দিন লোড হচ্ছে - ডায়েটের দ্বিতীয় পর্ব | অ্যানাবলিক ডায়েট

দিন লোড হচ্ছে - ডায়েটের দ্বিতীয় ধাপ

দ্বিতীয় পর্বের অ্যানাবলিক ডায়েট এটিকে রিফিডিং পর্ব বা লোডিং ডেও বলা হয়, কারণ এটি সর্বাধিক মাত্র এক বা দুই দিন স্থায়ী হয়। উদ্দেশ্যটি পেশীগুলির সাথে "রিচার্জ" করা শর্করা। আপনি একটি পরিষ্কার এবং একটি অশুচি লোডিং দিনের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন।

এই পর্বের জন্য একটি সর্বোত্তম পুষ্টির বিতরণ বজায় থাকলে লোডিং ডেটিকে "পরিষ্কার" বলা হয়। এই ক্ষেত্রে খাওয়া খাওয়ার কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী> 70% হয়, প্রোটিনের পরিমাণ সর্বাধিক 20% এবং চর্বিযুক্ত পরিমাণ সর্বাধিক 10% হয়। বিপরীতে, লোডিং দিনটিকে "অপরিষ্কার" হিসাবে বর্ণনা করা হয় যদি কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী কেবল 45-60% হয়, প্রোটিনের পরিমাণ প্রায় 10-15% এবং চর্বিযুক্ত উপাদান প্রায় 30-40% হয়। যদি লোডিংয়ের দিনটি অশুচি থাকে তবে খাওয়ার ধরণের ধরণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। বার্জার, ফরাসি ফ্রাই, মিষ্টি এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রথম ধাপে "নিষিদ্ধ" খাওয়া যেতে পারে।

পেশী তৈরির জন্য অ্যানাবলিক ডায়েট

ধারণা অ্যানাবলিক ডায়েট পেশী ভর বজায় রাখার সময় শরীরের মেদ কমাতে হয়। প্রায়শই পেশী ভরগুলির অতিরিক্ত বৃদ্ধিও কাঙ্ক্ষিত হয়। এটি মনে রাখতে হবে যে একটি পেশী তৈরির জন্য ক্যালোরি বা শক্তি উদ্বৃত্ত প্রয়োজন, অর্থাত শরীরের চেয়ে খাওয়ার মাধ্যমে আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করতে হবে।

লক্ষ্যবস্তু মাধ্যমে পেশী জ্বালা শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি এবং ঘের বৃদ্ধি সঙ্গে পেশী পুনর্গঠন বাড়ে। তবে অ্যানাবোলিক ডায়েটের লক্ষ্য হ'ল চর্বি জমার হ্রাস এবং হ্রাস শরীরের ফ্যাট শতাংশযা কেবলমাত্র শক্তির ঘাটতি গ্রহণের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়। উপরন্তু, অ্যানাবোলিক পর্যায়ে শর্করা প্রচুর পরিমাণে হ্রাস পেয়েছে, যা থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়াও পেশী গঠনে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে প্রোটিন। শরীরের চর্বি হ্রাস, ত্বকের অধীনে পেশীগুলির আরও সংজ্ঞায়িত প্রসারণের দিকে পরিচালিত করে। হ্রাসযুক্ত শক্তি গ্রহণের সাথে পেশী ভর বজায় রাখার একটি পূর্বশর্ত হ'ল পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ ছাড়াও, লক্ষ্যযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভাঙ্গা থেকে রক্ষা করতে।

একজনের অ্যানাবলিক ডায়েট কতক্ষণ অনুসরণ করা উচিত?

কত দিন একটি সাধারণ গাইডলাইন নেই অ্যানাবলিক ডায়েট অনুসরণ করা উচিত। নীতিগতভাবে, খাদ্য নিজের লক্ষ্য, উদাহরণস্বরূপ কাঙ্ক্ষিত ওজন পৌঁছে না যাওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া যায়। এর পরে আপনি ধীরে ধীরে কোনও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারেন খাদ্য.

যাইহোক, এটি একটি স্বাভাবিক স্থানান্তর গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য আস্তে আস্তে তৈরি হয় এবং হঠাৎ করে তৈরি হয় না, যাতে শরীরে ফিরে যাওয়ার সময় হয় has অন্যথায়, এটি ঘটতে পারে যে ডায়েটের মাধ্যমে হ্রাস করা ওজন খুব দ্রুত ফিরিয়ে দেওয়া হয় এবং শরীর দ্রুত ফ্যাট পুনর্নির্মাণ করে (ইয়ো-ইও এফেক্ট)। এটি জানাও গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর এমনকি অ্যানাবলিক ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার আগে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। বিশেষত শুরুতে হাল ছেড়ে দেওয়া প্রায়শই বেশ কঠিন শর্করা, দেহ শক্তি হিসাবে প্রধানত কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বিপাকটি নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাই না করা পর্যন্ত ডায়েটে ব্যক্তির পক্ষে এটি খুব চাপের সময় হতে পারে।