ওজন - উপকারী

রাজস্ব

মূলত ওজন বৃদ্ধিকারীদের খাওয়া শক্তি অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষত তথাকথিত কঠোর পরিশ্রমী, অর্থাৎ খুব দ্রুত বিপাকযুক্ত অ্যাথলেটকে প্রভাবিত করে। তারা আরও শোষণ করতে পারে ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধির মাধ্যমে এবং এর ফলে আরও বেশি শরীর এবং পেশী ভরবে।

কাঁপানো তরল ফর্ম তৃপ্তির অনুভূতি ছাড়িয়ে যায় এবং ক্যালোরি ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে। অ্যাথলেট তাই আরও নিতে পারে ক্যালোরি প্রচলিত খাবারের চেয়ে সে বা তার চেয়ে বেশি। যাঁরা ওজন বৃদ্ধির সহায়তায় ওজন বাড়াতে চান তাদের প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টি খাবার খাওয়া উচিত।

এর মধ্যে দুটি থেকে তিনটি নাস্তা ওয়েট গেইনার শেককে নিয়ে গঠিত। বাড়ির তৈরি কাঁপুন সম্পর্কে ব্যবহারিক জিনিসটি হ'ল ব্যয়বহুল ব্যতীত তাদের পরিবর্তনশীলতা স্বাদ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে মিষ্টি খেতে এবং আপনার অনুশীলনের পরে আরও শক্তিশালী কিছু পছন্দ করেন তবে আপনার ওজন বৃদ্ধিকে একসাথে রাখলে আপনি এটিকে বিবেচনায় নিতে পারেন।

ওয়েট গেইনার শেকসের কম্পোজিশনটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে অনেকে ক্যালোরি একবারে সরবরাহ করা যেতে পারে। এটি বিশেষত তথাকথিত কঠোর পরিশ্রমী, অ্যাথলিটদের জন্য প্রয়োজনীয় যাঁদের খুব উচ্চ বিপাক রয়েছে এবং ডায়েটরি ব্যতীত পর্যাপ্ত ফ্যাট-মুক্ত ভর তৈরি করতে পারবেন না কাজী নজরুল ইসলাম। এইখানেই ওয়েট গেইনার শেকস আসে কারণ তারা দেহকে অনেকগুলি সরবরাহ করে শর্করা এবং প্রোটিন এবং তাই পেশী তৈরির জন্য একটি ভাল সমর্থন।

আপনি গুঁড়া আকারে কাঁপুন কিনতে পারেন এবং তারপরে এগুলিকে দুধ বা পানির সাথে মিশ্রিত করতে পারেন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে এই ধরনের ঝাঁকুনি নেওয়া ভাল। পাউডার ফর্ম ছাড়াও, আপনি কেবল নিজের কাঁপুনের মিশ্রণ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, ৯০০ ক্যালোরি শেকের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা যেহেতু আপনি সাধারণত পাউডারগুলির বিষয়বস্তু বোঝেন না বা সমস্ত উপাদান তালিকাভুক্ত নয়, তাই নিজের প্রস্তুতিটি স্বাস্থ্যকর উপায় এবং আপনি কী জানেন যে শেকটিতে কী রয়েছে।

• দুধ 200 মিলিলিটার
• একটি কলা
• 50 গ্রাম বেরি (তাজা বা হিমায়িত)
• 70 গ্রাম ওট ফ্লেক্স
• ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ তেল
• 25 গ্রাম বাদাম মাখন
• 20 গ্রাম প্রোটিন পাউডার.

কাঁপানো পরিচালনাও খুব জটিল নয়: হ্যান্ডশেকারে এগুলি সহজেই জিম বা কাজ করতে যেতে পারে। পরবর্তী প্রস্তুতির দরকার নেই।

শিল্প উত্পাদিত ওজন বৃদ্ধিকারীদের জন্য, মিশ্রণের পরে কতক্ষণ ঝাঁকুনি ব্যবহার করা যেতে পারে সে সম্পর্কে আপনার প্রস্তুতকারকের নির্দেশের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। কিছু ডায়েটারি কাজী নজরুল ইসলাম দ্রবীভূত হলে আর স্থিতিশীল থাকে না এবং নির্দিষ্ট সময়ের পরে তাদের প্রভাব হ্রাস করে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, প্রশিক্ষণের পরে ওজন গ্রহণকারীকে সরাসরি গ্রহণ করা বুদ্ধিমানের কাজ।

একদিকে শেকটিতে দ্রুত রয়েছে শর্করা এবং হুই প্রোটিন, যা ক্লান্ত পেশীগুলির জরুরি প্রয়োজন অনুশীলনের পরে। তবে, এটিতে সর্বদা কিছু "ধীর" থাকা উচিত শর্করাযা দীর্ঘমেয়াদে দেহের শক্তি সঞ্চয়গুলি রিচার্জ করতে পারে। প্রশিক্ষণের আগে অবশ্য ওয়েট গেইনার নেওয়া এবং জিমে যাওয়ার মধ্যে প্রায় দুই ঘন্টা হওয়া উচিত।

এটি নেওয়ার আরও একটি ভাল সময় শোবার আগে প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে। এটি নিশ্চিত করে যে রাতারাতি এমনকি শরীরকে পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করা হয়। শুরুতে, অ্যাথলিটদের দিনে দু'বার ঝাঁকুনির চেষ্টা করা উচিত।

তবে এগুলি প্রধান খাবারের সাথে নেওয়া উচিত নয়, তবে খাবারের মধ্যে একটি পৃথক নাস্তা হিসাবে। শুরুতে, সম্পূর্ণ তৃপ্তির অনুভূতির জন্য একটি সম্পূর্ণ ওজন লাভকারী কিছুটা বেশি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে আপনি এটি দুটি স্ন্যাক্সের উপরে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং তারপরে আস্তে আস্তে ডোজ বাড়িয়ে নিতে পারেন।

ওজন অর্জনকারী গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত ওজন নিয়ন্ত্রণ নেওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার, সর্বদা দিনের একই সময়ে)। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন বৃদ্ধি খুব দ্রুত নয়, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। শুরুর দিকে শরীরের মেদ কিছুটা বাড়ানোও স্বাভাবিক।

তবে এটি যদি খুব বেশি হয় তবে আপনি ওজন অর্জনকারী শেকসের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। প্রতিদিন দু'বার কাঁপানো অ্যাথলিট যদি এখনও ওজন না বাড়ায় তবে ডোজটি তিনটিতে বাড়ানো যেতে পারে। খুচরা দোকানে এবং জিমগুলিতেও ওয়েট গেইনারকে গুঁড়া বা রেডি-টু ড্রিঙ্ক হিসাবে দেওয়া হয়।

তাদের পেশাদার উত্পাদন কারণে, তারা আরও পেশী এবং এইভাবে ওজন তৈরিতে বিশেষত ভাল ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। পণ্যগুলিতে প্রায় 60% কার্বোহাইড্রেট, 20% প্রোটিন এবং চর্বি থাকে, ভিটামিন এবং খনিজগুলি finished যাইহোক, সমাপ্ত ওজন অর্জনকারীরা সাধারণত বেশ ব্যয়বহুল - বিশেষত বাড়ির অভ্যন্তরে উত্পাদিত হলে তাদের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল। ওজন বাড়ানোর জন্য, নিখুঁতভাবে স্বাভাবিক উপাদান, যা সম্ভবত বহু লোক ইতিমধ্যে বাড়িতে থাকে, যথেষ্ট sufficient

কম ব্যয় ছাড়াও, সুবিধাটি হ'ল আপনি কী খাচ্ছেন তা আপনি আরও সুনির্দিষ্টভাবে জানেন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, খেলাধুলার জন্য আরও ভাল অনুভূতি পান খাদ্য। যেহেতু ওজন বৃদ্ধিকারী শরীরের ভর তৈরি করতে যতটা সম্ভব পুষ্টি গ্রহণের বিষয়ে, তাই উপাদানগুলির উচ্চ ক্যালরি ঘনত্ব হওয়া উচিত। ওয়েট জেনার শেকের ফ্যাট সামগ্রীগুলি প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি নেওয়া বা প্রাতঃরাশ / নাস্তা হিসাবে নেওয়া যায় তার উপর নির্ভর করে পৃথক হওয়া উচিত।

এখানে নিয়মটি হ'ল শেকটিতে প্রশিক্ষণের পরে কম ফ্যাট (তবে আরও প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট) থাকা উচিত। সকালে বা স্ন্যাকস সহ ওজন বৃদ্ধিতে আরও কিছুটা ফ্যাট থাকতে পারে। বাদাম বিশেষত ফ্যাট সরবরাহকারী হিসাবে উপযুক্ত, এগুলিতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।

এখানে কিছু রেসিপি উদাহরণ দেওয়া আছে। যদি প্রয়োজন হয়, উপাদানগুলি সামান্য আগে কাটা হয়, তারপর একসাথে যোগ করা হয় এবং তারপরে ক্রিমি শেক না পাওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে বিশুদ্ধ করা হয়। অল্প অনুশীলনের সাহায্যে আপনি সময়ের সাথে সাথে নিজস্ব নতুন রেসিপিগুলিও তৈরি করতে পারেন।

মৌলিক উপাদানগুলি জল, দুধ, ওট ফ্লেক্স এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই গুরুত্বপূর্ণ। তবে বৈচিত্রগুলিও সম্ভব।

• প্রাতঃরাশের জন্য ওজন বৃদ্ধি: 300 মিলি মিল্ক, 100 গ্রাম লো ফ্যাট দই পনির, 6 টেবিল চামচ (টেবিল চামচ) ওট ফ্লেক্স, 1-2 টেবিল চামচ মধু, 1 কলা (একটু আগে কাটা), সম্ভবত 2 চা-চামচ (চা চামচ) কাটা কাজুবাদাম.
• ওয়ার্কআউটের পরে ওজন বৃদ্ধি: 500 মিলি ওয়াটার, 350 গ্রাম লো ফ্যাট দই পনির, ওট ফ্ল্যাশের 7 টেবিল চামচ, 2 কলা (একটু আগেই কেটে নিন)।
• স্যাটমাচার-ওজন উপার্জনকারী হিসাবে পরিবর্তন: 100 মিলি দুধ, 300 মিলি জল, 200 গ্রাম ওট ফ্লেক্স, 2 কলা (একটু আগে কাটা), 3-4 ইএল জাফরান তেল।
• নাস্তা হিসাবে ওজন বৃদ্ধি: 200 মিলি মিল্ক, 100 গ্রাম ওট ফ্লেক্স, 2 চা চামচ চিনাবাদাম মাখন, 2 টেবিল চামচ দই (ভ্যানিলা)।
• একটি বিশেষ ফলস্বরূপ ওজন গ্রহণকারীকে ঝাঁকুনি: 300 মিলি মিল্ক, 100 গ্রাম লো ফ্যাট দই পনির, 100 গ্রাম ওট ফ্লেক্স, 100 গ্রাম আমের, 50 গ্রাম ব্লুবেরি, 1-2 কলা (একটু আগে কাটা), 1-2 চা চামচ মধু, একটি ভ্যানিলা পোডের 1 চিহ্ন।