উরুতে সরানো

ভূমিকা

উরুতে একগুঁয়ে ফ্যাট প্যাড, তথাকথিত যোধপুরস, কীভাবে এবং প্রসারিত চিহ্ন তাদের পায়ে অনেক মহিলাকে বিরক্ত করুন। আপনি নিজের উরুর উপর ওজন কমাতে চান এমন বিভিন্ন কারণ এবং পাতলা পা পাওয়ার উপায়গুলি রয়েছে। উরুতে চর্বি খেলাধুলা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া বা ফ্যাট ইনজেকশনগুলির সাথে মোকাবেলা করা যেতে পারে। কদর্য ব্রাইচের জন্য এবং কীভাবে উরু পিছনে, নির্দিষ্ট আছে পা টিস্যু শক্ত করতে ব্যায়াম।

উরুতে ওজন হ্রাস করার বিকল্পগুলি কী কী?

যদি আপনি কেবল নিজের উরুতে ওজন হারাতে চান তবে আপনি নিজের শরীরের বাকী অংশে সন্তুষ্ট হওয়ায় এটি কঠোর খাদ্য প্রয়োজন হয় না. সঙ্গে একটি খাদ্য, আপনি আপনার সমস্ত শরীরের ওজন হ্রাস। এর অর্থ এই যে উরুগুলির সমস্যা অঞ্চলে বিশেষ করে ওজন হ্রাস করার জন্য, অনাহার খুব কম ব্যবহারের নয়।

পরিবর্তে, আপনার একটি কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ ফাইবার খাওয়া উচিত খাদ্য। খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর হতে হবে, প্রস্তুত খাবার, মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত। আপনার যতটা সম্ভব জল খাওয়া উচিত।

আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেতে এবং তা করতে পারলে আপনি বিশেষত আপনার পায়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। এক খেলা এবং শৃঙ্খলা দিয়ে উরুগুলির পেশী টিস্যুগুলি তৈরি করে এবং এইভাবে পরিধিটি হ্রাস করে। অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনার করা উচিত সহনশীলতা নিয়মিত খেলা।

শুধুমাত্র নির্দিষ্ট জুত অনুশীলনগুলি কদর্য ব্রাইচগুলির বিরুদ্ধে এবং সহায়তা করতে পারে কীভাবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রে একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম উদ্দেশ্যমূলক। সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনি ফ্যাট প্যাডগুলি থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে আপনি ফ্যাট-ওয়ে ইনজেকশন বিবেচনা করতে পারেন (ইনজেকশন লাইপোলাইসিস) যা পাউন্ড গলে যাবে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, একটি লক্ষ্যযুক্ত জুত প্রোগ্রাম, ফ্যাট-দূরে ইনজেকশন বা এমনকি প্লাস্টিক সার্জারি দ্বারা উরুর মধ্যে ওজন হ্রাস হতে পারে। উরুর অভ্যন্তরে ওজন হ্রাস করাও সম্ভব। উরুতে কদর্য ফ্যাটকে লড়াই করার সেরা উপায় হ'ল স্পোর্ট।

সঠিক জায়গায় পেশী তৈরির কার্যকর পদ্ধতি লক্ষ্যবস্তু শক্তি প্রশিক্ষণ পায়ে এটি পেশীগুলি তৈরি করে যা ফলস্বরূপ আরও চর্বি পোড়ায়। আপনি জিমের মেশিনগুলিতে পাগুলির জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, বাড়িতে বা প্রকৃতির নিখরচায় ব্যায়াম করতে পারেন।

জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম ছাড়াও পা পেশী, এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় সহনশীলতা চর্বি গলে খেলা। জন্য ওজন হারানো উপরে জাং, সাঁতার, সাইক্লিং এবং নর্ডিক হাঁটা বিশেষভাবে উপযুক্ত। এই জাতীয় ক্ষতিপূরণমূলক খেলাধুলা মাংসপেশী দ্বারা সংকুচিত হওয়া পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.

এটি ত্বকের দৃness়তার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সহনশীলতা। আপনি যদি ব্যায়াম না করে নিজের উরুতে ওজন হারাতে চান তবে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি একটি র‌্যাডিকাল ডায়েটের অংশ হিসাবে অনাহারে থাকেন তবে আপনার সারা শরীরের ওজন হ্রাস হবে এবং ডায়েটের পরে আপনি আবার "সাধারণভাবে" খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে ভয়ঙ্কর ইয়য়ো প্রভাবের ঝুঁকি বিশেষত বেশি।

একটি ডায়েটের সময় বিপাকটি কম শিখায় স্যুইচ করে, ক্যালোরি গ্রহণের পরে হঠাৎ করে তীব্র পরিমাণ বেড়ে যায়, এটি খাবার, "শক্তি" উপর চাপ দেয় যা ফ্যাট প্যাডগুলির আকারে অন্য একটি খারাপ সময়ের জন্য প্রস্তুত হয়। এর অর্থ হ'ল ডায়েটের পরিবর্তে একজনকে স্বাস্থ্যকর, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পিছনে ফিরে আসা উচিত। আপনি যদি ব্যায়াম না করে ওজন হারাতে চান, তবে ফ্যাট-অ্যাও-ইনজেকশন বিশেষ করে ওজনের হ্রাস করার বিকল্প হতে পারে জাং.

ইঞ্জেকশনটি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চর্বি গলে যায়, তবে অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রতি অ্যাপ্লিকেশনটি 200 ডলার থেকে 450 ডলারে তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল, কারণ বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন প্রায়শই প্রয়োজনীয়। ক ম্যাসেজ ভাল ক্রিম বা ক্ষারযুক্ত লবণের সাথে খোসা ত্বককে শক্ত করে এবং সুন্দর পা তোলে makes বিকল্প বৃষ্টি ঠান্ডা এবং উষ্ণ জল দিয়ে আঁটসাঁট যোজক কলা এবং কার্যকরভাবে উরুর দৃ firm়।

স্কোয়াডস (হাঁটু বাঁকানো) হ'ল উরু এবং নীচের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। তারা খুব কঠোর, কিন্তু দ্রুত সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়। আপনি পা দুটি হিপ-প্রশস্তের চেয়ে কিছুটা বেশি খুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে এবং আপনার পায়ে আঙুল দিন পেট উত্তেজনাপূর্ণ

তারপরে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাহুগুলি সামনে তুলুন এবং সুন্দর এবং গভীর দিকে যান। আন্দোলনের সময় নীচের অংশটি পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয় এবং হাঁটু সর্বদা পায়ের আঙ্গুলের পিছনে থাকে। প্রতি x দিন 3 x 15 পুনরাবৃত্তি এবং আপনি 1 - 2 সপ্তাহ পরে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে এবং দেখতে পাবেন।

পায়ে হিসাবে পায়ে একইভাবে কার্যকর স্কোয়াট। আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পাগুলি আপনার পোঁদের প্রস্থে খোলা এবং আপনার পেট শক্ত tight তারপরে আপনি আপনার বাম দিকে এগিয়ে একটি বৃহত্তর লঞ্জ পদক্ষেপ নিন পা, আবার হাঁটু কখনও পায়ের ডগা ছাড়িয়ে প্রসারিত হয় না।

আপনার ডান পাটি ছোট চলাচলের সাথে গভীরভাবে নীচে বাঁকুন এবং প্রতিটি পাশে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। পাশের লিফটারটি উরুগুলির অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য একটি অনুশীলন। আপনি নিজের পাশে শুয়ে থাকেন এবং ডান দিকে ঝুঁকিয়ে আপনার উপরের অংশটিকে সমর্থন করেন হস্ত.

বাম হাতটি পেটের সামনের দিকে সমর্থিত হয় এবং পাগুলি সোজাভাবে প্রসারিত হয় যাতে শরীরটি একটি লাইন তৈরি করে। পেট টানছে এবং বাম পা পুরোপুরি প্রসারিত করে উপরে উঠানো হয়েছে। উরুর জন্য আরেকটি ভাল অনুশীলন হ'ল লেগ পুশার।

এখানে আপনি একটি চার পাদদেশে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পোঁদের নীচে হাঁটুতে প্রসারিত। পা কিছুটা খোলা আছে। তারপরে আপনি ডান পা ছেড়ে দেবেন এবং হাঁটিকে প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকুন, একা পাটির উপরের দিকে ইশারা করে।

পাটি হিপ স্তরে উঠান এবং ধীরে ধীরে এটিকে আবার উপরে এবং নিচে চাপ দিন। সাইড লিফটার এবং লেগ পুশারের জন্য প্রতিটি পক্ষের 3 x 20 পুনরাবৃত্তিগুলি সুপারিশ করা হয়। ডায়েটগুলি সাধারণত ওজন হ্রাস করার একটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর উপায়।

আপনি যদি নিজের উরুর উপর বিশেষভাবে ওজন হারাতে চান তবে আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে আপনার সারা শরীরের ওজন হ্রাস করতে হবে। শরীরের কোন অংশে আপনি প্রথমে ওজন হ্রাস করেন এবং এই প্রক্রিয়াতে আপনি কতটা হারাবেন তা প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে আলাদা। ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস প্রাথমিক পরিস্থিতি এবং দেহে ফ্যাট বিতরণের উপর দৃ strongly়তার সাথে নির্ভর করে।

যদি আপনি কেবল নিজের উরুতে ওজন হারাতে চান এবং অন্যথায় স্লিম হন তবে ডায়েটের অংশ হিসাবে আপনার পায়ে ওজন হ্রাস করা আরও সহজ, উদাহরণস্বরূপ, সামগ্রিকভাবে আরও দৃ st়ভাবে নির্মিত built আপনি যদি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন সাধারণত বা উরুতে, তবে আপনার ভারসাম্যযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে স্বল্প-ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট চেষ্টা করা উচিত। কম-কার্ব ডায়েট যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৈরি করা যায় তা উপযুক্ত।

আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে আপনি কার্যকরভাবে ডায়েটকে সমর্থন করতে পারেন। পেশীগুলি তৈরি করে, আরও চর্বি পোড়া হয় এবং দেহ আকারে পরিণত হয়। আপনি যদি ডায়েট পরিবর্তন করে ওজন হারাতে চান জাং, ডায়েটটি কম-ক্যালোরিযুক্ত, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম হওয়া উচিত যাতে শরীর আরও মেদ পোড়াতে পারে। সঙ্গে ওজন হারানো ডায়েটের সাথে উরুতে, ডায়েটে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন সাধারনত সারা শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস পায়। এর অর্থ হ'ল আপনি যখন আপনার ডায়েট পরিবর্তন করেন বা ডায়েটে যান তখন কেবলমাত্র আপনার উরুতে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।