আমার আর কোন অনুশীলন / পজিশন করা উচিত নয়?
সাধারণভাবে, সময়কালে গর্ভাবস্থা, ব্যায়ামগুলির তীব্রতা স্বাভাবিকের তুলনায় প্রথমে প্রচুর পরিমাণে হ্রাস করা উচিত যোগশাস্ত্র। পৃথক অনুশীলনগুলিও খুব বেশি দীর্ঘ রাখা উচিত নয়। বিশেষত এই অনুশীলনগুলির সময় এড়ানো উচিত গর্ভাবস্থা: খুব নিবিড় প্রাণায়াম (শ্বাস ব্যায়াম) নিবিড় অবস্থানে ব্যায়াম পেটের পেশী ব্যায়াম (গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ) অনুশীলনগুলির মধ্যে লাফানো জাম্পগুলি অন্তর্ভুক্ত পেটের অঞ্চল পেটের ক্ষেত্রটি ফাঁকা পিছনের শক্তিটিকে চেঁচানো যোগশাস্ত্র গরম যোগাসনের সময় শরীরের যে পরিবর্তনগুলি হয় তার কারণে গর্ভাবস্থা, মহাকর্ষের একটি নতুন দেহ কেন্দ্র গঠিত হয়।
অনুশীলনের সময় যেখানে আপনি সামনে বাঁকানো বা ফিরে ঝুঁকছেন, এটি কেবল সাবধানে এবং মৃদুভাবে করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি কিছু মহিলার জন্যও অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ শোনা আপনার নিজের শরীর এবং এই জাতীয় অনুশীলনগুলি এড়িয়ে যাওয়া, কারণ যোগশাস্ত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রায় বিনোদন এবং আপনার সীমা পরীক্ষা করার বিষয়ে নয়।
- প্রাণায়াম খুব নিবিড় (শ্বাসকষ্ট)
- প্রবণ অবস্থানে ব্যায়াম
- নিবিড় পেটের পেশী ব্যায়াম (গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ)
- জাম্পগুলি অন্তর্ভুক্ত এমন অনুশীলনগুলি
- পেটের অংশে মোচড় দেওয়া
- পেটের ক্ষেত্রটি আটকানো
- ফাঁপা ক্রস
- পাওয়ার যোগ
- গরম যোগ
কেন আমি গর্ভাবস্থায় যোগ করা উচিত?
যেহেতু যোগা মূলত প্রায় বিনোদন এবং হালকা পেশী অনুশীলন, স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার অভিযোগ যেমন পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধ ব্যথা পাশাপাশি ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং অম্বল.দ্য রগ, গর্ভাবস্থা এবং জন্মের সময় লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলিও প্রচুর চাপে থাকে। দ্বারা stretching দ্য রগ এবং পেশীগুলি নিয়মিতভাবে খানিকটা সামান্য হয়, শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ফিটার থাকে এবং তাই জন্মের সুবিধার্থে। নির্দিষ্ট যোগাসনের অবস্থান (আশানাস) হিপ এবং উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শ্রোণী তল অঞ্চল বা নির্দিষ্ট শ্বাস ব্যায়াম (প্রাণায়াম) জন্মকে সহজতর করতে এবং দেহকে শক্তিশালী করতে পারে।
