ভূমিকা
এর জন্য প্রচুর মতামত, ধারণা এবং ডায়েটরি পরামর্শ রয়েছে suggestions ওজন হারানো খেলাধুলা ছাড়াই ফুড কম্বাইনিং থেকে লো কার্ব বা এর অর্ধেক খাওয়ার ধারণা, সবকিছু অন্তর্ভুক্ত। কী হচ্ছে তার মুখোমুখি না হওয়াই কঠিন খাদ্য পরিকল্পনা, ইয়ো-ইও প্রভাব ও তত্ত্ব এবং সমালোচনা এবং কোন কৌশলটি বেছে নেবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে। আপনি ব্যায়াম সহ বা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে চান না কেন, আপনার নিজের উপায়টি অনুসন্ধান করা এবং ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলি যত্ন সহকারে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি প্রায়শই কঠোর পথ ওজন হারানো এটি সঙ্গে আনা। আমরা আপনাকে এখানে এখানে দেখাতে চাই how ওজন হারানো খেলাধুলা ছাড়াও কাজ করতে পারে এবং কী কী সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি রয়েছে।
ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হারাতে, কীভাবে এটি কাজ করতে পারে?
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বেসিক নিয়ম, যা সর্বদা ওজন হ্রাস করার সময় গণনা করা হয় তা হ'ল আপনার ব্যবহারের চেয়ে কম কিলোক্যালরি সেবন করা। এই সাধারণ নীতিটি সর্বদা পালন করা উচিত। এটি কয়টি তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি আপনি প্রতিদিন গ্রাস করেন এবং আপনি কতটি গ্রাস করেন।
কিলোক্যালরি এমন একক যা খাদ্যের শক্তি বিষয়বস্তু উদাহরণস্বরূপ নির্দেশিত হতে পারে। কিলোটি দাঁড়ায় 1000, এবং আপনার এটি দেখে ভীত হওয়া উচিত নয় কারণ কোনও ব্যক্তির দৈনিক টার্নওভারটি কিলোক্যালরিগুলিতেও দেওয়া হয়। এই ইউনিটটি দিয়ে আপনি সহজেই কী পরিমাণ খাবার খান তা অনুমান করতে পারবেন।
শক্তি খরচ সংখ্যা ক্যালোরি প্রতিদিন পোড়া। আপনি দিনে দিনে যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করেন তা আপনার উচ্চতা, লিঙ্গ, ওজন, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, শক্তির টার্নওভারটি কেবল মোটামুটি অনুমান করা যায়।
অবশ্যই, খেলাধুলা শক্তি বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে এবং এর পরিমাণ বাড়ায় ক্যালোরি যা পুড়ে যায় এবং এভাবে দিনের বেলায় গ্রাস করা যায়। তবে ওজন হ্রাস করার নীতিটি খুব বেশি শক্তির টার্নওভারের উপর নির্ভর করে না। এমনকি ব্যায়াম না করেও আপনি নিশ্চিত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনি বার্ন হওয়ার চেয়ে কিছুটা কম ক্যালোরি নিয়েছেন এবং এভাবে সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস পেয়েছে।
আপনি দিনের বেলায় যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে কোন খাবারে কত ক্যালোরি রয়েছে তা মনোযোগ দিতে সহায়তা করে। প্যাকেজিং সম্পর্কিত তথ্যের পাশাপাশি এখন এমন অনেকগুলি অ্যাপস এবং ইন্টারনেট সাইট রয়েছে যা আপনাকে অনুমান করতে সহায়তা করতে পারে। মোটামুটি একটি ওভারভিউ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিশেষত ছোটখাট স্ন্যাকসগুলি প্রায়শই হ্রাস করা হয় না।
তবে ক্যালোরি গণনা করা ঠিক এড়ানো উচিত, কারণ শক্তি খরচ কেবল মোটামুটি অনুমান এবং কখনই একেবারে নির্ভুল হয় না। একটি সত্যই স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাওয়া খাদ্য আপনি নিজে যতটা সম্ভব রান্না করার বা প্রস্তুত করার চেষ্টা করলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি না খেয়ে পূর্ণ হওয়ার জন্য আপনার প্রচুর ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে রান্না করা উচিত, শর্করা পুরো জাতীয় পণ্য বা আলু, প্রোটিন এবং কিছু ভাল ফ্যাট আকারে।
একটি কৌশলটি হ'ল একটি পাত্রে একটি চা চামচ অলিভ অয়েল লাগানো এবং তারপরে রান্নাঘরের রোলের টুকরো দিয়ে প্যানটি মুছা। এটি ভাজার জন্য ভাল এবং প্রতিটি খাবারের সাথে ক্যালোরি সঞ্চয় করে। একটি বিশেষত ভাল খাদ্য প্রস্তর যুগের মানুষের মতো খাওয়ার চেষ্টা করা এবং শিল্পজাত উত্পাদিত খাবার ও দুগ্ধজাতীয় খাবার এড়ানো হ'ল পালেও ডায়েট.
এইভাবে আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ। কেনাকাটা করার সময়, আপনাকে খাবার এবং এর পুষ্টিগুণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া উচিত, কারণ ডায়েট বা হালকা পণ্যগুলিতে প্রায়শই কম ক্যালোরি থাকে না তবে কেবল উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বি এবং বেশি চিনি এবং সাধারণত উচ্চতর ব্যয়ও বহন করে। তবে ডায়েট শেক ডপপেলহের্জি থেকে ক্যালোরি কম এবং একই সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ, যাতে এটি খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যায়।
এটি কারণ এটি শরীরের নিজস্ব ফ্যাট ভাঙ্গা প্রচার করে এবং পেশীগুলি ভাঙ্গা প্রক্রিয়া থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, রেস্তোঁরা বা ক্যান্টিনে প্রস্তুত খাবার এবং খাবার যথাসম্ভব হ্রাস করা উচিত। বিশেষত রেস্তোঁরাগুলিতে, খাবারগুলি প্রায়শই রান্না করা হয় এবং প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত পানিতে গরম রাখা হয় এবং ফলকে এবং শাকসব্জিতে চিনি ছিটিয়ে দেওয়া হয় যাতে উভয়ই আরও টেকসই হয়।
উপরন্তু, চর্বি একটি স্বাদযুক্ত ক্যারিয়ার যা ধরে রাখে স্বাদ দীর্ঘদিন ধরে মশালার জন্য, তাই আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট যুক্ত করা ভাল ধারণা। নিজেকে রান্না করার সময়, আপনি এড়াতে এবং অনেক ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারেন। কখন এবং কীভাবে একজন খায় তা বিবেচ্য নয়।
কিছু লোককে খাবার ছোট রাখা শক্ত মনে হয় কারণ "খাওয়ার সাথে খিদে আসে"। আপনি দিনে তিনটি খাবারের সাথে একটি ভাল ওভারভিউ রাখতে পারেন। অন্যরা বেশি করে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন, কারণ অন্যথায় "ক্ষুধা ক্ষুধা" আসে।
এমনকি খাবারের মধ্যে কয়েকটি স্ন্যাকস যতক্ষণ না আপনি সামগ্রিকভাবে ছোট রাখেন তেমন কোনও সমস্যা নেই। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি যে সমস্ত খাবার খান তা দিনের বেলা ক্যালোরির অন্তর্ভুক্ত। আপনার কাঠামোগত প্রক্রিয়াটি বেছে নেওয়ার এবং খুব দ্রুত ওজন হ্রাস না করার বিষয়েও আপনার যত্ন নেওয়া উচিত, কারণ ধীর ওজন হ্রাস অনেক বেশি কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী।
