কোন কোর্স আমাকে ফিট করে?
এমনকি সময়কালে গর্ভাবস্থা আপনি আপনার শরীর এবং প্রশিক্ষিত করতে পারেন জুত। স্পোর্টস কোর্স, যা বিশেষ এবং সংবেদনশীলভাবে জন্য ডিজাইন করা হয়েছে গর্ভাবস্থা, কম নিবিড় এবং লক্ষ্য পূরণ না ওজন হারানো। বরং সুস্থতা এবং প্রতিরোধের ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক প্রভাব গর্ভাবস্থা-অ্যাসোসিয়েটেড অভিযোগগুলি প্রাথমিক লক্ষ্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়।
এটি অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। গর্ভাবস্থার স্পোর্টস কোর্সগুলি আংশিকভাবে পরিবর্তিত এবং আংশিক বোঝা নিয়ে কাজ করে, যার অর্থ বিশেষ পেশী গোষ্ঠী বিশেষত সোজা পেটের পেশী, জটিলতা সৃষ্টি না করার জন্য প্রশিক্ষণ থেকে বঞ্চিত হন। গর্ভাবস্থায় ফিট থাকার এক উপায় পাইলেটস.
এই খেলাটি শিথিলকরণের সাথে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত গতিবিধির মাধ্যমে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে শ্বাস ব্যায়াম.পাঠের পিছনে বিশেষত পিছনের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ বা উপশম করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। এছাড়াও, জন্ম প্রক্রিয়া চলাকালীন যে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি সংঘবদ্ধ হবে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। কোর্স যে অফার গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস শারীরিকভাবে ফিট থাকার বা বাড়ার উপযুক্ত উপায়ও are জুত.
ইউনিটগুলিকে শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি কোর্সেও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে stretching এবং শ্বাস ব্যায়াম. দ্য শ্রোণী তল এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষিত হয়। অ্যাকোয়া অংশ হিসাবে জিমন্যাস্টিক অনুশীলনগুলি পানিতেও করা যেতে পারে জুত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোর্স। অনেক গর্ভবতী মহিলা এই ব্যায়ামগুলিকে বিশেষভাবে আনন্দদায়ক বলে মনে করেন, কারণ পানির উত্সাহটি পেটের প্রবণতা কম ভারী করে তোলে এবং রক্ষা করে জয়েন্টগুলোতে.
- ব্যায়াম প্রসারিত
- গর্ভাবস্থায় পিছনে প্রশিক্ষণ
আমি আর কতক্ষণ কোর্সে যোগ দিতে পারি?
উপস্থিত কোর্সের উপর নির্ভর করে, কোর্সের বুদ্ধিমান এবং নিরাপদ সময়কাল পরিবর্তিত হয়। কোর্সের দায়িত্বে থাকা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা মিডওয়াইফের পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রাথমিকভাবে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য কোর্সগুলি সাধারণত প্রসবের আগে পর্যন্ত গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে উপস্থিত থাকতে পারে।
কোর্সের প্রাথমিক লক্ষ্যটি যদি গর্ভাবস্থায় ফিট থাকে, তবে সাধারণত অষ্টম মাস পর্যন্ত গর্ভাবস্থার শেষ অবধি এটি উপস্থিত থাকতে পারে। কিছু গর্ভবতী মহিলা এমনকি এতে অংশ নিতে পারেন জল জিমন্যাস্টিকস কোমল অনুশীলনের কারণে নবম মাস পর্যন্ত। যাইহোক, এটিও সম্ভব যে পেটের ঘের বৃদ্ধি এবং গর্ভবতী মহিলাদের ঘন ঘন ঘটে যাওয়া ক্লান্তির কারণে স্পোর্টস কোর্সগুলি আগে শেষ করা প্রয়োজন।
সদ্য বিরল অভিযোগগুলির ক্ষেত্রে একটি বিরতি বা সম্পূর্ণ পরিহারও পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। অতএব, এটি জোর দেওয়া উচিত যে গর্ভাবস্থা অবশ্যই, শারীরিক শর্ত এবং নিজস্ব স্ট্রেস সীমাটি কোর্সের স্বতন্ত্রভাবে ন্যায়সঙ্গত সময়কালে বিবেচনা করা উচিত এবং চিকিত্সার সুপারিশ গ্রহণ করা উচিত। এটি আপনার জন্যও আকর্ষণীয় হতে পারে: গর্ভাবস্থায় স্তন ব্যথা
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
