ঘোরান থেরাবন্দ এখন ভিতরের দিকে নিয়ন্ত্রিত। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে 15 পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
