একটি বাষ্প কাপ কফি প্রাতঃরাশের টেবিলে বা কাজ করার পথে একটি ল্যাটি ম্যাকিয়াটো অনেক দিনকে শুরু করার জন্য বাধ্যতামূলক সকালের অনুষ্ঠানের অংশ। এর শুরুতে ক গর্ভাবস্থাতবে, প্রত্যাশিত মায়েরা প্রায়শই নিশ্চিত হন যে জনপ্রিয় জাগ্রত পানীয় ছাড়া তাদের কী করা উচিত। আমাদের নিম্নলিখিত টিপস এবং পরামর্শ সহ, আমরা চালা কিভাবে আলো কফি পানীয় গ্রহণের সময় আচরণ করা উচিত গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।
ক্যাফিন: অল্প পরিমাণে নিরীহ
অসদৃশ এলকোহলএর ব্যবহারের সময় পুরোপুরি নিরুৎসাহিত করা হয় গর্ভাবস্থা, সম্পর্কিত কোন পরিষ্কার নির্দেশিকা আছে কফি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গ্রাস এটি জানা যায় যে ক্যাফিন কফি মধ্যে থাকা মাধ্যমে পাস অমরা এবং এইভাবে প্রবেশ করে প্রচলন অনাগত সন্তানের তবে উঁচু কিনা ডোজ একটি ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে এখনও পুরোপুরি গবেষণা করা হয়নি।
বর্তমান বৈজ্ঞানিক জ্ঞান অনুসারে এর ঝুঁকি আর বাড়েনি গর্ভস্রাব or সময়ের পূর্বে জন্ম গর্ভাবস্থায় কফি পানকারী গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে। তবে, একটি নরওয়েজিয়ান গবেষণায় প্রমাণ পেয়েছে যে এর পরিমাণ বেশি ক্যাফিন পারা নেতৃত্ব জন্মের ওজন হ্রাস করতে। অতএব, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) প্রস্তাব দেয় যে গর্ভবতী মহিলারা 300 মিলিগ্রামের বেশি ব্যবহার করবেন না ক্যাফিন প্রতিদিন. এটি সর্বোচ্চ দুই কাপ কফির সাথে মিলে যায়। দ্রষ্টব্য, তবে, সেই ক্যাফিন ইতিমধ্যে উপস্থিত রয়েছে কোকো, চকলেট, সবুজ এবং কালো চা, এবং কিছু কোমল পানীয়।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও কফির ব্যবহার সীমিত করুন।
কারণ ক্যাফিন শিশুদের মাধ্যমে শোষণ করে স্তন দুধ, নার্সিং মায়েদেরও কেবলমাত্র পরিমিতভাবে কফি উপভোগ করা উচিত। ডাব্লুএইচএও-র মতো জার্মান নিউট্রিশন সোসাইটি (ডিজিই) বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সীমাবদ্ধতার প্রস্তাব দেয়। উচ্চ মাত্রায় অস্থিরতা হতে পারে, পেটে ব্যথা এবং শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আপনার কফি বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে সাথেই উপভোগ করাও সর্বোত্তম, যাতে আপনি পরবর্তী শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে শরীরের দ্বারা যতটা সম্ভব ক্যাফিন ভেঙে যায়।
সুস্বাদু বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন
এমনকি গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনাকে পুরোপুরি কফি ছাড়তে হবে না, উত্তেজক গরম পানীয়ের বিকল্পগুলি চেষ্টা করে দেখার মতো এটি। আপনি কফি ছাড়াই কীভাবে দিনের বেলা পেতে পারেন তার জন্য আমরা কিছু সুস্বাদু ধারণা একত্রিত করেছি:
- smoothies মৌসুমী ফল থেকে তৈরি এবং দুধ or দই শক্তি সরবরাহ এবং ভিটামিন সকালে. তবে, শুধুমাত্র পেস্টুরাইজড ব্যবহার নিশ্চিত করুন দুধ। কাঁচা কারণ দুধ থাকতে পারে ব্যাকটেরিয়া যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
- Rooibos চা ক্যাফিন মুক্ত এবং এর মধ্যে অনেক মূল্যবান উপাদান রয়েছে ট্রেস উপাদান এবং flavenoids। এছাড়াও, এটি আছে বলেও জানা যায় রক্ত চাপ-হ্রাস এবং এন্টিস্পাসমডিক প্রভাব।
- এক গ্লাস উষ্ণ পানি ডাবের সাথে লেবুর রস এক ড্যাশ দিয়ে ঠিকঠাকভাবে উঠে যায় প্রচলন যাচ্ছে এবং সকালে অসুস্থতা বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারেন।
- ক্যাফিনেটেড কফির বিকল্প হিসাবে বার্লি, মল্ট এবং রাই থেকে তৈরি দ্রবণীয় বিকল্প কফিও হতে পারে। এটিতে কোনও ক্যাফিন নেই এবং কফির চেয়ে বেশি হজম হয়।
অন্যদিকে ক্যাপুচিনো এবং ল্যাট ম্যাকিয়্যাটো হিসাবে কফির রূপগুলি ক্লাসিক কফির উপযুক্ত বিকল্প নয়, কারণ এতে ক্যাফিনেটেড এস্প্রেসো রয়েছে এবং তাই কেবলমাত্র পরিমিতভাবে উপভোগ করা উচিত। শক্তি পানীয় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কফির প্রস্তাবিত বিকল্পও নয়।
