ক্রিয়েটাইন নিরাময়
A creatine নিরাময় হ'ল ডায়েটারির চক্রীয় গ্রহণ ক্রোড়পত্র। নিরাময়ে তিনটি ভিন্ন ধাপ রয়েছে। এর সুবিধা ক creatine নিরাময় হ'ল ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি খুব অল্প সময়ে বৃদ্ধি পায় এবং পেশীর সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
তদ্ব্যতীত, পেশীগুলির পুনরুত্পাদন ক্ষমতা উন্নত করা হয়, যাতে প্রশিক্ষণ তীব্র হয়। তবে creatine নিরাময়ের অসুবিধাগুলি যেমন দুর্গন্ধ, ফাঁপ or বাধা। বিশেষজ্ঞরা তাই আপনাকে কেবল এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় ক্রিয়েটাইন নিরাময় আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য ক্রিয়েটাইন নিতে চান।
এই বিষয়ে আরও তথ্য: ক্রিয়েটাইন নিরাময়
- এক এক সপ্তাহের তথাকথিত লোডিং পর্ব দিয়ে শুরু হয়। এই সময়ে আপনি স্বাভাবিক দৈনিক ডোজ পরিমাণের চারগুণ গ্রহণ করেন। এটি প্রায় 20 গ্রাম পরিমাণে মিলছে।
যাতে অসম্পূর্ণতা এড়াতে পেট aches বা বমি বমি ভাব, একটিকে পুরো পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে তিন ঘন্টা দূরত্বে সর্বদা 3-5 গ্রাম হওয়া উচিত।
- এই চার্জিংয়ের পরে তথাকথিত রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ অনুসরণ করে। এটি তিন থেকে চার সপ্তাহ চলবে। এই সময়ে 3-5 গ্রাম সাধারণ ডোজ খাওয়া হয়।
- পরে একটি গ্রহণ বিরতি অনুসরণ করে।
ক্রিয়েটাইন স্টোর খালি করা এটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি এই বিরতিটি বাদ দেওয়া হয় তবে কিডনি আর ক্রিয়েটাইন শোষণ করতে সক্ষম হয় না এবং কেবল এটি আবার বের করে দেয়। সুতরাং, এই সময়ে ক্রিয়েটিন গ্রহণ অকার্যকর হবে। এই বিরতিটি কত দীর্ঘ হওয়া উচিত, প্রস্তুতির প্যাকেজ নির্দেশাবলী থেকে নেওয়া উচিত। কিছু প্রস্তুতি এক সপ্তাহ বিরতির পরামর্শ দেয়, অন্যরা সুপারিশ করে যে বিরতিটি আগের পর্বের মতো দীর্ঘ হওয়া উচিত।
এই ওষুধটি গ্রহণ করার সময় আমার আর কী বিবেচনা করা উচিত?
ক্রিয়েটাইন খাওয়ার ডায়েটারি হিসাবে ক্রোড়পত্র তুলনামূলকভাবে নিরাপদ - বিজ্ঞানের বর্তমান অবস্থা অনুসারে, কোনও ক্লিনিকভাবে প্রাসঙ্গিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। তবুও, প্যাকেজ সন্নিবেশটি সর্বদা সাবধানতার সাথে পড়তে হবে এবং রাখা উচিত। যদি ডোজটি খুব বেশি হয়, পেট বাধা, ফাঁপ, বমি বমি ভাব এবং বমি ঘটতে পারে.
অতএব, ডোজটি যতটা সম্ভব কম রাখা উচিত। নীতিগতভাবে, ক্রিয়েটাইন কম পরিমাণে জল সহ গ্রহণ করা উচিত, কমপক্ষে 300 মিলি। ক্রিয়েটাইন বেঁধে রাখার সাথে সাথে সারা দিন প্রচুর তরল গ্রহণ করা উচিত।
দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে ক ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ অভাব এবং বাধা ঘটতে পারে. এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ ডাক্তারের পরামর্শে নেওয়া উচিত should সাম্প্রতিক অবধি, এখনও এটি ক্রিয়েটাইনকে মিষ্টির রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, কারণ এটি উদ্দীপিত করে ইন্সুলিন নিঃসরণ এবং ক্রিয়েটাইন আরও ভাল শোষিত হতে পারে।
এই সুপারিশ প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। শর্ট-চেইনের সাথে একত্রিত হলে ক্রিয়েটাইন আরও ভালভাবে শোষিত হয় এই অনুমানের ক্ষেত্রে এটি একই लागू হয় শর্করা। এটা জানাও গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে শরীরের ওজন অনিবার্যভাবে বাড়ে।
এর কারণ হ'ল জল সঞ্চয়। ওজন শ্রেণিতে বিভক্ত অ্যাথলিটদের অবশ্যই এই ওজন বৃদ্ধি বিবেচনায় নিতে হবে। তদ্ব্যতীত, পেশী কোষগুলিতে বর্ধিত জল ধরে রাখার ফলে কোষগুলিতে একটি উচ্চ চাপ বাড়ে।
এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। মানুষের সাথে বৃক্ক ক্রিয়েটাইন গ্রহণের আগে রোগ অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কারণ কিডনির মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করা হয়। এগুলি যদি কোনও রোগ বা ব্যাধিজনিত কারণে ক্রিয়েটিনকে পর্যাপ্ত রূপান্তর করতে না পারে, বৃক্ক ক্ষতি হতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
