অনুশীলন
স্ট্রেচ সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও আপনার পায়ে যতটা সম্ভব সোজা রেখে আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। আপনার শরীর সোজা না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার হাত দিয়ে এগিয়ে চলুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
একটি প্রাচীরের সামনে স্ট্রেচ স্ট্যান্ড। ক্ষতিগ্রস্থ পা তার পায়ের আঙ্গুলের টিপস সহ প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে আছে, যাতে কেবলমাত্র গোড়ালি মেঝেতে থাকে। স্বাস্থ্যকর পা এক ধাপ পিছনে দাঁড়িয়ে।
সামনে প্রসারিত করুন পা এবং আপনার শ্রোণীটি প্রাচীরের কাছে যান যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। স্থায়িত্ব এবং শক্তি ব্যায়ামের জন্য সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো, হাঁটু কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং সামান্য বাঁকানো।
আপনি যখন একটি সুরক্ষিত পেয়েছেন ভারসাম্য, একটি সোজা লাফিয়ে উঠুন your আপনার পা বাতাসে প্রসারিত করুন তবে আপনি যখন নামবেন তখন আবার এগুলি বাঁকানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন। পুরো পায়ে অবতরণ। 10 পুনরাবৃত্তি।
সিঁড়িতে উভয় পা দিয়ে একধাপে শক্ত হয়ে দাঁড়ান হিলগুলি ধাপের উপরে প্রসারিত। এবার টিপটোয়ে হাঁটুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার হিলটি নীচে নামিয়ে নিন। 15 পুনরাবৃত্তি।
3 পুনরাবৃত্তি। স্থায়িত্ব, সমন্বয় এবং শক্তি আহত পায়ে দাঁড়ানো। আপনার পা পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে, অন্য পা পিছনে বায়ুতে আলগাভাবে ধরে আছে।
এবার আপনার হাঁটুকে এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি হাঁটুর বাঁক করতে যাচ্ছেন। আপনার হাঁটু যাতে আপনার পায়ের অগ্রভাগের বাইরে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনি যদি একটি টান অনুভব করেন অ্যাকিলিস কনডন পিছনে, আবার সোজা। 10 পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:
- অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত অনুশীলন
- অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসের জন্য অনুশীলনগুলি
- ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টের অনুশীলন করে
- অ্যাকিলিস টেন্ডার ব্যথা - অনুশীলন
অ্যাকিলিস টেন্ডার ফেটে যায়
যদিও অ্যাকিলিস কনডন মানবদেহের সবচেয়ে শক্ততম টেন্ডার এটি পুরোপুরি ছিঁড়েও যেতে পারে। যাইহোক, বাহ্যিক সহিংসতার কারণে এটি খুব কমই ঘটে থাকে, তবে অনেক বেশি সময় অতিরিক্ত ওভারলোডিং বা ভুল স্ট্রেনের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের কারণে ঘটে। একটি ভুল চলাচল বা দৈনন্দিন জীবনে, এরপরে ইতিমধ্যে প্রিললোড হওয়া টেন্ডার অশ্রুটি শেষ হতে পারে এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এটি সাধারণত এর সন্নিবেশের 2-6 সেন্টিমিটার উপরে ঘটে গোড়ালির হাড়, যেহেতু টেন্ডারের পুষ্টি সরবরাহ এই মুহুর্তে সবচেয়ে দরিদ্র। আক্রান্ত ব্যক্তি সাধারণত এটি লক্ষ্য করে অ্যাকিলিস কনডন যখন টেন্ডারটি অশ্রুসঞ্জনিত হয় তখন একটি চাবুকের মতো ব্যাংকের মাধ্যমে সরাসরি টিয়ার করুন। গোড়ালি এবং বাছুরের অঞ্চলে শুটিংয়ের ব্যথা পাশাপাশি তাত্ক্ষণিকভাবে চলাচলের সীমাবদ্ধতা আরও লক্ষণ।
যদি একটা অ্যাকিলিস টেন্ডার ফেটে যায় উপস্থিত, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি ছেঁড়া টেন্ডন পা বাঁকিয়ে টুকরোগুলি যথেষ্ট পরিমাণে একসাথে আনা যায়, সার্জারি ছাড়াই রক্ষণশীল থেরাপি সম্ভব possible এরপরে পাটি কমপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকে।
যদি রোগীরা প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ বা অল্প বয়স্ক রোগীদের হয় এবং আঘাতের প্রকৃতি রক্ষণশীল চিকিত্সা থেকে বিরত থাকে তবে শল্য চিকিত্সার প্রস্তাব দেওয়া হয়, যার শেষ প্রান্তে রগ সাধারণত এক সাথে সেলাই করা হয়। এখানেও, পা 6 সপ্তাহ পরে স্থির রাখতে হবে। ফিজিওথেরাপি পরবর্তী যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
