উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
আদা কেবল এশিয়াতে সর্বজনীনভাবে প্রযোজ্য বলে বিবেচিত হয় না। সর্বোপরি, বেড়েছে রক্ত পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন ভাল পেশী গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আদা ভাঙ্গা সমর্থন করে স্তন্যপায়ী এবং এইভাবে একটি workout পরে অনুকূল পুনর্জন্ম নিশ্চিত করে।
যারা সয়াবিনের সাথে পেশী গঠনের জন্য তাদের পুষ্টি পরিকল্পনাটি সংকলন করেন তারা 37 গ্রাম উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। 84 এর মান এখনও খুব ভাল পরিসীমাতে রয়েছে এবং প্রোটিন ছাড়াও সয়াবিনও উচ্চ দিয়ে জ্বলতে পারে পটাসিয়াম বিষয়বস্তু। 2004 পর্যন্ত কফি এখনও একটি হিসাবে বিবেচিত ছিল doping পদার্থ, কিন্তু আজ এটি ডোপিং তালিকা থেকে সরানো হয়েছে।
এর সক্রিয় উপাদান সহ ক্যাফিন, কফি বৃদ্ধি বৃদ্ধি কারণ রক্ত চাপ এবং একটি উচ্চ পালস হার। ফলস্বরূপ, আপনি আরও পুনরাবৃত্তি তৈরি করতে পারেন, চড়াই উতরাই চক্র এবং আপনার প্রচার করতে পারেন ফ্যাট বার্ন। ব্যায়ামের আগে দুটি এস্প্রেসো পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করার সময় একটি উদ্ভিদ যা পুরোপুরি অবমূল্যায়িত হয় তা হ'ল ক্রস is ক্রেসে প্রচুর আয়রন এবং ভিটামিন সি থাকে লোহা মাংসপেশীর ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে এবং দই পনিরের সাথে মিশ্রণে প্রচুর প্রোটিনের সাহায্যে পয়েন্টও স্কোর করতে পারে। আলু কেবল সরবরাহকারী নয় শর্করা, তবে অন্যান্য খাবারের জৈবিক মান বাড়িয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আলু ডিম দিয়ে খাওয়া হয় তবে ডিমের জৈবিক মান 100 থেকে 136 পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যাতে আরও বেশি প্রোটিন সরাসরি পেশী ভরতে রূপান্তরিত হতে পারে।
একটি পুষ্টি পরিকল্পনা উদাহরণ
নীচে 80 কেজি ওজনের ব্যক্তির পুষ্টি পরিকল্পনার উদাহরণ দেওয়া আছে। প্রাতঃরাশের জন্য পুরো পাত্রে রুটি, ওট ফ্লেক্স এবং একটি কলা রয়েছে, যা আপনাকে 654 গ্রাম প্রোটিন, 18 গ্রামের সাথে 126 কিলোক্যালরি দেয় শর্করা এবং 9.5 গ্রাম ফ্যাট মধ্যাহ্নভোজনে খাবারের মধ্যে টার্কির স্তন, গরুর মাংস, ডিম, মুরগির ব্রেস্ট ফিললেট এবং আলু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এটি শরীরকে আরও 610 কিলোক্যালরি, 75 গ্রাম প্রোটিন, 16 গ্রাম দেয় শর্করা এবং 25 গ্রাম ফ্যাট। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা অনুকূল করতে একটি কালো কফি পান করতে পারেন। এটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ নয়, তবে এটি আপনার বৃদ্ধি করে হৃদয় হার এবং নাড়ির হার। পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ শেষে আপনি হুই প্রোটিন এবং ডেক্সট্রোজ নিতে পারেন।
এইগুলো কাজী নজরুল ইসলাম প্রায় 720 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে এবং এতে 80 গ্রাম প্রোটিন, 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 2.5 গ্রাম ফ্যাট থাকে মোট, এই ব্যক্তি খাদ্য পরিকল্পনায় প্রায় 2000 কিলোক্যালরি, 180 গ্রাম প্রোটিন, 240 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 36 গ্রাম ফ্যাট খরচ হবে। অবশ্যই, ডায়েটারি ছাড়া এটি করাও সম্ভব কাজী নজরুল ইসলাম প্রশিক্ষণের পরে এবং আলু, পাস্তা, গরুর মাংস, সয়াবিন, ব্রোকলি এবং ডিমের মাধ্যমে পুষ্টি গ্রহণ করুন।
যাইহোক, আপনি খুব একঘেয়ে না খাওয়া এবং আপনার মধ্যে কিছু বিভিন্ন আনতে যত্নবান হওয়া উচিত খাদ্য মাঝে মাঝে. এই নমুনা পুষ্টি পরিকল্পনাটি প্রাথমিকভাবে আরও বেশি লক্ষ্য করা যায় এবং উন্নত বা শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি প্রতিনিধিত্ব করে না, কারণ তাদের যথেষ্ট পরিমাণে খেতে হয় ক্যালোরি এবং তাই আরও পুষ্টি প্রয়োজন।
