এই ডায়েটের ঝুঁকি / বিপদগুলি কী কী?
যেহেতু শরীরে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব রয়েছে, দীর্ঘমেয়াদী ডিটক্স ডায়েট ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। যদি খাদ্য আমূল পরিবর্তিত হয়, ক্ষুধা বিপাক প্ররোচিত হয়, যার ফলে পেশী ভেঙে যায়, যা আসলে একটি অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাব। দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্যের সম্পূর্ণ পরিত্যাগ এমনকি দৃষ্টি সমস্যার মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, কোমরের ব্যথা, হৃদয় ছন্দ ঝামেলা, বৃক্ক পাথর এবং গেঁটেবাত। ক এর গুরুতর জটিলতা ডিটক্স ডায়েট or উপবাস নিরাময় ঘটে বিশেষ করে যদি ডায়েটটি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে এবং তার বাইরে করা হয় খাদ্য সম্পূরক.
ডিটক্স ডায়েটের জন্য ভালো রেসিপি কোথায় পাব?
এর জন্য রয়েছে অসংখ্য সুস্বাদু রেসিপি ডিটক্স ডায়েট ইন্টারনেটে. আপনি রস বা স্মুথির জন্য স্বাদ বা পছন্দসই উপাদানগুলি সন্ধান করতে এবং ধারণাগুলির বিস্তৃত সন্ধান করতে ইতিমধ্যে অনুসন্ধান ফাংশনটি ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও অসংখ্য বই আছে যাতে ডিটক্সের জন্য বিভিন্ন রেসিপি রয়েছে খাদ্য। প্রায়শই এই খাদ্য বইগুলিতে শপিং তালিকা, দৈনিক বা সাপ্তাহিক পরিকল্পনা থাকে, যাতে আপনি সহজে এবং কাঠামোগত উপায়ে ডিটক্স ডায়েট করতে পারেন। কারও পছন্দের উপর নির্ভর করে, কেউ ব্যাপক ওয়েবসাইট এবং বইগুলির মধ্যে বেছে নিতে পারে এবং নিজে সুস্বাদু রেসিপি দিয়ে ডিটক্স ডায়েট করতে পারে বা ডিটক্স নিরাময়ের প্যাকেজ অর্ডার করতে পারে।
ডিটক্স ডায়েটের চিকিৎসা মূল্যায়ন
ডিটক্স ডায়েট একদিকে শরীরকে বিশুদ্ধ ও ডিটক্সিফাই করার একটি বিশেষভাবে মৌলিক পদ্ধতি এবং অন্যদিকে খুব অল্প সময়ে প্রচুর ওজন হ্রাস করা। ডিটক্স ডায়েট প্রায়ই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার দিকে নিয়ে যায়। মাথা ঘোরা, মাথাব্যাথা এবং দুর্বলতা প্রায়ই প্রথম দিনগুলিতে ঘটে।
একটি বড় সমস্যা হল ক্ষুধা, যা ক্ষুধার্ত আক্রমণ এবং মেজাজ খারাপ করে। ডিটক্স ডায়েট একটি জিরো ডায়েট, যেখানে মেটাবলিজম কিছু দিন পর কমতে থাকে। চর্বিযুক্ত প্যাডগুলি কার্যকরভাবে পোড়ানোর জন্য এবং কেবল জল নিষ্কাশন না করার জন্য, ওজন কমানোর খাদ্য 3 দিনের বেশি অনুসরণ করা উচিত কিন্তু 14 দিনের বেশি নয়।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তন আস্তে আস্তে ছোট পদক্ষেপের মধ্যে এড়ানো উচিত ইয়ো-ইও এফেক্ট। ডিটক্স ডায়েট স্বাস্থ্যকর নয়, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘন ঘন ঘটে এবং মেটাবলিক ডাউন রেগুলেশন বাড়ে চর্বি জমে এবং মাংসপেশি ভেঙ্গে যায়। সুতরাং আপনি কম ক্যালোরি পরিমাণের কারণে প্রধানত ওজন হ্রাস করেন। ডায়েটের স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের সূচনা হিসাবে এক বা দুটি ডিটক্স দিন স্বাস্থ্যকর হবে। নিম্নলিখিত ডায়েটটি আপনার জন্য আকর্ষণীয় হতে পারে: ডোপেলহার্জি থেকে ডায়েট শেক
ডিটক্স ডায়েটে কোন বিকল্প খাদ্য আছে?
অল্প সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব ওজন কমানোর জন্য, মনো ডায়েটগুলি খুব জনপ্রিয়, যেমন বাঁধাকপি স্যুপ ডায়েট, ফলের ডায়েট বা উদ্ভিজ্জ ডায়েট। এই মৌলিক খাদ্যের একটি বড় অসুবিধা হল ইয়ো-ইও এফেক্ট, যা প্রায়শই অনুসরণ করে, যেহেতু শরীর শূন্য ডায়েটের ক্ষেত্রে তার বিপাককে কম শিখায় স্যুইচ করে। যদি এটি আরও বেশি লাগে ক্যালোরি, এটি তাদের "খারাপ সময়ের" জন্য সংরক্ষণ করার জন্য সংরক্ষণ করে।
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনি এর পরিবর্তে লো-কার্ব ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন, যা ডিটক্স চিকিৎসার চেয়ে দৈনন্দিন কর্মজীবনে আরও ভালভাবে যুক্ত হতে পারে। উদাহরণ হল অ্যাটকিনস ডায়েট, গ্লিক্স ডায়েট এবং লগি পদ্ধতি। এই ডায়েটগুলি কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্যের উপর ভিত্তি করে।
সঙ্গে অ্যাটকিনস ডায়েট, অনেক চর্বি অনুমোদিত, বেশিরভাগ লো-কার্ব ডায়েট কম। এই হালকা, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর, সুষম জীবনধারাতে স্থায়ীভাবে ডায়েট পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এই খাদ্যতালিকাগত অবস্থার অধীনে ভাল ব্যায়াম করতে পারেন, যা আপনার পছন্দসই ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে আকৃতিতে সাহায্য করে। এই ডায়েটটিও আপনার জন্য আগ্রহী হতে পারে:
- পেট-পথ ডায়েট
- সিডার ভিনেগার ডায়েট - এই দিকগুলো লক্ষ্য করা উচিত!
