একটি কুঁচকির জন্য ফিজিওথেরাপি

A হানব্যাক পিছনে দৃ strongly়ভাবে খিলানযুক্ত একটি পিছনে বর্ণনা করে। মানুষের মেরুদণ্ড জরায়ু মেরুদণ্ড, বক্ষ মেরুদণ্ড এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড নিয়ে গঠিত। এই বিভাগগুলির প্রত্যেকটির নিজস্ব বক্রতা রয়েছে। জরায়ু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড প্রাকৃতিকভাবে বক্ররেখা সামান্য এগিয়ে (lordosis) এবং বক্ষের মেরুদণ্ড কিছুটা পিছনে বক্ররেখা (শিরদাঁড়ার বক্রতা)। একজন হানব্যাক সার্ভিকাল বা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের রেখাঙ্কনগুলি পিছনের দিকে বা সাথে সাথে উপস্থিত হয় বক্ষের মেরুদণ্ড প্রাকৃতিক ডিগ্রী ছাড়িয়ে পিছনে বক্ররেখা।

ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ

যাতে পাল্টা ক হানব্যাক, ফিজিওথেরাপিউটিক ব্যবস্থা মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য এবং এটিকে তার প্রাকৃতিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে ব্যবহৃত হয়। পিছনে বা পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি করা হয় বুক এলাকা। দ্য বুক অঞ্চল এবং পিছনেও প্রসারিত করা উচিত এবং শ্বাসক্রিয়া দিকনির্দেশ প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করা যেতে পারে।

একটি হানব্যাক প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সম্পাদন জরুরি। এছাড়াও, রোগীকে দৈনন্দিন জীবনে (বাঁকানো, উত্তোলন ইত্যাদি) একটি ব্যাক-বান্ধব ভঙ্গি দেখানো উচিত। এই বিষয়গুলিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে:

• পোস্টেরাল ঘাটতি
• ভঙ্গি স্কুল

হানব্যাক এবং ফাঁপা পিছনের বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি

1. চার পাদদেশ স্ট্যান্ড হাঁটু একটি নন-স্লিপ পৃষ্ঠের উপর। হাঁটু এবং পা পৃথক পৃথক পৃথক। প্যাডে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন।

হাঁটুর পোঁদ এর ঠিক নীচে জয়েন্টগুলোতে এবং হাতগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির ঠিক নীচে, হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। এবার আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন। এটি করার জন্য, আপনার নাভিটিকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন, আপনার সোজা করুন বুক এবং একটি সামান্য করা ডাবল চিবুক.

এখন আপনার পিছনে ঘোড়ার পিছনের মত ঝাঁকুনি দিন। আপনার হাত ও পা আপনার ওজনকে সমর্থন করবে। একটি নিঃশ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এখন আপনার পিছনে একটি কুঁজ ফর্ম এবং আপনার পায়ের নীচে তাকান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে এই অবস্থানেও শ্বাস নিন। আপনি এটি বেশ কয়েকবার করতে পারেন।

2. একটি পৃষ্ঠের উপর হাঁটু উপলব্ধি এবং আপনার হিল উপর বসুন। এখন আপনার পেটকে অনেকদূর এগিয়ে নিয়ে যান এবং তারপরে টান দেওয়ার সময় পেটের পেছন দিকে টানুন পাবলিক হাড় তোমার নাভির দিকে আপনার শ্রোণী অবস্থানের উপর মনোনিবেশ করার সময় এই দোলনা আন্দোলনগুলি বেশ কয়েকবার সম্পাদন করুন।

কি সুন্দর? অস্বস্তি বা বেদনাদায়ক কী? একটি হিসাবে মধ্যম খুঁজে চেষ্টা করুন ভারসাম্য.

৩. ব্যাঙের অবস্থান প্যাডে হাঁটু এবং আপনার হিলের উপর বসে। এখন আপনার হাঁটু বিস্তৃতভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার অবধি উপরের দেহের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন স্টার্নাম প্যাড ছোঁয়া। এটি করার সময়, প্রসারিত বাহুগুলি আপনার সামনে টানুন মাথা এগিয়ে।

কনুইগুলির যদি সম্ভব হয় তবে মেঝেটি স্পর্শ করা উচিত। দ্য মাথা কপাল প্যাডে যাতে নিচে রাখা হয়। এই অবস্থানে কয়েকটি শ্বাস নিন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার সোজা করুন। একটি হানব্যাক এবং ফাঁপা পিছনের বিরুদ্ধে আরও জোরদার অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন
• বিডাব্লুএস সিন্ড্রোম - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে