ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | কম কার্ব ডায়েট

ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

পুষ্টিকর অভ্যাসের পরিবর্তনটি খুব কমই স্বাদজনক মনে হয়, লো কার্ব ডায়াটে পরিবর্তনের সাথে সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়েও আংশিক লড়াই করতে হয়। দেহটি সম্পূর্ণরূপে স্যুইচ করার আগে ফ্যাট বার্ন মোড, তথাকথিত কেটোসিস, অনেক লোক ভোগেন গ্লানি, ঘনত্ব অসুবিধা এবং ক্লান্তি। সংবহন সমস্যা হতে পারে, হিসাবেও হতে পারে মেজাজ সুইং.

সুতরাং, নিয়মিত খেতে খেতে এবং ক খাওয়া উচিত নয় খাদ্য যে খুব কম ক্যালোরি. মাথাব্যাথা এছাড়াও সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। কঠোর ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তনের পর্বের সময় বোঝা হয়ে উঠতে পারে।

তবে এগুলির বেশিরভাগ অভিযোগ কেবলমাত্র অস্থায়ী। অনেক জায়গায় বিপদ ডেকে আনে বৃক্ক অত্যধিক প্রোটিনের কারণে ক্ষতি চিহ্নিত করা হয়েছে। এটি কোনও গবেষণা দ্বারা পরিষ্কারভাবে প্রমাণ করা যায়নি।

যাতে রাখার জন্য বৃক্ক স্বাস্থ্যকর, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করেছেন। প্রায়শই উচ্চ কোলেস্টেরিন সংযোগে আলোচনা করা হয়, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কম কার্বের পুষ্টি ইতিবাচকভাবে সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে এইচডিএল থেকে এলডিএল ("ভাল" থেকে "খারাপ") কোলেস্টেরিন। একটি কম কার্ব খাদ্যযা শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলি, সফল এবং এর জন্য প্রস্তাবিত ওজন হারানো দীর্ঘমেয়াদে

ডায়েটের সমালোচনা

কম কার্ব খাদ্য দ্রুত সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে, বিশেষত প্রাথমিক পানির ক্ষতির কারণে অনেক স্নাতক অনুপ্রাণিত হন sugar চিনির প্রত্যাহারের ফলে সৃষ্ট ফিজিক্যাল এবং সাইকোলজিকাল লক্ষণগুলি শুরুতে দেখা দিতে পারে তবে কয়েক দিনের পরে তা পরাভূত করা উচিত। সাধারণভাবে, একটি সুষম কম কার্ব ডায়েট গ্রাহককে পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিন এবং মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, ফল এবং শাকসবজি আকারে উপাদানগুলি সনাক্ত করুন। শর্করাতবে, বিশেষ করে জটিল পুরো শস্য পণ্যগুলি আরও বেশি পরিমাণে ছাড়াই অসুর করা উচিত নয়।

এমনকি একটি মিশ্র ডায়েটের সাথে যতক্ষণ না দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি হয় ততক্ষণ ওজন হ্রাস করা সম্ভব। অনেক মানুষের জন্য, ক কম কার্ব ডায়েট প্রাথমিকভাবে মানে খাদ্যাভাসে একটি বড় পরিবর্তন। অনেক রেসিপি ভিত্তিক হয় শর্করা বা কমপক্ষে সেগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ সাইড ডিশ হিসাবে উপস্থিত হয়।

আপনি যদি খুব কল্পনাপ্রসূত না হন তবে আপনি ডায়েটটি একঘেয়ে হতে পারেন এবং ডিম, মাংস, মাছ এবং শাকসবজি দিয়ে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। এখানে, ইন্টারনেটে অসংখ্য রেসিপি রয়েছে। নিরামিষাশীরা এবং নিরামিষাশীরাও কম কার্ব খেতে পারেন এবং সয়া এবং তোফা জাতীয় উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা ডাল দিয়ে তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা .াকতে পারেন।

এছাড়াও, অনেক আছে প্রোটিন কাঁপুন এবং অন্যান্য অতিরিক্ত পণ্য যা ওজন হ্রাস সমর্থন করতে পারে। সতর্কতা অবশ্য প্রয়োজনীয় যেমন লো কার্বের খাবারের বিজ্ঞাপন হিসাবে। প্রায়শই এগুলিতে বিশেষত চর্বি বেশি থাকে এবং তাই সেভাবে দাঁড়াতে পারে ওজন হারানো.

রাস্তায় রেস্তোঁরাগুলির মেনুতে প্রায়শই ডায়েট-ভিত্তিক খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্যালাড বা শাকসব্জির জন্য সাইড ডিশ আদান-প্রদান করা যেতে পারে, বা আপনি সরাসরি টার্কির স্তন বা গরুর মাংসের ফললেট স্ট্রিপ সহ সালাদ নিতে পারেন। একবার শরীর প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং চিনির বঞ্চনার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কোনও হজমেজনিত অসুস্থতা কাটিয়ে উঠলে, কম-কার্ব ডায়েট খুব স্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে বা বজায় রাখতে সহায়তা করে।