গতি সহনশীলতা
গতি সহনশীলতা একটি উচ্চ গতি বজায় রাখার ক্ষমতা বা আরও সাধারণভাবে বলা যায় যতটা সম্ভব দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি উচ্চ তীব্রতা। অন্য কথায়, গতি সহনশীলতা চক্রীয় আন্দোলনে সর্বাধিক সংকোচনের গতিতে ক্লান্তিজনিত গতির ক্ষতির প্রতিরোধ। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশী উচ্চ ভারে সমানভাবে ক্লান্ত।
গতি সহনশীলতা কতক্ষণ একটি উচ্চ লোড বজায় রাখা যায় তা নির্ধারণ করে। ক্রীড়া অনুশীলনে, এটি ধ্রুবক গতির পর্যায় এবং নেতিবাচক ত্বরণের পর্বের সাথে সম্পর্কিত হয়। স্পিড সহনশীলতা অনেকগুলি বিভিন্ন স্পোর্টস এবং শাখায় ঘটে এবং তাই এটি একটি মৌলিক ক্রীড়া পরামিতি।
এটি 6 থেকে 20 সেকেন্ডের গতিবিধিতে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে এবং এনারোবিক ক্ষমতার উপর নির্ভরশীল oth উভয় অ্যাল্যাকটাসিড প্রক্রিয়া এবং একটি উচ্চ স্তন্যপায়ী গঠনের হার এবং ল্যাকটেট সহনশীলতা হ'ল গতি সহ্যের জন্য কার্যকারিতা নির্ধারণকারী উপাদান। স্প্রিন্ট সহনশীলতা গতি সহ্য করার একটি বিশেষ ফর্ম এবং এটি অনেক দলের খেলায় যেমন সকার, হ্যান্ডবল বা ফিল্ড হকিতে ব্যবহৃত হয়। মধ্যে দৌড় অ্যাথলেটিক্সের শৃঙ্খলা, গতি সহনশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং বিজয় বা পরাজয়ের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
গতির এই চারটি প্রকাশ 100 মিটার স্প্রিন্টের নির্ধারক। প্রারম্ভিক সংকেত থেকে চলাচলে, প্রতিক্রিয়ার গতি নির্ধারক। সর্বাধিক পাওয়ার বিকাশের জন্য স্প্রিন্ট পাওয়ার (স্প্রিন্ট পাওয়ার)। স্প্রিন্ট গতি সর্বাধিক গতি বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং গতি সহনশীলতা (স্প্রিন্ট ধৈর্যশীলতা) যতক্ষণ সম্ভব গতির ক্লান্তি-সম্পর্কিত ক্ষয়কে বিলম্বিত করে।
সমন্বয় এবং গতি
কাঙ্ক্ষিত গতি অর্জনের জন্য, সমন্বয়মূলক দিকগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সমন্বয় কেন্দ্রীয় ইন্টারঅ্যাকশন হয় স্নায়ুতন্ত্র এবং স্বেচ্ছাসেবী আন্দোলনের সময় কঙ্কালের পেশী। যেহেতু নিখুঁত কৌশল এবং প্রতিক্রিয়া একটি উচ্চ দক্ষতার গতি দিয়ে উচ্চ গতির গতি দ্বারা গতি অর্জন করা হয়, তাই এটি করা সম্ভব নয় সমন্বয় in গতি প্রশিক্ষণ.
গতি প্রশিক্ষণ
গতি প্রায় সব ক্রীড়া ক্ষেত্রে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। তবে এটি স্বতন্ত্র শাখাগুলির সাথে সুনির্দিষ্ট। সকারে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলিটদের তুলনায় বিভিন্ন স্প্রিন্টিং দক্ষতা বিকাশ করতে হবে টেনিস বা ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড় বৃহত্তর খেলার মাঠের কারণে।
সাঁতার বিভিন্ন প্রয়োজন গতি প্রশিক্ষণ অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকার কারণে। গতি অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন এবং পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন। খাঁটি গতির খেলাধুলায় (দৌড় শৃঙ্খলা), গতির সমস্ত উল্লিখিত ফর্মগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত, যার মাধ্যমে, প্রতিক্রিয়ার গতির গতি শক্তি হিসাবে একই পরিমাণে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না।
এটি গতি সহ্যের তুলনায় জিনগত কারণগুলির কারণে বেশি। ক্রীড়া গেমগুলিতে, গতির বিকাশ সর্বদা মাঠে onাকা দূরত্বের উপর নির্ভর করে। এটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ যে বাহ্যিক কারণগুলি যেমন ধরার জন্য টেনিস আপনার হাতে র্যাকেট, অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের গতি প্রয়োগের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হ'ল প্রতিযোগিতা, বিরতি এবং পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি। বিরতিতে পর্যাপ্ত পুনর্জন্ম সহ লোডের সময়কাল 5 এবং 8 সেকেন্ডের মধ্যে হয়। প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সহনশীলতার অধীনে পাওয়া যায়।
একটি গতি পরীক্ষার লক্ষ্য ছিল একজন অ্যাথলিটের গতি পরীক্ষা করা এবং পরিমাপ করা। এই ধরণের পরীক্ষা স্পোর্ট মোটর পরীক্ষার গ্রুপের আওতায় পড়ে। একজন অ্যাথলিটের গতি দক্ষতা নির্ধারণের জন্য গতি পরীক্ষার দুটি রূপ রয়েছে।
উভয় পদ্ধতির জন্য বৈদ্যুতিন বা ম্যানুয়াল সময় প্রয়োজন। বৈদ্যুতিন সময় এখানে পছন্দনীয়, কারণ এটি আরও নির্ভুল এবং অতএব তুলনীয় বেশি। প্রথম রূপটি নিম্ন এবং একটি উচ্চ শুরুর মধ্যে পার্থক্য করে।
পরীক্ষার ট্র্যাকটি 30 থেকে 50 মিটার দীর্ঘ হওয়া উচিত। পরিমাপের সময় বাধাগুলি সরাসরি শুরু অবস্থানে এবং ফিনিস লাইনে ইনস্টল করা হয়। শুরুর অবস্থানটি নির্বাচনের পরে, শাব্দটি একটি শাব্দ এবং / বা অপটিক্যাল সিগন্যালের দ্বারা শুরু হয় এবং অ্যাথলেট যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দূরত্বটি coverাকা দেওয়ার চেষ্টা করে।
দ্বিতীয় ভেরিয়েন্টে শুরুটি ক উড়ন্ত শুরু এখানে প্রথম বার বাধা শুরু অবস্থানের কয়েক মিটার পিছনে ইনস্টল করা হয়। এইভাবে, সময়টি কেবল তখনই শুরু করা হয় যখন অ্যাথলেট ইতিমধ্যে গতি বাড়িয়ে তোলে।
এখন পরিমাপ করা সময়টি অ্যাথলিটের গতির পারফরম্যান্সকে প্রতিফলিত করে এবং এখন তুলনা এবং সম্ভাব্য বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। গতি প্রশিক্ষণ সর্বোচ্চ গতিবেগ, অর্থাৎ উচ্চ তীব্রতায় গতিবিধি সঞ্চালন সম্পর্কে সমস্ত। এই উদ্দেশ্যে, অ্যাথলিটকে পুরোপুরি বিশ্রাম দেওয়া উচিত এবং এর আগে অন্য কোনও প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়।
উচ্চ শারীরিক স্ট্রেন ছাড়াও স্নায়ুতন্ত্র দুর্দান্ত চাপের মধ্যেও রয়েছে। প্রশিক্ষণের উচ্চ তীব্রতার কারণে, সর্বোত্তম পুনর্জন্ম নিশ্চিত করতে গতি প্রশিক্ষণের পরে 48 থেকে 72 ঘন্টা বিরতি নির্ধারণ করা উচিত। এটি প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি করে।
প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলি এমনভাবে কাঠামোযুক্ত হয় যাতে সময়ের একটি বড় অংশ পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ is পেশীটিকে পুনরুদ্ধারের বিরতিতে পুরোপুরি পুনর্জন্মের সুযোগ দেওয়া উচিত। এটি স্বল্প ব্যায়ামের সময়কালেও ফলাফল দেয়, যার মধ্যে কয়েক মিনিটের "কার্যকর" প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে pe দ্রুত প্রশিক্ষণ সর্বদা বিশ্রামপ্রাপ্ত অবস্থায় হওয়া উচিত।
গতি সহ্য করার মতো সহজে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না। সহনশীলতা দৌড়করা মধ্যপন্থী গতিতে লক্ষ্যবস্তু দীর্ঘ-দূরত্বের রানগুলির মাধ্যমে তুলনামূলক দ্রুত তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে। তবে, গতি প্রশিক্ষণের সাথে সাফল্য অর্জন করা এত সহজ নয়।
স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণের পাশাপাশি অ্যাথলিটদেরও করা উচিত সমন্বয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ গতি প্রশিক্ষণের জন্য। দেহের নির্দিষ্ট কিছু পেশী তন্তু গতির জন্য দায়ী এবং গতি নির্ধারণের প্রধান কারণ। তাদের দ্রুত বলা হয়-পলক পেশী তন্তু এবং মূলত জিনগতভাবে পূর্বনির্ধারিত হয় are
এই দ্রুত তন্তুগুলির পুনরুত্পাদন অত্যন্ত জটিল এবং অ্যাথলিটের কাছ থেকে একটি সু-সমন্বিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রয়োজন। ধৈর্য প্রশিক্ষণের গতির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যেহেতু গতি প্রশিক্ষণ সর্বদা সম্পূর্ণ শারীরিকভাবে করা উচিত জুতদীর্ঘ পুনরুত্থানের বিরতি মানে সাফল্য কেবল ধীরে ধীরে অর্জিত হয়।
একজন অ্যাথলিটের গতি উন্নত করতে তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ সময় লাগে। গতি প্রশিক্ষণে এটি সাধারণকরণ করা যায় না যে কেউ গতির উন্নতি করতে পারে। এটি বিভিন্ন বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
প্রথমত, কোনও ব্যক্তি এর আগে খেলাধুলা করেনি বা ক্রীড়া ইতিহাস আছে কিনা তা পার্থক্য করে। গতি প্রশিক্ষণের আগে প্রশিক্ষণার্থী “অদম্য ও ধীর” ছিল, গতির প্রশিক্ষণের পরে উন্নতির হার তত বেশি। অন্যদিকে শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়াবিদ যারা তাদের গতিতে কাজ করতে চান তাদের গতি প্রশিক্ষণে কম সাফল্য পাওয়া যায়, কারণ তাদের পেশীগুলি ইতিমধ্যে প্রায় সম্পূর্ণ প্রশিক্ষিত।
এছাড়াও, জিনগত প্রবণতা গতিতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারে। জেনেটিকস নির্ধারণ করে যে মানবদেহে কত শতাংশ পেশী তন্তুগুলি দ্রুত-পলক তন্তু পেশীগুলিতে এই তন্তুগুলির শতাংশের পরিমাণ যত বেশি, কোনও ক্রীড়াবিদ তার গতির সাথে সম্পর্কিত তত বেশি সম্ভাবনা রাখে।
