ক্রিসমাস এবং নববর্ষের আগের সময়েরটি গত বছরের স্টক নিতে এবং নতুন বছরের জন্য ভাল রেজোলিউশনগুলি সম্পর্কে ভাবতে সবচেয়ে উপযুক্ত। নতুন বছরের সর্বশেষতম সময়ে, প্রবণতাটি তখন উঠে আসে গত বছরের তুলনায় আরও ভাল করে এবং রেজোলিউশনগুলিকে বাস্তবে রূপ দেয় put আপনি কি নতুন বছরের জন্য ইতিমধ্যে ভাল রেজোলিউশন করেছেন? যদি তা না হয়: আমরা 10 টি ভাল রেজোলিউশন প্রকাশ করি যা আপনার পক্ষে ভাল স্বাস্থ্য এবং এমন ছোট্ট কৌশলগুলি নাম দিন যা সেগুলি বাস্তবায়নে সহায়তা করে।
1. কম চাপ
জোর আজকাল কেবল পেশাদারই নয়। এমনকি ছাত্র এবং গৃহিণীও এতে ভোগেন, কারণ তারা আর দৈনন্দিন জীবনের দাবিগুলি সহ্য করতে পারবেন না। যাঁরা ভোগেন জোর প্রায়শই স্থায়ীভাবে কাল এবং ঝুঁকিপূর্ণ হয় পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা এবং অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা এজন্য চাপযুক্ত ব্যক্তিদের লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে অভ্যন্তরীণ চাপ কমাতে যত্ন নেওয়া উচিত। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে:
- আপনার জন্য কোন পরিস্থিতিগুলি বিশেষত চাপের মধ্যে রয়েছে তা বিবেচনা করুন এবং সেগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।
- কাজ এবং খেলাধুলার পরে স্নান শিথিল করা উদাহরণস্বরূপ, মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- এছাড়াও, আপনার সাথে কাজ বাড়িতে নিয়ে যাবেন না।
- এক সময় একটি কাজ মাস্টার। এটির জন্য এটি সাপ্তাহিক পরিকল্পনা তৈরি করা উপযুক্ত।
- এড়াতে আপনার রেজোলিউশনে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং কাজের সহকর্মীদের উদ্বোধন করুন জোর এবং এটি আরও ভাল হ্রাস। তারা আপনার পরিকল্পনায় আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
ভাল রেজোলিউশনগুলি প্রয়োগ করুন: এটিকে কাজ করার জন্য 11 টিপস!
2. আরও অনুশীলন এবং ক্রীড়া
একটি জরিপ অনুযায়ী, 47 উত্তরদাতাদের আরও ক্রীড়া করতে 2021 সালের রেজুলেশন রয়েছে resolution খেলাধুলা আপনাকে সুস্থ রাখে, আপনাকে আনন্দিত করে তোলে এবং বাড়িয়ে তোলে একাগ্রতা। আপনি কেন বেশি অনুশীলন করতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে সচেতন করুন। যেমন নির্দিষ্ট লক্ষ্য ওজন হারানো বা আপনার জন্য আরও খেলাধুলা করছেন স্বাস্থ্য প্রতিটি ক্রীড়া ইউনিটের জন্য অনুপ্রেরণা হিসাবে পরিবেশন। এগুলি আপনাকে সঠিক ধরণের খেলা খুঁজে পেতে সহায়তা করে। শুরুতে, সর্বদা মনে রাখবেন যে শীতল মরসুমে খেলাগুলি উত্সাহিত করে এবং জোরদার করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। সঠিক খেলাধুলা সন্ধান করতে, আপনি প্রথমে বিভিন্ন ক্রীড়া চেষ্টা করতে পারেন। একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার প্রায়ই অনুপ্রেরণা সাহায্য করে। একটি স্পোর্টস গ্রুপ বা ক্লাব নিয়মিত প্রশিক্ষণের সময়কালের মধ্য দিয়ে প্রতিদিনের জীবনে একটি রুটিন তৈরি করতে বাধ্য এবং সহায়তা করে। প্রশিক্ষণ সাফল্য আপনি সামান্য জিনিস দিয়ে পুরষ্কার দিতে পারেন।
৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট
স্বাস্থ্যকর খাদ্য জরিপে 52 শতাংশ উত্তরদাতাকে 2021 সালের জন্য ভাল রেজোলিউশন হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছিল, এটি শীর্ষের ভাল রেজোলিউশন হিসাবে তৈরি করেছে। স্বাস্থ্যবান খাদ্য সুষম এবং বৈচিত্রময় খাদ্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর মধ্যে প্রচুর ফলমূল, শাকসব্জী, মাছ, কম ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে দুধ এবং মাংস, এবং খনিজ পানি। এমন একটি খাদ্য না শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে স্বাস্থ্য, কিন্তু মঙ্গল বাড়ায় increases একটি দীর্ঘমেয়াদী জন্য ডায়েট পরিবর্তন, আপনার পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে এবং সেগুলি নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে। এটি করার জন্য, এটি তৈরি করা ভাল রান্না এবং প্রতি সপ্তাহে পুষ্টি পরিকল্পনা। পুরো পরিবার যদি এই প্রকল্পে অংশ নেয় তবে ডায়েট পরিবর্তন করা আরও সহজ। যাতে পরিবর্তনটি আপনার পক্ষে সহজ হয়, আপনি কারওর মধ্যে নিজেকে পুরষ্কার দিতে পারেন চকলেট বা অনুরূপ কিছু - কেবল আপনার এটিকে অতিরিক্ত করা উচিত নয়।
4. নিজের জন্য আরও সময়
জীবনকে ধরে রাখতে ভারসাম্য, যাতে তথাকথিত কাজ জীবনের ভারসাম্য সাফল্য হয়, ফ্রি সময় এবং নিজের জন্য সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে আপনি শখ অনুসরণ করতে পারেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করতে এবং শিথিল করতে পারেন। এটি মানসিক মানানসই এবং ফিট রাখে এবং একই সাথে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিজের সাথে সময়মতো প্রতি সপ্তাহে আপনার সময়সূচিতে কমপক্ষে একদিন বা কয়েক ঘন্টা ফ্রি রাখুন। আদর্শভাবে, এটি সর্বদা একই দিন বা সময় হওয়া উচিত। এটি এমন একটি রুটিন তৈরি করবে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে একীভূত হতে পারে। সমর্থন পেতে এবং বৃহত্তর প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা তৈরি করতে, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি ভাগ করুন।
৫. ধূমপান ছেড়ে দিন
বছরের পালা উত্তোলনের ভাল সময় ধূমপান। সর্বদা 20 শতাংশ উত্তরদাতারা তাই নাম রাখেন ধূমপান 2021 সালের জন্য একটি ভাল রেজোলিউশন হিসাবে বন্ধ করুন। ধূমপান বয়স না শুধুমাত্র চামড়া এবং ফুসফুসের ক্ষতি করে, এটি দশ বছর পর্যন্ত আয়ুও হ্রাস করতে পারে। বিরত থাকার মাত্র এক বছর পরে, ফুসফুস আয়তন আবার বৃদ্ধি এবং ঝুঁকি হৃদয় রোগ এবং ফুসফুস ক্যান্সার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস.দেহের কার্যকরভাবে প্রত্যাহারের জন্য কেবল তিন দিন প্রয়োজন। তবুও, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তবে আপনার নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত:
- প্রথমে ধীরে ধীরে সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করুন।
- সিগারেটের জন্য আঠার মতো বিকল্পটি সন্ধান করুন।
- আপনার পাঁচ মিনিটের ধোঁয়া বিরতিটি অন্যভাবে ব্যবহার করুন। এটি করতে, ধূমপানের পরিবর্তে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- এটি প্রায়শই মিত্র তৈরি করতে এবং সিগারেট ছাড়াই কারা বেশি সময় যেতে পারে তার উপর ছোট বাজি তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি প্রকল্পের জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।
- থেকে নিকোটীন্ প্রত্যাহার একটি ঘাটতি কারণ endorphins, প্রত্যাহারের পর্যায়ে নিজেকে সামান্য জিনিস দিয়ে পুরস্কৃত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই কৌতূহলের মাধ্যমে সুখের অনুভূতি তৈরি হয়।
উপরন্তু, এখানে 12 কার্যকর টিপস ধূমপান ছেড়ে দিন.
Less. অ্যালকোহল কম
ইতিমধ্যে প্রতিদিন একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীরের ক্ষতি করে। না শুধুমাত্র যকৃত নিয়মিত থেকে বিরত থেকে উপকার এলকোহল খরচ, কিন্তু রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা আবার একবার সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নিজেকে পুরোপুরি উত্সর্গ করতে পারে। এছাড়াও, ঝুঁকি ক্যান্সার হ্রাস এবং মস্তিষ্ক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কম পান করতে চাইলে এলকোহল, আপনার আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অ্যালকোহল কী ক্ষতিকারক তা বুঝতে হবে। প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, এটি না রাখা সহায়ক এলকোহল বাড়িতে, বা কমপক্ষে কম। এটি কেবলমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে অ্যালকোহল পান করতে সহায়তা করবে। নিজেকে ধীরে ধীরে ছাড়ানোর জন্য ছোট কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন: বরং রস পান করুন, পানি এবং আপনার খাবারের সাথে সফট ড্রিঙ্কস নিন, আরও চুমুক এবং আরও কম খান চশমা.
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
অবসাদ দরিদ্র জন্য তোলে একাগ্রতা এবং দুর্বল হয়ে যায় রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা দীর্ঘ কালে. অতএব, সকালে সতেজ এবং সতেজ বোধ করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। প্রতিদিন আপনার ব্যক্তিগত সর্বোত্তম পরিমাণে ঘুম পেতে একটি পয়েন্ট করুন। এটি করার জন্য, আপনার তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া উচিত। এর জন্য, কখনও কখনও টিভি শোগুলি এড়িয়ে যান এবং দেরি বৈঠককে কিছুটা আগে বিদায় জানান। খুব সকালে উঠুন এবং মধ্যাহ্নের ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি সন্ধ্যায় খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং সহজেই ঘুমোতে পারেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, শয়নকাল এবং ঘুমের দৈর্ঘ্য স্থির হয়ে যাবে quickly ঘুমের আগে ভেষজ চা পান করুন এবং একটি বই পড়ুন - এটি ঘুমের প্রচার করতে পারে can ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘন্টা আগে আপনার শেষ খাবারটি খাওয়া উচিত।
৮. পরিবার ও বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন
আপনার বন্ধু এবং পরিবারের চেনাশোনাতে আরও সন্তুষ্টির জন্য, আপনার চারপাশের লোকদের জন্য পর্যাপ্ত সময় নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, বন্ধুদের সাথে আগে থেকেই অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন বা সভার জন্য সপ্তাহে বা মাসে একটি নির্দিষ্ট দিন আলাদা করুন। ব্যবসায়িক অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো একই অগ্রাধিকার সহ বন্ধুদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের আচরণ করুন। এটি আপনার পক্ষে সভা বাতিল করা আরও শক্ত করে তুলবে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পরিবারের দিনগুলি নির্ধারণ করুন। পরিকল্পনা করার সময়, আপনি একসাথে ঠিক কী করবেন তা আপনার ইতিমধ্যে নির্ধারণ করা উচিত। শিশুরা বিশেষত আউটসিং, গেম এবং বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে। এটি সংহতি প্রচার করে এবং পুরো পরিবারকে আরও সুখী করে। স্থির পরিকল্পনাগুলি প্রত্যাশাকেও বাড়িয়ে তোলে এবং আউটটিং স্থগিত করা আরও শক্ত করে তোলে। বছরের শুরুতে প্রাথমিক তারিখ নির্ধারণ করা ভাল। এছাড়াও, আপনার পরিকল্পনা কর্মক্ষেত্রে ভাগ করুন। এটি মনিবদের এবং কাজের সহকর্মীদের প্রথম দিকে জানিয়ে দেয় যে আপনি নির্দিষ্ট দিনগুলিতে অতিরিক্ত সময়ের জন্য উপলব্ধ থাকবেন না।
9. প্রতিরোধমূলক যত্ন যান
35 বছর বয়স থেকে, বিধিবদ্ধ স্বাস্থ্য বীমা সহ প্রত্যেকে রোগের প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য প্রতিরোধমূলক মেডিকেল চেকআপের অধিকারী। প্রথমে আপনার বয়সের জন্য প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা দেওয়া হয় তা সন্ধান করুন। আপনার কি রোগের পারিবারিক ইতিহাস আছে? যদি তা হয় তবে আপনি আগে স্ক্রিনিং করতে চাইতে পারেন। বছরের প্রথম দিকে ডাক্তারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি আপনার ক্যালেন্ডারে দৃly়ভাবে নির্ধারিত হয়। প্রতিটি ডাক্তারের দেখার পরে নিজেকে কিছুটা পুরস্কৃত করুন এইভাবে, ডাক্তারের কাছে যাওয়া কোনও কাজকর্ম কম মনে হয় এবং একটি উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হতে পারে।
10. টেলিভিশন কম দেখুন
আপনি যদি টিভির সামনে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে অনুশীলনের অভাব আপনার দেহের ক্ষতি করবে। স্মৃতি কর্মক্ষমতা এবং ওজন বিশেষত নেতিবাচক পরিণতি দ্বারা প্রভাবিত হয় igh উচ্চ টেলিভিশন খরচ বিশেষত বাচ্চাদের প্রাথমিক বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কম টিভি দেখার জন্য, আপনার নির্দিষ্ট টিভি সময় নির্ধারণ করা উচিত। আপনার প্রোগ্রামটি সাবধানে চয়ন করুন এবং টিভির সামনে দিনে এক ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। বুঝতে পারুন যে আপনি সময়টি আরও বেশি বুদ্ধিমানের সাথে টিভির সামনে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বই বা সংবাদপত্র পড়ুন বা আরও বেশি সময় বিনিয়োগ করুন রান্না এবং বন্ধুরা. বাড়িতে workout: 14 ফিটনেস অনুশীলন
