কম কার্ব ডায়েট কীভাবে কাজ করে? | কম কার্ব ডায়েট

কম কার্ব ডায়েট কীভাবে কাজ করে?

অনেক লোক ধীরে ধীরে পরিবর্তন নিয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ধীরে ধীরে রুটি, পাস্তা এবং সাদা আটার পণ্যগুলির আকারে তাদের শর্করা খাওয়াকে হ্রাস করে। কোমল পানীয়, মিষ্টি এবং অ্যালকোহল শুরু থেকেই এড়ানো উচিত। প্রথমে এক খাবারে এবং তারপরে বেশ কয়েকটি খাবারে, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পাশের খাবারগুলি বাদ দেওয়া উচিত এবং বিকল্পগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত।

এখানে বিস্তৃত খাবারের অনুমতি রয়েছে: এর মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, দই পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, উদ্ভিজ্জ পণ্য এবং শিংজাতীয় প্রোটিনের উত্স হিসাবে, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলির আকারে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কম শর্করাযুক্ত শাকসবজি এবং ফল। আপনি বাইরে রেখে শুরু করতে পারেন শর্করা সন্ধ্যায় অনেক লোক আরও ভাল বোধ করে কারণ তারা এখনও সারা দিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনি সরবরাহ করে।

থালা - বাসনগুলির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সালাদ বা শাকসব্জি সহ স্টেক, ডুবানোর জন্য কম ফ্যাটযুক্ত দই পনিরযুক্ত উদ্ভিজ্জ কাঠি, উদ্ভিজ্জ সসযুক্ত মাছ, মাংসের বিড়ালের সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ। পনির এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত থালাও সংযতভাবে অনুমোদিত। পরে, আপনি এড়ানো শুরু করতে পারেন শর্করা মধ্যাহ্নভোজনে.

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ কম কার্ব খাদ্য কেবলমাত্র একটি মাঝারি পরিমাণের অনুমতি দেয় শর্করা ব্রেকফাস্ট এ. এটি উদাহরণস্বরূপ ফল অন্তর্ভুক্ত। ফলের মধ্যেও স্বাভাবিকভাবে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং তা হতে পারে রক্ত চিনির শিখরগুলি ফলস্বরূপ কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং ক্ষুধার্ত ক্ষুধা আক্রমণ করতে পারে।

এই কারণে, মিষ্টি এবং মিষ্টি পানীয় সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য, শাকসব্জির সাথে ডিমের থালা, মটরশুটি সহ সসেজ বা ফলের সাথে কোয়ার্ক ভাল শক্তি সরবরাহকারী। প্রোটিনযুক্ত খাবারও খাবারের মধ্যে খাওয়া উচিত।

এখানে, প্রোটিন কাঁপুন প্রোটিন একটি ভাল উত্স হতে পারে। পাশাপাশি প্রোটিন পাউডার নিম্ন কার্বনে পরিবর্তন খাদ্য এছাড়াও আমূল তৈরি করা যেতে পারে। প্রবক্তাদের মতামত যে ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া ততক্ষণ ত্বরান্বিত হয়। যাইহোক, পরিবর্তনের পর্বের সময় অনেকেই তালিকাহীন এবং অদক্ষ মনে করেন।

এখানে উদাহরণস্বরূপ, কেউ উইকএন্ডের শুরু হিসাবে বেছে নিতে পারেন খাদ্য। সাধারণভাবে, একজনকে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পান করা উচিত, সুপারিশগুলি দুই থেকে তিন লিটারের মধ্যে থাকে। জল ছাড়াও, আপনি আনহীন চা বা উদ্ভিজ্জ ব্রোথও পান করতে পারেন, এটির একটি মনোরম তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাব রয়েছে।