সংক্ষিপ্তসার | ক্রিয়েটাইন খাওয়ার

সারাংশ

creatine সবচেয়ে জনপ্রিয় এক কাজী নজরুল ইসলাম পারফরম্যান্স এবং পেশী বিল্ডিং উন্নত ক্রীড়াবিদ মধ্যে। এই উদ্দেশ্যে, অ্যাথলিটদের 3-5 গ্রাম গ্রহণ করা উচিত creatine প্রতিদিন - উপস্থাপনের ফর্ম এবং খাওয়ার সময় অপ্রাসঙ্গিক। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় বা পূর্ববর্তী অসুস্থতার ক্ষেত্রেই ঘটে এবং এটি পরিচালনাযোগ্য। তবুও creatine সর্বাধিক সম্ভব ডোজ নেওয়া উচিত এবং ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি খালি করতে এবং কিডনির উপশম করতে নিয়মিত বিরতি নেওয়া উচিত।