আপনি কি খেতে পারেন?
এর প্রধান উপাদান খাদ্য এপিমনাম হয় প্রোটিন বা প্রোটিন। মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং ডিমের মতো প্রাণী পণ্যগুলিতে উচ্চ প্রোটিনের পরিমাণ থাকে। তবে শিম, ছোলা এবং মসুর ডালও প্রোটিনের উত্স sources
উপরন্তু, প্রোটিন কাঁপুন এবং প্রোটিন বার যুক্ত করা যেতে পারে খাদ্য। তবে, এ এর লক্ষ্য অর্জনের জন্য খাদ্য ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস করতে, কম ক্যালোরি শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় অবশ্যই সামগ্রিকভাবে খাওয়া উচিত। তবেই এটি এর মজুদগুলি আঁকবে।
অতএব, নির্বাচিত খাবারের উপাদানগুলি খুব বেশি পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত হওয়া উচিত নয়। মাংসের জন্য, মূলত টার্কি, গরুর মাংস বা পাতলা শুয়োরের মাংসের মতো পাতলা পণ্য ব্যবহার করা উচিত। একই মাছ উপর প্রযোজ্য।
এখানে, পোল্যাক বা কডের মতো জাতগুলি বিশেষভাবে উপযুক্ত। অন্যদিকে টুনা এবং সালমন কম উপযুক্ত কারণ তারা খুব ফ্যাটযুক্ত। কম চর্বিযুক্ত কোয়ার্কের মতো কম চর্বিযুক্ত জাতগুলিও দুগ্ধজাত পণ্যের জন্য পছন্দসই।
শর্করা প্রোটিন ডায়েটেও সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত নয়। তবে, শুধুমাত্র জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য পণ্যগুলিতে থাকাগুলি বেছে নেওয়া উচিত। একটি ছোট দৈনিক পরিমাণে ফলও গুরুত্বপূর্ণ।
হালকা রুটি, ভাত, পাস্তা এবং আলু ব্যবহারের অনুমতি নেই। যতটা সম্ভব সাদা ময়দার পণ্য এবং চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়ানো উচিত। ডায়েট করার সময় অ্যালকোহলও সবচেয়ে ভাল এড়ানো যায়। একদিকে অ্যালকোহলেও রয়েছে অনেক ক্যালোরি এবং অন্যদিকে এটি চর্বি বিভাজন অবরুদ্ধ করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি ছাড়াও প্রচুর শাকসবজি মেনুতে থাকা উচিত।
পুষ্টি পরিকল্পনা
প্রোটিন ডায়েটে, ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি যতক্ষণ না খাওয়া যায় ততক্ষণ বিভিন্ন ধরণের সম্ভাব্য খাবার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এক দিনের জন্য খাবারটি নীচের হিসাবে বেছে নেওয়া যেতে পারে: ডায়েট ডায়েরি রাখা এবং খাওয়া সমস্ত খাবার নোট করা এবং সর্বোত্তম ক্ষেত্রে এমনকি এটি ওজন করাও পরামর্শ দেওয়া উচিত is এইভাবে আপনি একটি ওভারভিউ রাখতে পারেন।
এটি এমন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতেও সহায়ক হতে পারে যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে খাওয়া খাবার রেকর্ড করতে দেয়।
- প্রাতঃরাশের জন্য ডিমের কুসুমহীন একটি অমলেট (যেমন এটি চর্বিযুক্ত এবং খুব সমৃদ্ধ শর্করা)। বিকল্পভাবে, একটি প্রোটিন পানীয় একটি ভাল পছন্দ।
- দুপুরের খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ খাওয়া যেতে পারে। সাইড ডিশ হিসাবে, শাকসব্জী পরিবেশন করা যেতে পারে, যা সেরা ক্ষেত্রে স্টিমযুক্ত।
একটি বাড়িতে তৈরি স্ট্রবেরি মিষ্টান্নের জন্য দই অনুমোদিত।
- রাতের খাবারের জন্য, একটি গরুর মাংসের রাম স্টেক সহ একটি উদ্ভিজ্জ প্যান পরিবেশন করতে পারে এবং, প্রয়োজনে, এ দিয়ে পরিপূরক হতে হবে প্রোটিন শেক.
প্রোটিন ডায়েটের ভাল রেসিপিগুলির জন্য বিভিন্ন ধরণের সম্ভাব্য অফার পিছনে পড়ে রয়েছে। একদিকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার সহ সম্পূর্ণ পুষ্টিকর পরিকল্পনা বিনা মূল্যে ইন্টারনেটের মাধ্যমে সংগ্রহ করা যায়। কে আনন্দের সাথে একটি রান্নাঘর বই পেতে চাইবে, একইভাবে আবার বিভিন্ন বিভিন্ন কাজে ফিরে যেতে পারে।
এখানে একজনকে শান্তিতে নিজেকে বিভিন্ন বই হাতে নিতে হবে এবং মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা প্রেসক্রিপশনগুলি প্রতিক্রিয়া দেখায়। কেবলমাত্র যদি আপনি নিয়মিত সেগুলি প্রস্তুত করতে এবং আত্মিক প্রতিশ্রুতিগুলির উপাদানগুলির প্রতিশ্রুতিগুলি থেকে প্রস্তুত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে একটি ক্রয়টি কার্যকর হয়। প্রয়োজনে, আপনি পুস্তক বিক্রেতার কাছ থেকে পরামর্শও নিতে পারেন।
বিভিন্ন ম্যাগাজিন রেসিপিগুলির বিকল্প উত্সও সরবরাহ করে। এখানেও, এমন রেসিপিগুলি যা মানুষকে পুনরুদ্ধার করতে উদ্বুদ্ধ করে preferred এছাড়াও, বিভিন্ন অ্যাপস রয়েছে যা রেসিপিগুলির সম্পূর্ণ ডাটাবেস সরবরাহ করে।
প্রায়শই এই অফারগুলি নিখরচায় থাকে। কিছু ক্ষেত্রে স্বতন্ত্র বিবেচনার পরে এই পরিষেবাগুলির জন্য অর্থ প্রদান করা সার্থক হতে পারে। এই বিষয়টি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: প্রোটিন পাউডার
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
