হাঁটু আর্থ্রোসিস জন্য ক্রীড়া
জানা হাঁটুর ক্ষেত্রে আর্থ্রোসিসশরীরের নীচের অর্ধেকের আর্থ্রোসিসের অন্যান্য ফর্মগুলির মতো, ওজন স্বাভাবিককরণ এই রোগটি থাকার জন্য প্রধান লক্ষ্য। শুরুতে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, সাইক্লিং এবং সাঁতার উদাহরণস্বরূপ, প্রস্তাবিত হয়! আপনার বিশেষ হাঁটু ক্রীড়া গোষ্ঠী সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করা উচিত - অনেক রোগী একা প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেয়ে এই জাতীয় দলের মধ্যে অনেক বেশি মজা এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পান।
প্রায়শই বিধিবদ্ধ স্বাস্থ্য বীমা এমনকি ব্যয়ও অন্তর্ভুক্ত করে। সমস্ত অনুশীলন যে প্রসারিত জানুসন্ধি বা সংলগ্ন পেশী এবং লিগামেন্টগুলি ভালভাবে জয়েন্টের উপরে সরাসরি ওজন বোঝা রাখবেন না যা বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, "বসা পা উত্তোলন "প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত; এই জন্য, উভয় পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে রোগী হাঁটু প্রসারিত করে একটি পা উঠান যতক্ষণ না পুরো পাটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়।
এই অবস্থানটি এর আগে সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয় পা ধীরে ধীরে বাঁকানো এবং আবার নামানো হয়। এই আন্দোলনটি প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং তারপরে দ্বিতীয় পক্ষের সাথেও। আরও অনুশীলন এবং নিখুঁত সম্পাদন একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের দ্বারা প্রদর্শিত এবং ব্যাখ্যা করা যেতে পারে জুত প্রশিক্ষক বা একটি ডাক্তার।
হিপ আর্থ্রোসিস জন্য ক্রীড়া
হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের মতো, রোগীর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত রোগীরাও ঊরুসন্ধি নিয়মিতভাবে এমন চলাফেরা করা উচিত যা খুব বেশি চাপের নয়। তাদের ওজনও স্বাভাবিক করা উচিত। যেহেতু নিতম্বকে বিচ্ছিন্নভাবে চিহ্নিত করা কঠিন, তাই যতটা সম্ভব পেশী এবং শরীরের অংশগুলি যতটা সম্ভব জড়িত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর শক্তিশালী পিঠ দৈনন্দিন জীবনে পোঁদকে মুক্তি দিতে পারে। সাধারণভাবে, বছরের পর বছর এবং দশকেরও বেশি সময় ধরে ভ্রষ্ট ভ্রান্ত ভঙ্গি পোষণ করা উচিত এবং এর চেয়েও বেশি, বর্তমানের কারণে ভঙ্গিমা থেকে মুক্ত হওয়া এড়ানো উচিত ব্যথা। স্পষ্টভাবে হিপ পেশী শক্তিশালী করতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলিও উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ: একটি পার্শ্বীয় অবস্থানে, সম্পর্কিত ব্যক্তি উপরের প্রসারিত পা সিলিংয়ের দিকে।
সার্জারির নিম্নতর পা সামান্য বাঁকা এবং দৃ the়ভাবে মেঝেতে থাকা থাকতে পারে। লক্ষ্যটি উত্তোলন করা এবং শায়িত পায়ের মধ্যে 45 ডিগ্রি কোণ is এটি সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখার পরে, উপরের পাটি মেঝেতে ফিরে গাইড করা হয়।
অনুশীলন প্রতি 10 বার করা উচিত। যেহেতু নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অন্তহীন অন্যান্য ভাল এবং দরকারী অনুশীলন রয়েছে, তাই ক্ষতিগ্রস্থদের উচিত পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া উচিত। জোরদার করার পাশাপাশি লক্ষ্যবস্তু করা হয়েছে stretching হিপ এর অস্টিওআর্থারাইটিসেও গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পেলভি এবং পিঠের অবস্থান পরিবর্তন না করেই সুপারিন শুয়ে থাকার সময় একটি পা প্রসারিত করতে পারেন stret প্রসারিতটি "তুষার দেবদূত" এর মতো দেখা উচিত যা শিশুরা শীতে তৈরি করতে পছন্দ করে। যদি এই দুটি অনুশীলন নিয়মিতভাবে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য সঞ্চালিত হয় তবে আপনি অল্প সময়ের পরে একটি উন্নতি লক্ষ্য করবেন। আরও বেশি অনুশীলন করার জন্য এটিই কি সঠিক উত্সাহ?
