বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জীবনের তৃতীয় দশক চাকরি এবং ক্যারিয়ার সম্পর্কে। সর্বোচ্চটি অর্জনের লক্ষ্য The অতিরিক্ত সময়ে পুরো শক্তি দেওয়া হয়। পুষ্টি সেখানে পরিবর্তে সেখানে সঞ্চালিত হয়। পুরো সময়ের কর্মসংস্থানের লোকেরা প্রতিদিন খাওয়ার জন্য গড়ে ১ ঘন্টা ৩৪ মিনিট সময় ব্যয় করেন, যার মধ্যে 3 মিনিট খাওয়া ব্যয় করা হয়। এটি দেখায় যে বাড়িতে খাওয়া এখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, নির্দিষ্ট বয়সের গ্রুপগুলি এই প্যাটার্নের বাইরে চলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যারা দিনে কমপক্ষে একবার খাওয়া দাওয়া করেন তাদের মধ্যে তরুণ বয়স্করা গড়ের (1%) তুলনায় 34% এর চেয়েও বেশি। এটি অবশ্যই এই বয়সের মধ্যে একক পরিবারের অনুপাত বিশেষত বেশি হওয়ার কারণে অংশটিই রয়েছে।
ম্যাগনিফাইং গ্লাসের নীচে খাবারের পরিকল্পনা
যদি আমরা এখন আলোকিত করি যা পুষ্টিগুলি তাদের উপায় খুঁজে পায় মুখ 1 ঘন্টা এবং 34 মিনিটের মধ্যে, আমরা সমস্ত বয়সের মতো প্রোটিন এবং ফ্যাট অতিরিক্ত পরিমাণে দেখতে পাই। রেফারেন্স মানগুলির শতাংশ হিসাবে পরিমাপ করা হয়, মহিলারা গড়ে পুরুষদের চেয়েও বেশি। এটি প্রাণী-ভিত্তিক খাবারগুলির (অত্যধিক মাংস, সসেজ, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত পনির) অত্যধিক অনুপাতের কারণে খাদ্য। কমপ্লেক্স শর্করা, নির্দিষ্টভাবে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, স্বল্প সরবরাহ হয় - পুরো শস্য পণ্য, শাকসবজি, ফল এবং আলু অপর্যাপ্ত খরচ একটি ইঙ্গিত। প্রায়শই, অভ্যাসের এমনকি ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি এটি তৈরি করতে সহায়তা করে খাদ্য একটু স্বাস্থ্যকর উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার অঙ্গুলের নিয়ম মনে রাখা এবং প্রয়োগ করা বেশ সহজ। ফলমূল ও শাকসব্জিতে অসংখ্য রয়েছে ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদান, ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল যা আপনার দেহের অনুকূল পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে।
আকুলতা জাল থেকে বেরিয়ে আসুন।
প্রত্যেকে নিশ্চয়ই ক্ষুধার্ত ক্ষুধায় জড়িয়ে পড়েছে। অনেকে খালি দিয়ে দিন শুরু করেন পেট, সকালের নাস্তার টেবিলে পরিবর্তে বিছানায় মূল্যবান সময় ব্যয় করা পছন্দ করে। শীঘ্রই জন্মানো পেট নিজেকে ডেস্কে অনুভব করে। একমাত্র জিনিস যা সাহায্য করে is চকলেট ড্রয়ারে লুকিয়ে রাখা। মধ্যাহ্নভোজে, আপনার শক্ত কিছু দরকার আপ করুন আপনি যা মিস করেছেন তার জন্য ক্যান্টিনে, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সহ স্কিনিটসেল বা আলুর ডাম্পলিংয়ের সাথে রোস্ট শূকরের মাংস সালাদের প্লেটের চেয়ে বেশি লোভনীয়। দ্য গ্লানি খাওয়ার পরে সাধারণত আসতে দীর্ঘ হয় না, কারণ পেট এবং অন্ত্র হয় দৌড় দারুণ খাবার হজম করার জন্য পুরো গতিতে। আপনার ডেস্কের পর্বতটি আরও বড়ো হয়ে উঠলেও সন্ধ্যা পর্যন্ত আপনি সত্যিকারের পারফরম্যান্স বৃদ্ধির জন্য বৃথা অপেক্ষা করেন।
দিনের শুরুতে কয়েক মিনিট
আপনার কর্মদিবসের আধ ঘন্টা আগে শুরু করুন এবং প্রাতঃরাশ খেতে সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্য ওটমিল, অবিহীন ফ্লেক্সগুলি থেকে তৈরি ময়েসিলির একটি স্টক অংশ মেশান, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, ইত্যাদি দুধ এবং কিছু ফল, একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট দ্রুত প্রস্তুত করা হয়। প্রস্তুত মেসিসগুলি বরং অনুপযুক্ত, কারণ তাদের উচ্চতা রয়েছে চিনি বিষয়বস্তু এবং এইভাবে অনেক ক্যালোরি। তবে পাতলা পনির বা কুটির পনির প্লাস্ট জ্যামের সাথে পুরো শস্য থেকে তৈরি রোল বা টোস্টও একটি ভাল শুরু। যদি আপনি খুব ভোরে কিছু না খেতে পারেন তবে আপনার কমপক্ষে এক গ্লাস পান করা উচিত দুধ বা জুস এবং পরে একটি দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ করুন যেমন পুরো শস্য রুটি কম ফ্যাটযুক্ত পনির বা কম ফ্যাটযুক্ত সসেজ, তাজা ফল এবং মুসেলি সহ। দই, ফলের সালাদ বা উদ্ভিজ্জ কাঠি (যা সন্ধ্যার আগে খুব ভালভাবে প্রস্তুত করা যেতে পারে) এছাড়াও মধ্যবর্তী খাবারের জন্য ভাল এনার্জি বুস্টার। আপনি আগের রাতে স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করতে পারেন এবং এগুলিকে একটি নতুন রাখার জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন টিন ফ্রিজের ভিতরে. আপনি অফিসে আপনার সিরিয়াল মিশ্রণের সরবরাহ রাখতে সক্ষম হতে পারেন এবং প্রায়শই সংরক্ষণের জন্য একটি রেফ্রিজারেটর পাওয়া যায় দুধ এবং তাজা ফল।
এটা কি একটু কম হতে পারে?
প্রলোভন দুর্দান্ত। রেস্তোঁরা এবং ক্যান্টিন উভয়ই, অনেক সুস্বাদু খাবার আপনাকে প্রলুব্ধ করে। একটি নিয়ম হিসাবে, তবে, বিস্তৃত পরিসরে সর্বদা হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবারের নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাজা সালাদ, উদ্ভিজ্জ প্যানগুলি, উওক থেকে প্রাপ্ত এশীয় খাবার এবং পাতলা গ্রিলড মাংসের পরিমাণে ক্যালরি কম এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। সিদ্ধ আলু, ভাত এবং পাস্তা পাশাপাশি খাবারের কাজ করে work সস উপর পিছনে রাখা। যদি রোস্ট এবং কাটলেটগুলি আপনাকে খুব বেশি প্রলুব্ধ করে, একটি ছোট অংশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং এটির সাথে যেতে একটি নতুন স্যালাড নিন। এটি আপনাকে পূরণ করবে। মিষ্টি কিছু শেষ করার জন্য, অল্প চিনিযুক্ত একটি এস্প্রেসো ভাল পছন্দ। আপনার যদি এখনও একটি ডেজার্টের প্রয়োজন হয় তবে ক্রিম থালা, চকোলেট মউস এবং পুডিংয়ের পরিবর্তে তাজা ফল, দই, কুটির পনির বা কমপোটের জন্য যান।
কারিওয়ার্স্ট এবং কো।
কোনও প্রশ্ন নেই, দ্রুত কারিওয়ার্স্ট এর সুবিধা রয়েছে। স্ন্যাক বারগুলি সাধারণত পথে থাকে এবং হাতে একটি বানের মধ্যে সসেজ থাকে, যাতে আপনি পাস করার সাথে সাথে নিজের ক্ষুধা দ্রুত পূরণ করতে পারেন। অসুবিধাগুলি বরং হাতের চেয়ে পেটে ভারী। একটি ব্রাটওয়ার্স্ট (150 গ্রাম) 550 কিলোক্যালরি এবং 48 গ্রাম ফ্যাট এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের একটি অংশ (গভীর-ভাজা) 330 কিলোক্যালরি এবং 12 গ্রাম ফ্যাট। যদি আপনি তাড়াহুড়ো করেন তবে বিকল্পগুলি যেমন টমেটো এবং মোজারেরেলা সহ ব্যাগুয়েট রোলটি সন্ধান করুন বা পরিবর্তনের জন্য এশিয়ান স্ন্যাক (সুশি বা চপ সুয়ে) চেষ্টা করুন। যেদিন কারিওয়ার্স্ট খুব লোভনীয় হয়ে উঠেছে, সেগুলিতে ফল, সালাদ এবং শাকসবজি চেষ্টা করুন আপ করুন নিখোঁজ জন্য ভিটামিন এবং খনিজ.
