একটি পিছলে ডিস্ক প্রতিরোধ
কয়েকটি বিষয় লক্ষ্য করা গেলে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের হার্নিয়েটেড ডিস্কটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে:
- পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ডকে স্বস্তি পেতে নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস এবং ক্রীড়া যেমন সাঁতার, পর্বতারোহণ, জগিং
- আনুষঙ্গিক কাজ সঙ্গে ক্ষতিপূরণ আন্দোলন
- উত্তেজনাপূর্ণ পিছনে পেশী মুক্তি এবং ভঙ্গি উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষিত শিথিলকরণ কৌশল
- আপনার দেহের ওজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এমন একটি উপযুক্ত গদি; ঘুমানোর সময় মেরুদণ্ড বাঁকানো উচিত নয়
- জন্য প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করুন।
জরায়ুর মেরুদণ্ডের একটি স্লিপড ডিস্ক সহ খেলাধুলা করুন
হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধ করার জন্য পেশী শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। যে কেউ ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে a স্খলিত ডিস্ক জরায়ুর মেরুদণ্ডের অবিলম্বে ফিজিওথেরাপি শুরু করা উচিত। একটি জন্য অনুশীলন জরায়ুর মেরুদণ্ডের হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরুদণ্ড থেকে মুক্তি এবং নিরাময় প্রক্রিয়াতে অনেক অবদান রাখতে পরিবেশন করুন।
পেশীগুলি স্বস্তি এবং শিথিল করার অনুশীলনগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ শিথিল ব্যায়াম (stretching) বা মুভমেন্ট থেরাপি (যেমন একোয়া জিমন্যাস্টিকস)। পুনর্বাসনের জন্য ক স্খলিত ডিস্ক, অনুশীলন যা ভঙ্গিমা উন্নত করে সেগুলিও উপযুক্ত। পুনর্বাসনের পরে বাড়িতে অনুশীলনগুলি চালিয়ে যেতে হবে।
এমন এক ধরণের খেলা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্ক এবং পিছনে স্ট্রেন না করে এবং তাই ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত! সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন সাঁতার, সাইক্লিং, হাঁটা বা চলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা মেরুদণ্ড এবং পিছনে এবং সংকোচন বা ঘোরান না পেটের পেশী সমানভাবে চাপ দেওয়া হয়। জগিং এটি খুব জনপ্রিয় তবে এফের পরে প্রোফিল্যাক্সিস হিসাবে প্রস্তাবিত নয় স্খলিত ডিস্ক.
তা সত্ত্বেও, জগিং হার্নিয়েটেড ডিস্ক থাকা সত্ত্বেও অবশ্যই এটি নিষিদ্ধ নয়। তবে আপনার কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত। এর জন্য আমরা একটি সম্পূর্ণ স্বাধীন বিষয় লিখেছি: জগিং হার্নিয়েটেড ডিস্কের পরে / সত্ত্বেও শক্তি প্রশিক্ষণ তত্ত্বাবধানে পিছনের পেশীগুলিও পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
অশ্বচালনা, ডাউনহিল স্কিইং, ইত্যাদি খেলাগুলির অতিরিক্ত সংকোচনের বা ঘূর্ণনের কারণে এটি সুপারিশ করা হয় না, টেনিস, নির্দেশ ছাড়াই ওজন উত্তোলন, ইত্যাদি দীর্ঘমেয়াদে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি রক্ষা করার জন্য, একটি উপযুক্ত খেলা খুঁজে পাওয়ার জন্য পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
