ভূমিকা
creatine হ'ল একটি অপ্রয়োজনীয় জৈব অ্যাসিড যা সীমিত পরিমাণে উত্পাদিত হয় যকৃত এবং তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে কিডনি। এছাড়াও, creatine মাংস এবং মাছের ডায়েট বা খাদ্য হিসাবে খাঁটি ক্রিয়েটিনের ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে ক্রোড়পত্র. creatine কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তি উত্পাদনের জন্য প্রাথমিক এবং একটি ভাল ক্রিয়েটিন সরবরাহের সাথে পেশী বিপাকের উন্নতি হয়, স্বল্পমেয়াদী এবং নিবিড় অনুশীলনের সময় কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং শক্তি গঠনের উন্নতি করে। সুতরাং ক্রিয়েটাইন হ'ল সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়েটরি ক্রোড়পত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য
কখন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত - অনুশীলনের আগে, সময় বা পরে?
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সময়টি একটি ছোটখাটো ভূমিকা পালন করে। বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিভিন্ন প্রস্তাব দেয়। তবে আসল বিষয়টি হ'ল ক্রিয়েটাইন সরাসরি শরীর দ্বারা গ্রহণ করা হয় না, সেগুলি গ্রহণের সময় থেকে স্বতন্ত্রভাবে পেশীতে সংরক্ষণ করা হয়।
কেবল যখন শক্তির জ্বালানী হিসাবে ক্রাইটাইন গ্রহণ করা হয় তখনই নতুন নতুন এটিপি দরকার হয়। সুতরাং আপনি ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনি এটি কোনও বাধা ছাড়াই প্রতিদিন গ্রহণ করেন। এর অর্থ হ'ল আপনি যখন প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নেন তখন আপনি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেন। খালি নেওয়ার সময় ক্রিয়েটাইন শরীর দ্বারা সবচেয়ে ভাল শোষণ করে পেট - অর্থাত্ খাওয়ারের দুই ঘন্টা আগে বা পরে।
ক্রিয়েটাইন কতক্ষণ নেওয়া উচিত?
ক্রিয়েটাইন নিরীহদের মধ্যে একটি of খাদ্য সম্পূরক। এর অর্থ দীর্ঘমেয়াদী বা স্থায়ী ব্যবহার সম্ভব। যাইহোক, অধ্যয়নের ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে স্বল্প-মেয়াদী খাওয়াও কার্যক্ষমতার উন্নতি করে।
বিশেষত নিরামিষাশীরা দীর্ঘমেয়াদী খাওয়ার দ্বারা উপকৃত হয়। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার পার্কিনসন ডিজিজ, হান্টিংটনের রোগ এবং অ্যামোট্রোফিক ল্যাট্রাল স্ক্লেরোসিসের মতো স্নায়বিক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে কিনা তা নতুন গবেষণায় তদন্ত করা হচ্ছে। তবে, পরিষ্কার ফলাফল এখনও পাওয়া যায় নি। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর, বিশেষত কিডনিগুলিকে পুনরুদ্ধার পর্যায়ে দেওয়া হয় যাতে কোনও ক্রিয়েটিন শোষণ করে না। ক্রিয়েটাইন অংশ হিসাবে নেওয়া হয় শক্তি প্রশিক্ষণ, দুটি থেকে তিন মাস পরে অতিরিক্ত 4-সপ্তাহ বিরতি নেওয়া উচিত যাতে শারীরিক কাঠামো যেমন পেশী, লিগামেন্টস এবং রগ বর্ধিত শক্তি স্তরের সাথে মানিয়ে নিতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
