পেশীগুলি সাধারণত অ্যাথলেটিকিজমের প্রতীক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং জুত। তবে পাওয়ার হাউসগুলি কেবল একটি সংজ্ঞায়িত দেহকেই আকার দেয় না - এগুলি পুরো পেশীগুলিও স্থিতিশীল করে তোলে এবং দেহের পুনরুদ্ধার করে শক্তি বিপাক। পেশী বিল্ডিংয়ে কিছু সময় এবং শক্তি বিনিয়োগের যথেষ্ট কারণ। অবশ্যই, লক্ষ্যযুক্ত কোনও উপায় নেই শক্তি প্রশিক্ষণ। তবে শুধুমাত্র ডান সঙ্গে মিলিত খাদ্য প্রশিক্ষণ পেশী করতে পারেন হত্তয়া। সর্বোপরি, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলিতে 20 শতাংশ প্রোটিন থাকে। আমরা আপনার জন্য 9 টি সুস্বাদু খাবারের একটি সংকলন করেছি, যার সাহায্যে আপনি পেশী তৈরিতে সহায়তা করতে পারেন।
1 টি ডিম
সকালের নাস্তা হিসাবে শক্তভাবে সেদ্ধ হোক বা প্রাতঃরাশের জন্য স্ক্রাম্বলড হোক না কেন ডিম প্রোটিনের একটি আদর্শ উত্স কারণ তাদের রচনাটি এর সাথে খুব মিল very প্রোটিন মানুষের দেহে। এর অর্থ এই যে শরীর থেকে প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে ডিম পেশী তৈরির জন্য বিশেষত ভাল। শর্তে কোলেস্টেরল বিষয়বস্তু, ডিম দীর্ঘদিন ধরে অন্যায়ভাবে অসুরক্ষিত হয়েছে: পূর্বের অনুমানের বিপরীতে, খাদ্য থেকে প্রাপ্ত কোলেস্টেরলটিতে কোলেস্টেরল মাত্রায় কেবলমাত্র একটি ছোট প্রভাব রয়েছে রক্ত। তাই দ্বিধা ছাড়াই আপনি প্রতিদিন একটি ডিম সেবন করতে পারেন।
2. টুনা
এর উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী ছাড়াও, টুনা স্বাস্থ্যকর সাথে স্কোর করতে পারে ফ্যাটি এসিড এবং বি ভিটামিন। স্টেক হিসাবে এটি ভাজা বা ভাজা ভাজা হতে পারে, ক্যান থেকে এটি সালাদগুলি পপ করে। চিত্র-সচেতন ব্যক্তিদের অবশ্য তেল-প্যাকড জাতের পরিবর্তে প্রাকৃতিক ক্যানড টুনা ব্যবহার নিশ্চিত করা উচিত।
3. হাত পনির
হ্যান্ড পনিরকে হার্জ পনিরও বলা হয় এবং প্রাকৃতিকভাবে এক শতাংশেরও কম ফ্যাট থাকে। প্রতি 30 গ্রাম 100 গ্রাম প্রোটিনের সাথে এটি স্বল্প-ক্যালোরি প্রোটিন বোমা, এটি এটি পরে একটি আদর্শ নাস্তা তৈরি করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। একটি হেসিয়ান বিশেষত্ব হ্যান্ডস্কের মিট মিউজিক। এর মধ্যে মেরিনেডে হার্জ পনির মেরিনেট করা জড়িত ভিনেগার, তেল, পেঁয়াজ এবং কেওড়া বীজ.
4. ওটমিল
জটিল সমন্বয় শর্করা, প্রোটিন এবং ফাইবার ওটমিলকে ভারসাম্যযুক্ত প্রাতঃরাশের একটি মূল্যবান অংশ করে তোলে। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত হয় এবং প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। যেমন ফলের সাথে মুসেলি এবং দই, ওটমিল আজকের দিনের একটি আদর্শ শুরু।
5. গরুর মাংস
মাংস এবং ডিম থেকে প্রাণী প্রোটিন বিশেষত শরীর দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। গরুর মাংসে সংশ্লেষিত লিনোলিক অ্যাসিডও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, এটি একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা মাংসপেশির বৃদ্ধি প্রচার করে বলে মনে করা হয়। শুকনো গোমাংস অ্যাথলেটদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় নাস্তা।
6. তোফু
টোফু কেবল নিরামিষাশীদের জন্যই নয় মাংসের মূল্যবান বিকল্প। এটিতে রয়েছে উচ্চ মানের মানের উদ্ভিজ্জ প্রোটিন লোহা, যা জন্য প্রয়োজন রক্ত গঠন. তোফু ধূমপানযুক্ত, আচারযুক্ত এবং herষধিগুলির সাথে পাকা উপলভ্য। ভাজা এটি শাকসব্জী সঙ্গে ভাল স্বাদ, মেরিনেটেড এটি গ্রিল বিভিন্ন উপলব্ধ।
7. ছোলা
লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং এতে রয়েছে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, যা পেশী প্রতিরোধ করতে পারে বাধা. chickpeas স্যুপে, সাইড ডিশ হিসাবে বা সালাদে সুস্বাদু। এগুলি প্রাচ্যীয় খাবারেও জনপ্রিয়: ছোলা দই ফালাফেল তৈরিতে ব্যবহৃত হয় এবং তিলের বীজের সাথে পেস্ট হিসাবে এগুলি হিউমাসে পরিণত হয়।
৮. সবুজ বানান
সবুজ বানান হ'ল বানানের শুকনো দানা। এটি গমের চেয়ে প্রোটিনে বেশি এবং এতে অনেকগুলি রয়েছে খনিজ এবং ভিটামিন। যখন স্থল হয়, এটি প্রোটিনের বর্ধিত নিত্য প্রয়োজনীয়তা মেটাতে সহায়তা করার জন্য ময়দার মতো ব্যবহার করা যেতে পারে এবং খনিজ অ্যাথলিটদের জন্য এর বাদামের গন্ধ বেকড পণ্যগুলিতে একটি বিশেষ স্পর্শ যুক্ত করে। সবুজ বানানযুক্ত প্যাটি সহ নিরামিষ বার্গার ব্যবহার করে দেখুন।
9. চিনাবাদাম
মধ্যে বাদাম, চিনাবাদামে সর্বাধিক প্রোটিন সামগ্রী থাকে। তারা প্রচুর সরবরাহ করে পটাসিয়াম, যা পেশী ফাংশন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে সাবধান: 550 এরও বেশি সহ ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম, এগুলি হ'ল আসল ক্যালোরি বোমা - তাই আরও ভাল জলখাবার কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে।
সুষম ডায়েটের মাধ্যমে আরও ফিটনেস
জার্মান পুষ্টি সমিতি (ডিজি) প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 70 কেজি হয় তবে আপনার প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাও বেশি হতে পারে। পেশী বিল্ডিংয়ে অনুকূলভাবে সমর্থন করার জন্য, প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল is আদর্শভাবে, আপনার নিজের মধ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত খাদ্য সারা দিন, কারণ শরীর কেবলমাত্র একবারে সীমিত পরিমাণে প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে ow তবে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের পাশাপাশি সামগ্রিক ভারসাম্যহীন খাদ্য পেশী গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: শর্করা পুরো শস্য পণ্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং উচ্চ মানের ফ্যাটি এসিড সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে শরীর সরবরাহ এবং এটি প্রশিক্ষণের জন্য ফিট করে।
