পেশী তৈরির জন্য
সমস্ত ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও, ইএমএস প্রশিক্ষণ পেশী নির্মাণের জন্য ভাল উপযুক্ত। বিভিন্ন অধ্যয়নগুলি ক্লাসিকাল পেশী প্রশিক্ষণে প্রাপ্ত উদাহরণগুলির সাথে উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলির সাথে স্পষ্ট প্রভাবগুলি প্রদর্শন করতে সক্ষম হয়েছে। প্রশিক্ষণের সাফল্যটি পেশীর সর্বাধিক জ্বালা এবং উদ্দীপনা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।
এটি তাদের সামান্য ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে, যা নিম্নলিখিত পেশীগুলির ব্যথাও ব্যাখ্যা করে। ক্ষতির পরে, পেশী অবশ্যই এটি অপসারণ করবে। মেরামত প্রক্রিয়া, যাকে পুনর্জন্ম বলা হয়, পেশী আরও বড় এবং শক্তিশালী করে তোলে।
তবে, যদি উদ্দীপনা বেশি হয়ে যায় বা শরীরকে পুনরুত্থানের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেওয়া হয় তবে কেবল পেশী গঠনের প্রভাবই হারিয়ে যায় না, তবে গুরুতর জখম এবং স্বাস্থ্য ক্ষতি হুমকির সম্মুখীন হয়। ইএমএস প্রশিক্ষণ এছাড়াও শরীরের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে পেশী গঠনের জন্য উপযুক্ত। এই প্রয়োগগুলি হ'ল এই পদ্ধতির আবেদনের মূল ক্ষেত্র।
আঘাত বা অপারেশনগুলির পরে, উদাহরণস্বরূপ, একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সহযোগিতায়, ইএমএস প্রশিক্ষণ জয়েন্টের উপর চাপ না দিয়ে হাঁটুর চারপাশে পেশীগুলি বিশেষভাবে পুনর্নির্মাণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, এই অনুশীলনগুলির "স্পোর্টি" ইএমএসের চেয়ে সম্পূর্ণ আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন, যা আজ প্রচুর স্টুডিওর দ্বারা অফার এবং বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। ইএমএস ঘরের ব্যবহারের জন্য বেল্ট বা স্ট্র্যাপগুলির সাথেও সাবধান হওয়া উচিত।
পেশাদার নিয়ন্ত্রণ এবং তদারকি না করে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, আঘাতের ঝুঁকি বা - সর্বোত্তম ক্ষেত্রে - EMS প্রশিক্ষণের কোনও প্রভাব নেই। ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন (ইএমএস) এটিকে প্রচুর গতিবিধি ছাড়াই পেশীগুলি তৈরি করতে ব্যবহার করে, যাতে যারা চলাচল পছন্দ করেন না তারা এমনকি তাদের স্বপ্নের দেহে পৌঁছাতে পারেন। এর একটি সুবিধা হ'ল গভীর মিথ্যা পেশী তন্তুতে পৌঁছানোর ক্ষমতা বলে।
এগুলি প্রায়শই "স্বাভাবিক" প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিকশিত হতে পারে না। বিশেষত দ্রুত পেশী তন্তুগুলি, যা মানুষের দ্রুত চলাচল করা প্রয়োজন, ইএমএস দ্বারা উদ্দীপিত হয়। একটি পেশীর বিদ্যমান পেশী তন্তুর 90 শতাংশ পর্যন্ত ইএমএসের মাধ্যমে পৌঁছানো উচিত।
একজন প্রশিক্ষক বৈদ্যুতিক শক এবং এইভাবে পেশীর সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করে। এটি পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপনা উদ্দেশ্যে করা হয়। এছাড়াও, ইএমএস প্রশিক্ষণ ছাড়াও আর কোনও পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয় যাতে শরীর পুনরুদ্ধারে পর্যাপ্ত সময় পায়।
অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে একা ইএমএস প্রশিক্ষণ নিয়মিত প্রতিস্থাপন করতে পারে না শক্তি প্রশিক্ষণ.এছাড়াও চুক্তি রয়েছে যে ইএমএস গুণগত পেশী নির্মাণ প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপনের জন্য উপযুক্ত নয়। একটি ওজন তোলা হয়, যখন মস্তিষ্ক একই সাথে অনেকগুলি পেশী সক্রিয় করে: অনুশীলনের টান বা ধাক্কা দেওয়ার কাজগুলি এমন পেশী এবং আন্দোলনকে সমর্থন করে, স্থিতিশীল করে ও সমন্বিত করে এমন অনেকগুলি বিভিন্ন পেশী। ইএমএস প্রশিক্ষণ এই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে আমাদের মতো একইভাবে পৌঁছাতে এবং সক্রিয় করতে পারে না মস্তিষ্ক করে, সুতরাং যে কেউ পেশী তৈরি করতে কিছু করতে চায় তার উপযুক্ত অনুশীলন করা উচিত।
একটি ইএমএস প্রশিক্ষণ পেশী তৈরিতে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। একা বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ হিসাবে ইএমএস দুর্দান্ত সাফল্য বয়ে আনে না। স্ব-নিয়ন্ত্রিত পেশী নির্মাণ প্রশিক্ষণ সর্বদা প্রথম পছন্দ হওয়া উচিত।
আপনি যদি আপনার বিদ্যমান পেশী তৈরির প্রোগ্রামে ইএমএস প্রশিক্ষণকে একীভূত করতে চান তবে আপনার ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে একটি পরিমিত মাঝারি ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করা উচিত, যেহেতু এটি পেশী কোষে প্রবেশ করতে পারে। সেখানে পেশী বিল্ড-আপ নিয়ন্ত্রণ করা হয় এবং সেরা সমর্থন করা যেতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনার উদ্বেগ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা পেশী প্রসারিত বা দীর্ঘায়িত করে।
উদ্ভট আন্দোলন এবং ইএমএসের সংমিশ্রণ পেশী গঠনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ইএমএসের সাহায্যে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণের সুযোগের মধ্যে পেটের পেশীগুলি যে কোনও ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। বিশেষত গভীর মিথ্যা পেটের পেশী খুব ভাল সম্বোধন করা হয়।
দীর্ঘ, ধীর হোল্ডিং ব্যায়ামগুলিতে যেমন একই প্রভাবগুলি দ্রুত অর্জন করা যায় যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস। একচেটিয়াভাবে প্রশিক্ষণ জন্য ডিজাইন পেটের পেশী, বিভিন্ন বিশেষ বেল্ট পাওয়া যায়, যার মধ্যে কয়েকটি পূর্ণ দেহের প্রতিশ্রুতি সহ বিজ্ঞাপন টেলিভিশনে আগ্রাসীভাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। এই ডিভাইসগুলির একটি সুবিধা প্রমাণিত নয় এবং ধরে নেওয়া যায় না। বাড়ি থেকে দ্রুত ছয় প্যাকের স্বপ্ন দেখার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। অবশ্যই শরীরের চর্বিযুক্ত সামগ্রীর ধারাবাহিকভাবে হ্রাস এবং সুপরিচিত পেটের অনুশীলনের অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি অবশ্যই সহায়ক।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
