মাছ এবং অ্যান্টি-এজিং
মাছ এবং মাংসের মধ্যে বাছাইয়ের সময় আপনার মাছটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, কারণ মাছ থাকে আইত্তডীন, যা ঘুরে ফিরে প্রয়োজন থাইরয়েড গ্রন্থি। এছাড়াও, মাছগুলিতে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে রক্ত প্রবাহ, রক্ত লিপিড স্তর এবং রক্তচাপ। এমনকি যদি কেউ এটি সন্দেহ না করে তবে রেড ওয়াইন (অল্প পরিমাণে গ্রহণ) শরীরের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
তবে অন্তর্নিহিত কোনও রোগ না থাকলে এটি কেবল তখনই ঘটে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে ডায়াবেটিস মেলিটাস বা প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। রেড ওয়াইনে ফেনলিক অ্যাসিড থাকে যা দেহের কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিক্যালসের আক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
তবে আপনি যদি অ্যালকোহল ছাড়াই করতে চান তবে অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে ফেনলিক অ্যাসিড গ্রহণ করাও সম্ভব। এখানে উদাহরণস্বরূপ, ক্লে, সাদা বাঁধাকপি, মূলা, আস্তরাকের পণ্য, কফি বা চা উপযুক্ত। আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল (কমপক্ষে দেড় লিটার) পান করেন তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। দুধও এমন একটি খাবার যা আপনার দেহের জন্য ইতিবাচক দিক রয়েছে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণ রয়েছে ক্যালসিয়াম। এটি স্বাস্থ্যকর পক্ষে ভাল হাড় এবং স্থিতিশীল দাঁত।
খাদ্যাভ্যাস
বর্ধমান বয়সের সাথে সাথে শক্তির গ্রহণের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে হবে ক্যালোরি, কারণ পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং তাই ক্যালোরিগুলি কম পুড়ে যায়। এর অর্থ হ'ল একই সাথে খাদ্য উদ্বৃত্ত শক্তি চর্বি সংরক্ষণের আকারে দেহে জমা হয়। এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে। এটির মোকাবিলা করার জন্য, ক্যালোরির পরিমাণ অবশ্যই প্রকৃত প্রয়োজনীয়তার সাথে মিলিত হয় এবং প্রয়োজনে হ্রাস করতে হবে।
অ্যান্টি-এজিং ডায়েট কী?
উপরে বর্ণিত হিসাবে, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য বার্ধক্য প্রসঙ্গে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও একটি বিরোধী পক্বতা খাদ্য প্রাকৃতিক বয়স্কতা রোধ করতে পারে না, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্ব করতে পারে। নিম্নলিখিত খাবার বা ভিটামিন আরও প্রায়ই খাওয়া উচিত।
ভিটামিন সি: রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। ফল এবং শাকসব্জিতে এর প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। ভিটামিন সি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাও উদ্দীপিত করে।
গাজর এবং হলুদ মরিচ: গাজর এবং হলুদ গোলমরিচগুলিতে থাকা ক্যারোটিনয়েডগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে যা মূলত বয়সের সাথে জমে। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড: এগুলি ঠান্ডা জলের মাছ এবং প্রচুর জ্বলনের লড়াইয়ে থাকে। বয়সের সাথে সাথে দেহে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াও বৃদ্ধি পায় যা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো রোগের কারণ হতে পারে।
প্রায়. প্রতিদিনের ডোজ হিসাবে 300 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যাপসুল আকারে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ফার্মাসিমে খাবার হিসাবে কেনা যায় ক্রোড়পত্র.
কোকো: ডার্ক চকোলেট একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়, অর্থাৎ শরীরে জমে থাকা ফ্রি র্যাডিকেলগুলি উচ্চ কোকোযুক্ত সামগ্রীর (যেমন %০%) চকোলেট দ্বারা নির্মূল করা যায়। রেড ওয়াইন: রেড ওয়াইন কোকো হিসাবে একই প্রভাব রয়েছে।
তবে অ্যালকোহলের প্রভাব গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে একটি উপযুক্ত পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত। মহিলাদের জন্য 200 মিলি রেড ওয়াইন বাঞ্ছনীয়। পুরো শস্যের পণ্য: কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাস্তা এবং সাদা রুটি খাওয়া দ্বারা the রক্ত অন্যদিকে, চিনি স্তর দ্রুত উত্থাপিত হয়, এটি আবার প্রকাশের ফলে আবারও দ্রুত কম হয় ইন্সুলিন.
যদি আপনি এই খাবারগুলি পুরো পাতলা পণ্য যেমন পুরো প্যাস্টাল পাস্তা এবং পুরো মেটাল রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনার রক্ত চিনি স্তর আরও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে এবং এই স্তরেও থাকবে, যাতে আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য স্যাচুরেটেড হন। প্রচুর পরিমাণে চিনি না শুধুমাত্র সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে, তবে উদ্দীপিত করে চামড়া পক্বতা। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেন তবে আপনি বিলম্বও করবেন চামড়া পক্বতা.
ডায়েটরি ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি: এগুলি হ'ল শাকসব্জী, ফলমূল এবং উপরে বর্ণিত পুরো মেটাল পণ্য। ডালগুলিতে বিশেষত প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফাইবার আরও ধীরে ধীরে হজম হয় যার অর্থ এটি রক্তে শর্করা স্তর কম ওঠানামা সাপেক্ষে।
ফাইটোহোরমোনস: এগুলি গুল্মগুলিতে পাওয়া যায় এমন প্রাকৃতিক উপাদান যেমন লাল ক্লোভার, সিলভার মোমবাতি, ঋষি এবং সন্ন্যাসীর মরিচ হরমোনের মতো প্রভাবযুক্ত এই প্রাকৃতিক পদার্থগুলি ভাল প্রমাণিত হয়েছে বিরোধী পক্বতা প্রতিকার এগুলি ডালিম, ছোলা এবং খেজুরেও পাওয়া যায়।
সয়া: সয়াতে উদ্ভিদ অস্টেরোজেন রয়েছে যা গঠনকে উদ্দীপিত করে কোলাজেন তন্তু কোলাজেন তন্তু অবস্থিত যোজক কলা ত্বকের নিচে এবং বয়সের সাথে হ্রাস। এই কারণেই বলিগুলির বিকাশ ঘটে।
সয়া দুধ, তোফু ইত্যাদি এই চুলকানির গঠনকে প্রতিহত করতে পারে।
