কোন রূপে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত? | ক্রিয়েটাইন খাওয়ার

ক্রিয়েটাইন কে কোন আকারে নেওয়া উচিত বা নেওয়া উচিত?

সার্জারির ক্রোড়পত্র (খাদ্য সম্পূরক) creatine উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ধরণের পাওয়া যায় ক্রিয়েটাইন পাউডার, ক্রিয়েটাইন ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট। আপনি যে কোনও ফর্মটি বেছে নিন এর কার্যকারিতা থেকে অপ্রাসঙ্গিক। তবে আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হ'ল প্রস্তুতির রচনা।

শুদ্ধ প্রস্তুতি এবং কম সংযোজন, প্রস্তুতি পেশী নির্মাণ এবং কর্মক্ষমতা বর্ধনের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর। বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে 99% খাঁটি সমন্বিত প্রস্তুতির পরামর্শ দেন creatine মনোহাইড্রেট অন্যান্য পদার্থ যোগ করা হলে creatine মনোহাইড্রেট, এটি প্রভাব প্রভাবিত করতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণ প্রস্তুতি রয়েছে, যেমন ক্রিয়েটাইন সিট্রেট (ক্রাইটাইন সিট্রিক এসিডের সাথে আবদ্ধ) বা ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট, যা এর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে হৃদয় প্রণালী। তবে এটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে কোনও প্রস্তুতি কেনার আগে, এটি কোলোন তালিকায় রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।

কেবল সেই ডায়েটারি কাজী নজরুল ইসলাম এই তালিকাতে তালিকাভুক্ত যা পরীক্ষিত হয়েছে doping পদার্থ এবং যেখানে স্পষ্টভাবে ডোপিংয়ের ঝুঁকি রয়েছে। ক্রিয়েটাইন স্বাভাবিকভাবেই মানুষের পেশীগুলিতে পাওয়া যায়। গড়ে প্রতি কেজি পেশী ভর প্রায় চার গ্রাম ক্রিয়েটিন রয়েছে।

নিরামিষাশী বা নিরামিষাশীদের মধ্যে ক্রিয়েটাইন উল্লেখযোগ্যভাবে কম রয়েছে কারণ তাদের খাদ্য তাদের ক্রিয়েটিনের বৃহত্তম উত্স, অর্থাৎ মাংস গ্রহণ থেকে বাধা দেয়। অধ্যয়নের ফলাফল অনুসারে সেরা ফলাফলগুলি প্রতিদিন দেখা যায়, যদি প্রায় হয়। তিন থেকে পাঁচ গ্রাম উচ্চ মানের ক্রিয়েটিন নেওয়া হয়।

তবে একটিকে অবশ্যই প্যাকেজ সন্নিবেশ করানো উচিত এবং সন্দেহের সাথে ফার্মাসিস্ট বা চিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি সীমিত। স্টোরগুলির আকার উপলব্ধ পেশী ভরগুলির উপর নির্ভর করে।

তবুও, যদি শরীরটি ব্যবহার করতে পারে তার চেয়ে বেশি ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা হয়, শরীর অতিরিক্ত ক্রিয়েটিনকে আবার মলত্যাগ করে। তদ্ব্যতীত, কিছু লোকের মধ্যে খুব বেশি পরিমাণে ডোজ একটি অকার্যোগের দিকে পরিচালিত করে: ডোজ তাই সর্বদা যথাসম্ভব কম রাখা উচিত। অতএব, যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন তিন গ্রাম ক্রিয়েটাইন দিয়ে উন্নতি অনুভব করেন তবে কোনও পরিস্থিতিতে ডোজ বাড়ানো উচিত নয়।

এছাড়াও, জনসংখ্যার প্রায় 20% ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া জানায় না। এক জন প্রতিক্রিয়াবিহীনদের কথা বলে। তাদের ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি এর কারণে ইতিমধ্যে এত পরিপূর্ণ খাদ্য অতিরিক্ত ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে কোনও প্রভাব নেই।

• পেট বাধা
• ফাঁপ
• বমি বমি ভাব
• বমি