অপ্রতুল ঘুমের হাইজিনের মাধ্যমে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা এবং ঘুমাতে সমস্যা
ঘুমের সমস্যা এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি দ্বারা ঘুমাতে অসুবিধা হল বেশিরভাগ অচেতন ঘুম-অসামঞ্জস্যপূর্ণ আচরণের সাথে একটি ঝামেলা। এই আচরণগুলি দুটি গ্রুপে বিভক্ত। একদিকে, যারা ঘুমাতে যাওয়ার আগে জ্ঞানীয়, আবেগগত বা সোমাটিক আচরণ বৃদ্ধি করে এবং যারা ঘুমের সংস্থার সাথে বেমানান।
পরেরটি অনিয়মিত ঘুমের সময়, দীর্ঘ ঘুমানোর সময়, ঘুম ছাড়া অন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য বিছানার ব্যবহার, দিনের বেলা ঘুম, ঘুমানোর আগে উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ, টেলিভিশন দেখা, ঘুম থেকে ওঠা এবং কাজ করার মতো নিশাচর ক্রিয়াকলাপ এবং সন্ধ্যায় প্রকাশ পায়। উদ্দীপক বা ঘুমের বিরক্তিকর পদার্থের ব্যবহার (যেমন ক্যাফিন)। প্রধান কারণ হল অনির্দিষ্টকাল এবং অনিয়মিতভাবে জেগে থাকার পরিণতির ভুল ধারণা। যাইহোক, চাপ, উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং অত্যধিক চাহিদা এছাড়াও আচরণগত অভ্যাস হতে পারে যার ফলে ঘুম সম্পর্কিত অভিযোগ বা ঘুম থেকে উঠতে ছন্দ ব্যাঘাত ঘটে। এর মধ্যে রয়েছে পদার্থের অপব্যবহার:
- নিকোটীন্
- ক্যাফেইনর
- অন্যান্য উদ্দীপক, কিন্তু বিশেষ করে ঘুম ছাড়া অন্য উদ্দেশ্যে ঘুমের আরামের ব্যবহার যেমন:
- টিভি
