নার্ভাস অস্থিরতা এবং ঘুমের ব্যাধি

নাম করা

নার্ভাস অস্থিরতা যখন আপনার রাতের বিশ্রামকে বিরক্ত করে - আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন

প্রতিটি ব্যক্তি সম্ভবত এটি এক সময় বা অন্য সময়ে অনুভব করেছে - অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা যা ঘটায় একাগ্রতা যথেষ্ট পরিমাণে নেমে যাওয়া, নার্ভাসনেটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে এবং অনেকগুলি রাত নিদ্রাহীনভাবে কাটায়। এছাড়াও, আক্রান্ত ব্যক্তি প্রতিটি ছোট্ট জিনিসটিতে ব্যালিস্টিক যেতে পারেন, তাই তিনি বিরক্ত হন। কিন্তু এই অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা কীভাবে উত্থিত হয়?

স্নায়বিক এবং অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা কী?

অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা, কারণ যাই হোক না কেন, এটি খুব কমই একমাত্র লক্ষণ। এটি প্রায়শই ধড়ফড়ানি এবং ধড়ফড়, কাঁপুন, ঘাম এবং সাথে থাকে অবসাদ। সত্ত্বেও অবসাদ, অনিদ্রা এছাড়াও ঘটে। অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা নিজের মধ্যে একটি ক্লিনিকাল চিত্র নয় এবং প্রায়শই এটির খুব সহজ, পাসিং ব্যাখ্যা থাকতে পারে। কোনও পরীক্ষার ভয়, কোনও কাজের সাক্ষাত্কার বা অন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারে নেতৃত্ব আগাম অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা। এই অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরে সর্বশেষে, তবে এটি আবার শেষ। কিছু ক্ষেত্রে, তবে, অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা লড়াই করা কঠিন এবং এর গভীর কারণ রয়েছে। জোর কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা তখন কোনও সম্ভাবনার পক্ষে অদৃশ্য হিসাবে অনুমেয় বিষণ্নতা or বার্নআউট সিন্ড্রোম। অতিরিক্ত ক্যাফিন ব্যবহারও এই উদ্বেগের সহজ ব্যাখ্যা হতে পারে এবং মনোযোগের অভাব। যদিও স্নায়বিক অস্থিরতার জন্য সাধারণ ব্যাখ্যা রয়েছে, তবে এটি দীর্ঘায়িত হয় এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে না হলে এটি হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। তারপরে নিম্নলিখিত শর্তগুলি বিবেচনা করতে হবে এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে:

• হাইপোগ্লাইসিমিয়া
• নিম্ন রক্তচাপ, সংবহন ব্যাঘাত
• Hyperthyroidism
• কার্যকরী হার্টের সমস্যা
• সাইকোভেজেটিভ ব্যাধি
• পালমোনারি embolism
• হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা

এলকোহল, ওষুধ এবং ওষুধ বা ওষুধ থেকে সরিয়ে নেওয়াও স্নায়বিক অস্থিরতার কারণ হতে পারে। অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা, কারণ যাই হোক না কেন, খুব কমই একমাত্র লক্ষণ। এটি প্রায়শই ধড়ফড়ানি এবং ধড়ফড় করে কাঁপছে, ঘামছে এবং and অবসাদ। ক্লান্তি সত্ত্বেও, অনিদ্রা এছাড়াও ঘটে। এটি একটি জঘন্য বৃত্ত যা জরুরীভাবে ভেঙে ফেলা দরকার, কারণ যদি আপনি ভালভাবে বিশ্রাম না পান এবং আপনার দেহটিকে প্রয়োজনীয় অংশটি সরবরাহ করতে না পারেন তবে সুস্থ অবস্থায় ফিরে আসা শক্ত। দিনের বেলা উত্তেজনার কারণে অবশ্য রাতে বিশ্রাম নেওয়া কঠিন। ফলস্বরূপ ক্লান্তি পরের দিনটিকে আবারও যন্ত্রণায় পরিণত করে।

অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা রোধ করার জন্য 10 টিপস।

যাতে রাতটি দিনের মতো না করে এবং আক্রমণাত্মক এবং বিরক্তিতে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র toণগুলির প্রতিক্রিয়া না ঘটে, তাই সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি স্নায়ুর অস্থিরতার সাথে লড়াই করার জন্য কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন যাতে রাতে নিয়মিত ঘুম আবার ভাবতে হয় ।

কার্যকারণ গবেষণা পরিচালনা করুন

মূলত, অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা এমন একটি লক্ষণ যা শরীর বা মানসিকতার সাথে কিছু ভুল wrong সেই অনুযায়ী, এটির লড়াইয়ের প্রথম উপায়টি হ'ল অস্থিরতার কারণ খুঁজে পাওয়া। বিশেষত মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্রে জোরনিজের উপর অত্যধিক চাহিদা প্রায়শই অস্থিরতা এবং স্ট্রেসের লক্ষণগুলির কারণ অনিদ্রা। এই ক্ষেত্রে, চাপটি নিজের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া এবং এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি যেভাবে পরিকল্পনা করেছেন তাতে কিছু লক্ষ্য অর্জন করা যায় না। বিশেষত সময়সীমা চাপ বা স্ব-চাপিয়ে দেওয়া কাজের চাপের ক্ষেত্রে, আপনি সত্যই "নিজেকে পাগল করুন"। এখানে এখন সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করা এবং নিজের জন্য বোঝা সরিয়ে নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য নিজের জন্য নতুন সীমাবদ্ধতা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা দরকার। এমনকি সময়সীমা পূরণের জন্য চাপ থাকলেও আক্রান্ত ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের সুরকার ফিরে পেতে এবং তার নিজস্ব চিন্তাভাবনাগুলি সাজানোর জন্য সময় দিতে হবে - কারণ কেবলমাত্র সে তখনই পুরোপুরি কার্যকর হবে এবং যথারীতি সম্পাদন করতে সক্ষম হবে। এটি পরীক্ষার কারণে অভ্যন্তরীণ অশান্তির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য স্নায়বিক অবস্থা বা মঞ্চে ভীতি: যে নিজেকে খুব বেশি চাপের মধ্যে ফেলে সে সাধারণত নিজেরাই হতাশ হয়। শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে কোনও পরিস্থিতির কাছে যাওয়া আরও ভাল এবং তারপরে নিজেকে অবাক করে দিন।

শিথিলকরণ ব্যায়াম

শান্ত ফিরে পেতে - বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে - বিনোদন ব্যায়ামগুলি আদর্শ A একটি সহজ এবং জটিলতর অনুশীলন নিম্নলিখিত: তলটিতে নরম কুশন বসুন, আপনার হাত এবং পা শিথিল করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার সমস্যার কথা ভাবা উচিত নয়, তবে সৈকতের ছুটির মতো সুন্দর কিছু, আপনার নিজের সন্তানের হৃদয় হাসি, কুকুরটি তার আঘাত হানে বা বন্ধু বা পরিবারের সাথে অতীতের সুন্দর ভ্রমণের স্মৃতি পেলে উদাসীন আনন্দ । এই মুহুর্তে, প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি অল্প সময়ের জন্য পুরোপুরি ভুলে যাওয়া উচিত। সচেতন শ্বাস ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ শান্তিতে ফিরে আসার ভাল উপায়। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, হাতটি তলপেটের উপরে রাখা হয় এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা হয় এবং আপনার নিজের হাতটি শ্বাসের মধ্য দিয়ে সরে যায় - বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরে এটি সাধারণত খুব শান্ত প্রভাব ফেলে। যদি ছোট অনুশীলনগুলি সহায়তা না করে তবে একটি উপযুক্ত কোর্সটি ভাল ক্ষতিপূরণ হতে পারে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ নার্ভাস অস্থিরতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এবং সাধারণত নিজেকে স্থির করার জন্য বিশেষভাবে ভাল। প্রগতিশীল পেশী বিনোদন জ্যাকবসন অনুসারে এছাড়াও বিবেচনা করা যেতে পারে। এখানে উদাহরণস্বরূপ, শরীরের সমস্ত পেশী অল্প সময়ের জন্য টেনশনে থাকে যাতে একটি টানটান সংবেদন থাকে তবে কোনও বাধা নেই। এরপরে, বিনোদন সচেতনভাবে উপভোগ করা যায়।

ব্যায়াম

অনেক লোকের জন্য, তাদের শান্ত হতে সাহায্য করার প্রধান উপায় ব্যায়াম। এটি কোনও স্পোর্টস ক্লাব বা জিমে সংঘটিত হতে পারে, সম্ভবত একই সময়ে একটি নতুন শখ এবং নতুন বন্ধুদের সন্ধান করতে। জগিং, হাঁটাচলা এবং সাইকেল চালানো বিশেষভাবে উপযুক্ত এবং সহজেই বাইরে করা যায়। প্রয়োজনীয় অনুশীলন ছাড়াও, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি তাজা বাতাসে প্রবেশ করতে এবং প্রকৃতি উপভোগ করতে পারে। কম শারীরিক লোকেরা যারা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ করেন না তারা কেবল বেড়াতে যেতে পারেন এবং এইভাবে প্রয়োজনীয় অনুশীলনও পেতে পারেন। তদ্ব্যতীত, সাঁতার খেলাধুলার পাশাপাশি শান্ত করার ক্রিয়া যা একটি ভাল সরবরাহ করে provides ভারসাম্য এবং এইভাবে কুঁড়ি মধ্যে অভ্যন্তরীণ অশান্তি নিপ করতে পারেন।

সঙ্গীত

এটি যতটা সহজ শোনায়, অনেক লোক সঙ্গীত দিয়ে পুরোপুরি আরাম করতে পারে - কেবল বিছানায় শুয়ে আছে, শোনা আপনার প্রিয় সাউন্ড এবং অল্প সময়ের জন্য বাকি বিশ্বের কথা ভুলে যান। এই মুহুর্তে, ক্লাসিকাল সংগীত বা বিশেষ শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলির জন্য সংগীত সংগীত সুপারিশ করা হয়, তবে কিছু সময় জোরে, দ্রুত সংগীতও আশ্চর্য কাজ করে। যার জন্য স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে সংগীত নেওয়া হয় সেই অনুসারে এটি একটি বিষয় স্বাদ.

শান্ত চা

ইতিমধ্যে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার ক্ষেত্রে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়ানো উচিত। তদনুসারে, কালো চা এছাড়াও সুপারিশ করা হয় না। শান্ত হচ্ছে চাঅন্যদিকে, ঘুমের আগে আসলে কার্যকর হতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। আবেগ ফুলের গুল্মের মিশ্রণ, সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ রুট এবং মেন্থল দিনে দুই থেকে তিন বার পাতা কল্পনাযোগ্য, এছাড়াও কালো বিছুটি এবং ক্যামোমিল চা একটি শান্ত প্রভাব আছে। খাঁটি চা কার না ভালো লাগে স্বাদ তবে যাইহোক, তবুও একেবারে মিষ্টি না করেই করা উচিত চিনি। কারণ চিনি একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে এবং এইভাবে সম্পূর্ণ ভুল দিকে যায়। চা দিয়ে মিষ্টি করা ভাল মধু সিরাপ। অনেক শান্ত চা সহজেই নিজেই তৈরি করা যায় - এর জন্য উপযুক্ত নির্দেশাবলী vitanet.de প্রস্তুত।

ডায়েটে মনোযোগ দিন

ক্যাফিন এবং চিনি নিষিদ্ধ - বিশেষত বিপুল পরিমাণে - যদি কেউ অভ্যন্তরীণ অস্থিরতায় ভোগেন। তবে চর্বিতেও, নিকোটীন্ এবং এলকোহল সম্ভব হলে এড়ানো উচিত, কারণ এই পদার্থগুলি রোধ না করে স্নায়বিক অস্থিরতা এবং অনিদ্রা প্রচার করে। অন্যদিকে একটি বড় গ্লাস বাটার মিল্ক বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে।

আকুপ্রেশার: চাপ পয়েন্ট "হৃদয় 7" উদ্দীপনা।

আকুপ্রেশার শুধুমাত্র বিভিন্ন বেদনা দিয়ে নয়, উদ্বেগের সাথেও সহায়তা করে। ক্ষেত্রে উপযুক্ত পয়েন্ট হ'ল চাপ বিন্দু “হৃদয় 7 ″। এই উদ্দেশ্যে, কব্জি দিকের দিকে কিছুটা বাঁকানো হস্ত। অনুরূপ acupressure পয়েন্টটি সরাসরি এর অভ্যন্তরীণ দিকের ফ্লেক্সিয়ান ক্রিজে অবস্থিত কব্জি, প্রায় এক মিনিটের জন্য হালকা টিপুন এবং চক্কর দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। এই পদ্ধতিটি বিশেষত ভাল কাজ করে যখন উদ্বেগ এবং অস্থিরতা তীব্র হয় এবং তদনুসারে, ঘুমানোর ঠিক আগে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

বিছানায় যাওয়ার আগে স্নান করে আরাম করুন

একটি আরামদায়ক স্নান একটি সাধারণ এবং সস্তা ব্যয়বহুল বিকল্প option বাড়িতে বাথটব থাকা যে কেউ স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আনওয়াইন্ড করার জন্য একটি গরম স্নান ব্যবহার করতে পারেন। বাড়িতে বাথটাব রয়েছে এমন যে কেউ জানেন যে একটি সম্পূর্ণ গোসল খাঁটি শিথিল হতে পারে - এমনকি অভ্যন্তরীণ অশান্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়েও bath তবে, স্নান খুব বেশি গরম হওয়া উচিত নয়, 38 ডিগ্রি সেলসিয়াস পানি তাপমাত্রা 21 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড অবধি কোনও রুমের তাপমাত্রায় স্বাচ্ছন্দ্য স্নানের জন্য অনুকূল। সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ, হপস, ল্যাভেন্ডার বা খড়ের ফুলগুলি স্নানের অ্যাডিটিভ হিসাবে সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা গুরুত্বপূর্ণ: স্নানটি 20 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, এরপরে আপনাকে আরও বিশ্রামের জন্য বিছানায় উষ্ণভাবে আবদ্ধ করা উচিত। শোবার ঘরেও, শিথিলকরণের প্রচারের জন্য সক্রিয়ভাবে কিছু করা উচিত; নিম্নলিখিত গাইড বইটি এটি করার জন্য টিপস সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, কম্বল, বালিশ এবং গদি পছন্দ রাতের বিশ্রামে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

হোমিওপ্যাথিক চিকিত্সা

অনিদ্রা বা অস্থিরতার কারণে প্রত্যেকে অবিলম্বে ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্পে আশ্রয় নিতে চায় না। এটিও হতে হবে না, বিভিন্ন আছে হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার প্রতিশ্রুতি উন্নতি। উদাহরণ হিসাবে বলা যেতে পারে: অস্থিরতা, অনিদ্রা, উদ্বেগ এবং ধড়ফড়ের জন্য অ্যাকোনিটাম ডি 12। পর্যায়ের আতঙ্কের জন্য গেলসিমিয়াম ডি 30, ভয় উড়ন্ত এবং অভ্যন্তরীণ বাধা. কফিয়া অতিরিক্ত উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং এর জন্য ডি 30 হৃদয় বুক ধড়ফড়। ক্যামোমিলা নার্ভাসনেস, মানসিক অবসন্নতা, মেজাজ এবং সংবেদনশীলতার জন্য ডি 30। ককুলাস ঘুমের অভাবে ঘাবড়ে যাওয়ার জন্য ডি 6। যদিও এই প্রতিকারগুলি বেশ ঝুঁকিমুক্ত, প্রথমে কোনও পেশাদারের পরামর্শ ছাড়া এগুলি নেওয়া উচিত নয়।

ডাক্তার দেখাও

যাইহোক, যদি এই সমস্ত কিছু সাহায্য না করে, অস্থিরতা এবং অনিদ্রা অব্যাহত থাকে এবং এর জন্য সঠিক কারণ নির্ধারণ করা যায় না, তবে ডাক্তারের কাছে যাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত নয়। পরেরটি আক্রান্ত ব্যক্তির সাপেক্ষে একটি শারীরিক পরীক্ষা, পরিমাপ করা রক্ত চাপ, রক্তের নমুনা নিন এবং সম্ভবত অভিযোগগুলির কারণটিতে পৌঁছাতে এবং কিছু মেডিকেল শর্ত অস্বীকার করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কম্পিউটার টমোগ্রাফির মতো আরও পরীক্ষা চালান।