আমি যদি আমার তল এবং পেটে ওজন হ্রাস করতে চাই তবে আমাকে কী করতে হবে?
আপনি যদি নিজের উরুতে, নিতম্বের উপর ওজন হারাতে চান তবে পেট, পাউন্ড গলানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যদি শরীরের বেশ কয়েকটি অংশ আক্রান্ত হয় তবে স্বল্প-ক্যালরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে প্রথমে সম্পূর্ণরূপে চর্বি হ্রাস করতে সহায়ক খাদ্য এবং কার্যকরভাবে উত্সাহ ফ্যাট বার্ন দ্বারা সহনশীলতা খেলাধুলা। সাইক্লিংয়ের মতো খেলাধুলা, জগিং or সাঁতার চর্বি পোড়াতে ভাল উপায়।
এটি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এবং যদি এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময়ের জন্য সম্ভব হয় তবে গতিতে থাকতে সহায়তা করে। নতুনদের জন্য, নর্ডিক হাঁটাটি আস্তে আস্তে শুরু করার একটি ভাল উপায় সহনশীলতা খেলাধুলা। আপনি যদি যৌথ সমস্যা থেকে ভোগেন, সাঁতার জন্য একটি মৃদু খেলা জয়েন্টগুলোতে এবং একটি ভাল অফার ভারসাম্য.
শক্তি প্রশিক্ষণ উরু, নীচে এবং এর উপরে ওজন হ্রাস করার একটি আদর্শ উপায় পেট। এটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে পেশীগুলি তৈরি করে। পেশী গঠনের ফলে আরও চর্বি পোড়া হয়, ত্বক শক্ত হয় এবং পুরো শরীরকে আকারে আনা হয়। স্বাস্থ্যকর এবং লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর সমন্বয় খাদ্য, সহনশীলতা খেলাধুলা এবং ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে কার্যকর।
মহিলা বনাম পুরুষের পক্ষে পেটের ওজন কমানোর পার্থক্য
পেশী, চর্বিযুক্ত টিস্যু এবং বিপাক সম্পর্কিত বিভিন্ন সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি নিয়ে পুরুষ ও মহিলা জন্মগ্রহণ করেছিলেন। পুরুষদের চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছে, যার অর্থ এমনকি বিশ্রামেও বেশি ক্যালোরি একটি মহিলার চেয়ে পুড়ে গেছে। বিপরীতে, মহিলারা তাদের দেহে ফ্যাট সংরক্ষণ করতে সক্ষম।
প্রকৃতি এটি নকশা করেছে যাতে মহিলাদের সংরক্ষণ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান। মহিলাদের উচ্চতর হয় শরীরের ফ্যাট শতাংশ মানুষের চেয়ে মহিলারা বিশেষত নিতম্ব এবং উরুর উপর চর্বি রাখে।
এটি হরমোনজনিত কারণে এবং এটি একটি সম্ভাব্যতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য কাজ করে গর্ভাবস্থা। বিপাকের ক্ষেত্রে, মহিলারা বেশি গ্লুকোজ জ্বালায় (চিনি, শর্করা) এবং পুরুষদের তুলনায় বিশ্রামে কম চর্বিযুক্ত। মহিলারা পুরুষের চেয়ে শরীরের ফ্যাট সহজেই সঞ্চয় করে এবং এটি আলাদাভাবে পোড়ায়।
এছাড়াও, চাপ পুরুষদের চেয়ে মহিলা বিপাককে বেশি প্রভাবিত করে এবং একই সাথে চর্বি হ্রাস অবরুদ্ধ করে। এজন্য মহিলারা বিশেষত চাপের মধ্যে ওজন রাখেন। এই সমস্ত পয়েন্টগুলি বোঝায় যে মহিলারা কেন স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের চেয়ে কম ওজন হ্রাস করেন।
গর্ভাবস্থার পরে উরুতে ওজন হারাতে হবে
অনেক মহিলার সময় ওজন বৃদ্ধি পায় গর্ভাবস্থা। অতিরিক্ত পাউন্ড বিশেষ করে অনড় পেট, নীচে এবং উরুতে। শরীর বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য একটি ডিপো তৈরি করে, যা গর্ভাবস্থার পরে ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত।
বুকের দুধ খাওয়ানোর ফলে ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যাতে কিছু মহিলা বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে তাদের আসল ওজন ফিরে পায়। যদি আপনি স্তন্যপান করছেন না বা আপনার পুরানো চিত্র অর্জন করতে অসুবিধা হচ্ছে তবে আপনার নিজের পরিবর্তন শুরু করা উচিত নয় খাদ্য জন্ম দেওয়ার পরে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত যদি আপনি বুকের দুধ না খাওয়াচ্ছেন তবে আপনি কম ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে পারেন।
আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, আপনার বাচ্চাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করা জরুরি, ভিটামিন এবং দুধ থেকে শক্তি। ওজন হ্রাস করতে বিশেষত জাং, খেলাধুলা গর্ভাবস্থার পরে পছন্দ পদ্ধতি। জন্মের পরে আপনি ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করতে পারেন এবং কিছু সময়ের পরে আপনি শুরু করতে পারেন ধৈর্য। উরুতে অনুশীলনগুলি আনার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত suitable জাং আকারে পেশী এবং ওজন হারানো.
