অ্যানাবলিক ডায়েট এর সময় পুষ্টিকর বিতরণ | অ্যানাবলিক ডায়েট

অ্যানাবলিক ডায়েটের সময় পুষ্টিকর বিতরণ

পুষ্টির বিতরণ অ্যানাবলিক ডায়েট দুটি ডায়েট পর্যায়ক্রমে প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তিত হয়। প্রথম পর্যায়ে অ্যানাবলিক পর্বটি খুব কম বা না শর্করা খাওয়া উচিত। এর অর্থ হ'ল পরিমাণ শর্করা প্রতিদিন গ্রাস করা উচিত প্রতিদিন 5% বা <30g এর কম।

একই সাথে, এর প্রোটিন সামগ্রী খাদ্য প্রায় 30-35% এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রী 60-65% এর কাছাকাছি হওয়া উচিত। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আকারে শরীরকে কম শক্তি সরবরাহ করা হয় ক্যালোরি এটি গ্রাস করা তুলনায়। এটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে এবং শরীরকে তার নিজস্ব শক্তি সঞ্চয় করতে হবে।

ফ্যাট ডিপো হ্রাস করা হয়। খাবারে উচ্চ প্রোটিনের উপাদান শক্তি উত্পাদন করার জন্য শরীরকে তার পেশীগুলি ভেঙে ফেলা থেকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, ফ্যাট ডিপোগুলি আরও বেশি পরিমাণে পোড়া হয়।

দ্বিতীয় পর্যায়ে খাদ্য, খাওয়ানো বা লোডিং পর্ব, শর্করা আবার খাওয়া উচিত এবং যাতে শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি রিচার্জ করা যায়। তদতিরিক্ত, এই সংক্ষিপ্ত পর্যায়ে কার্বোহাইড্রেটের জন্য আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে। দ্বিতীয় ধাপে সর্বোত্তম পুষ্টি বিতরণ> 2% কার্বোহাইড্রেট, 70% প্রোটিন এবং 20% ফ্যাট পর্যন্ত to দ্বিতীয় পর্যায়ে সর্বোচ্চ দুই দিন স্থায়ী হয়, কারণ শরীর অন্যথায় আবার ফ্যাট লাগা শুরু করবে। এটি আবার অ্যানোবোলিক পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে প্রথম ধাপে অনুসরণ করা হয়।

এই ডায়েট ফর্মের সাথে আমার কতটা ওজন হ্রাস করতে হবে?

যখন ক্যালরি ঘাটতি হয় তখন স্কেলের ওজন হ্রাস ঘটে খাদ্য। এটির পরিমাণ থেকে গণনা করা হয় ক্যালোরি দিনের বেলায় শরীর খাওয়া এবং ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করে, উদাহরণস্বরূপ এর বিপাকীয় কর্মক্ষমতা এবং অতিরিক্ত অনুশীলন এবং ক্রীড়াগুলির মাধ্যমে। মধ্যে অ্যানাবলিক ডায়েট, প্রথম পর্যায়ে একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করা উচিত।

আমি তাল মিলাতে চেষ্টা করছি ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, এটি সুপারিশ করা হয় যে ক্যালোরি ঘাটতি খুব বেশি না, যাতে ডায়েটে এখনও সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে এবং কোনও পেশী ভেঙে না যায়। একটি মাঝারি ঘাটতির সাথে, প্রতি সপ্তাহে আধা কেজি এবং এক কেজি শরীরের ওজন হ্রাস পেতে পারে এবং শর্করা খালি হয়ে যাওয়ার সময় প্রাথমিক পর্যায়ে আরও বেশি জল হ্রাসের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। - ফ্যাট প্যাডগুলি সামলানো

• এবং পেশী ভর ক্ষয় রোধ।

প্রচলিত ডায়েটের উপরে সুবিধা

বিশেষ সুবিধা অ্যানাবলিক ডায়েট অন্যান্য ডায়েটের চেয়ে বেশি ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। এটি নিশ্চিত করে যে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি পর্যায়ে মাংসপেশিতে ফিরে না আসে এবং এইভাবে কোনও পেশী ভর নষ্ট হয় না। ফলস্বরূপ, দেহ তার চর্বি জমা হওয়ার বেশি ব্যবহার করে এবং শক্তি অর্জনের জন্য এগুলি ভেঙে দেয়।

এবং এই হ'ল এই ফ্যাট ডিপোগুলি যে কোনও একটি থেকে মুক্তি পেতে চায়। অন্যান্য ধরণের ডায়েটের সাথে, চর্বি জমার প্রায়শই কেবল অনেক পরে বা অল্প পরিমাণে হ্রাস পায়, কারণ শরীর তার শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি মেটাতে তার নিজের পেশীগুলিতে আক্রমণ করে। ডায়েটে উচ্চ প্রোটিনের উপাদান - যেমন অ্যানাবোলিক ডায়েটের ক্ষেত্রে - পেশীগুলি ভেঙে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

অন্যান্য ডায়েটের তুলনায় অ্যানাবোলিক ডায়েটের আরেকটি সুবিধা হ'ল দুধ খাওয়ানোর পর্ব, যা অন্যথায় "নিষিদ্ধ" খাবার অনুমোদিত এবং এমনকি এক বা দুই দিনের জন্য প্রয়োজনীয়। ডায়েটে থাকা ব্যক্তি এখন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন এবং তাদের বার্গার, ফ্রাই, অন্যান্য ফাস্টফুড এবং মিষ্টি খেতে পারেন হৃদয়এর বিষয়বস্তু। তারপরে তিনি কঠোর অ্যানাবলিক ডায়েট চালিয়ে যান।

রেফিডিং পর্বের সময়, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলির উপর উল্লেখযোগ্যভাবে কম রেভেনস আক্রমণ হয়, কারণ এটি জানা যায় যে এমন কিছু দিন আছে যখন এই খাবারগুলির অনুমতি দেওয়া হয়। হঠাৎ করে চিনি বা ফাস্টফুডের জন্য আকুল আকাক্সক্ষা কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করা হয়। অন্যান্য প্রচলিত ডায়েটের সাথে মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড পুরোপুরি এবং স্থায়ীভাবে ডায়েট থেকে সরানো হয়।

ক্ষতিগ্রস্থদের ধরে রাখতে এটি আরও বেশি কঠিন। অভদ্র ক্ষুধার আক্রমণগুলি কার্যত প্রাক-প্রোগ্রামযুক্ত। অ্যানাবলিক ডায়েটও খুব উপযোগী জুত অ্যাথলেটরা, যেহেতু এটি তুলনামূলকভাবে দ্রুত তুলনামূলকভাবে কম ফলাফলের সাথে সংজ্ঞায়িত শরীরের আকারে প্রদর্শিত হয় to শরীরের ফ্যাট শতাংশ.