ঘাড়ের জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন

অনেক রোগী যারা অভিযোগ করেন ব্যথা এটি প্রধানত কাঁধে থাকুন-ঘাড় অঞ্চল। এটি মূলত আমাদের প্রতিদিনের কাজ এবং অবসর কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত। এর একতরফা অবস্থান মাথা (যেমন পিসিতে কাজ করার সময়) এর মধ্যে উত্তেজনা বাড়ে ঘাড়, যেমন হিসাবে ঘাড় পেশী নিয়মিত রাখা ব্যস্ত মাথা এক অবস্থানে।

এমনকি দীর্ঘ ঘন্টা টেলিভিশন এর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে ঘাড় পেশী এবং তাই প্রায়শই কারণ ব্যথা এবং ঘাড়ে টান। যেহেতু পেশী উত্তেজনা সাধারণত একটি বিকিরণ ঘটায় ব্যথা, মাথাব্যাথা ফলাফলও হতে পারে। মাথাব্যাথা দীর্ঘস্থায়ীভাবে, মূলত, ডোরসালি এবং ক্র্যানিয়ালি স্থানীয়ভাবেও হতে পারে।

মানসিক সমস্যা এবং মানসিক চাপও এমন একটি উপাদান যা ট্রিগার করতে পারে ঘাড় ব্যথা এবং উত্তেজনা, কারণ এই অঞ্চলে পেশী ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এমন অনেক নিউরাল সার্কিট রয়েছে। এমনকি চোখের পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত ঘাড় পেশী। চোখের উপর একটি উচ্চ স্ট্রেন (বিশেষত পিসি নিয়ে কাজ করার সময়) এর ফলে একই কারণে ব্যথা বা টান তৈরি করতে পারে ঘাড় পেশী.

ঘাড় জন্য ব্যায়াম

1 ম অনুশীলনের ঘাড়: বাহু সার্কেল যখন দাঁড়ানো থাকে তখন বাহু সমান্তরাল বৃত্তগুলিতে এগিয়ে যায়। পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে এটি প্রায় 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন (10 সেকেন্ড।)

এখন বাহুগুলি সমান্তরাল বৃত্তাকার গতিতে ফিরে চলেছে। এখানেও, 15-20 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট। আবার একটু বিরতি নিন।

অনুশীলনকে তীব্র করতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য সমন্বয় দক্ষতা, অস্ত্র শেষ পদক্ষেপে বিপরীত দিকে সরানো হয়। এক বাহু এগিয়ে চলেছে, অন্য বাহু পিছনে পিছনে দুলছে। নির্ভর করে আপনার সহনশীলতা আপনি সেট সংখ্যার উপর ঘাড় জন্য অনুশীলন প্রসারিত করতে পারেন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম ঘাড়: অ্যাপল পিকিং ঘাড়ের জন্য এই অনুশীলনটি একটি উষ্ণ অনুশীলন হিসাবে খুব উপযুক্ত, কারণ হাতের মুঠির কাছে হাত বন্ধ করে রক্ত সংবহন (পেশী) শিরা পাম্প) উদ্দীপিত হয়। শুয়ে থাকা, বসে থাকা বা দাঁড়ানো অবস্থায় বাহুগুলি পর্যায়ক্রমে উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং আপেল বাছাইয়ের মতো, আপনি সিলিংয়ের জন্য পৌঁছান এবং আপনার হাতটি আপনার মুঠির কাছে বন্ধ করে দেন। তারপরে বাহুটি আবার ডুবে যায় এবং অন্য বাহু সিলিংয়ের দিকে যায় এবং "একটি আপেল বাছাই করে"।

এই ঘাড় ব্যায়াম বন্ধ করতে, আপনার মেঝে, শরীরের সামনে এবং পাশের দিকে "আপেল বাছাই" করা উচিত। প্রতিটি দিকের 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন এবং আবার শুরু করুন। ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে পেশী আলগা করার জন্য খুব ভাল ব্যায়ামটি তথাকথিত "কাঁধের চক্রাকার", কারণ বিশেষত পেশী ট্র্যাপিজিয়াস এবং উত্তোলক স্ক্যাপুলি একত্রিত করা হয়।

তৃতীয় অনুশীলন ঘাড়: কাঁধের চক্রটি বসে বা স্থায়ী অবস্থানে কাঁধগুলি সামনের সমান্তরালে ঘোরানো হয়। এখানে 3-10 পুনরাবৃত্তি করা উচিত। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

(5 সেকেন্ড।) এখন দিক পরিবর্তন করুন এবং কাঁধটি পিছনের দিকে বৃত্ত করুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।

(5 সেকেন্ড।) সেটগুলির সংখ্যা আপনার উপর নির্ভর করে আপনার উপর নির্ভর করে শর্ত, এটি বিভিন্ন হতে পারে। চতুর্থ অনুশীলন ঘাড়: মাথা ঘাড় জন্য ক্লাসিক অনুশীলনগুলির মধ্যে বৃত্ত হ'ল "প্রধান বৃত্ত"; পূর্বের অনুশীলনের মতো স্ক্যাপুলি লেভেটর পেশী এবং ট্র্যাপিজিয়াস একত্রিত হয়।

এখানে কেবলমাত্র পাঁক্টাম ফিক্সাম এবং পাঙ্কটাম মোবাইল (স্থির বডি বিভাগ এবং মোবাইল বডি বিভাগ) একের সাথে পরিবর্তিত হয়। বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় মাথাটি ঘোরানো যাক। এই ঘাড় ব্যায়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আপনার নিজের গতির পরিসরটি অনুমান করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি অভিযোজিত, বরং ধীর গতিবিধি।

এই ঘাড় ব্যায়ামের সাথে প্রায়শই কয়েকটি প্রভাব পুনরুক্তি কার্যকর হয় achieve 5 তম ব্যায়াম ঘাড়: ডোরসাল stretching মেডিয়ালটি ঘাড়ের পিছনে (ডোরসাল) সঠিকভাবে পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য, এটি মাথার নড়াচড়ার বিভিন্ন দিকের সংমিশ্রণ প্রয়োজন, কারণ পেশী (বিশেষত ছোট পেশী) তাদের ফাইবারের কাঠামো থেকে বিভিন্ন দিকে চালিত হয়। খাড়া অবস্থানে, বাম হাতটি ধরুন, এটিকে একটি মুষ্টি করুন এবং এটিতে রাখুন স্টার্নাম.

সঙ্গে সঙ্গে বুক "গর্বের সাথে ফুলে গেছে", মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন যতক্ষণ না চিবুকের মুঠির উপর স্থির থাকে। এখন আপনার ডান হাত দিয়ে মাথার উপরের পিছনে ধরুন এবং সাবধানে মাথাটি আরও নমনীয় দিকে ঠেলে দিন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন - তারপরে ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ঘাড় ব্যায়ামগুলির জন্য বাম হাত (মুষ্টি) গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হাইপোমোক্লিয়ন (এক ধরণের পুনঃনির্দেশ / পুনর্বহালকরণ) হিসাবে কাজ করে। 6th ষ্ঠ অনুশীলন ঘাড়: "পৃষ্ঠার stretching”পার্শ্বীয় ঘাড়ের পিছনের ছোট পেশীগুলি কেবল তখনই সঠিকভাবে প্রসারিত হতে পারে যদি ঘাড়ের জন্য অনুশীলনের সময় মাথাটি ঘোরানো হয়। খাড়া অবস্থানে, মাথাটি সামনের দিকে বাঁকুন, মাথাটি বাম দিকে কাত করুন এবং মাথাটি ডানদিকে ঘোরান।

(ডান পেশী প্রসারিত হয়) প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। খাড়া অবস্থানে আপনার মাথাটি সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন এবং আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরিুন।

(বাম শুয়ে থাকা পেশীগুলি প্রসারিত হয়)। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। সমস্ত অনুশীলনের জন্য নিয়মটি হ'ল তথাকথিত "লাল-পতাকা" (সতর্কতা সংকেত) এ থামানো এবং চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা। অনুশীলন চলাকালীন মাথা ঘোরা বা প্রতিবন্ধী দৃষ্টি ব্যথা, বিদ্যুতের অনুভূতি আরও অনুশীলন এবং তথ্যের জন্য অনুগ্রহ করে নিবন্ধগুলি পড়ুন

• ঘাড় ব্যথা - ফিজিওথেরাপি থেকে সহায়তা
• ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
• জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?

1. অনুশীলনের সময় মাথা ঘোরা বা চাক্ষুষ ঝামেলা dist
2. ছুরিকাঘাত বেদনা, বৈদ্যুতিন বর্তমান অনুভূতি
3. অসাড়তা, সংবেদনশীল ব্যাধি