পথে আপনার হজম সহায়তা করুন

নিয়মিত হজম আমাদের সুস্থতার জন্য একটি ভিত্তি। তবে প্রতি তৃতীয় ব্যক্তির জন্য টয়লেটে যাওয়া একটি সমস্যা। কোষ্ঠকাঠিন্য শুধু উপদ্রব নয়। স্ফীত হত্তয়া, পেটে ব্যথা, ফাঁপ এবং অবসাদ অস্বস্তি একটি সাধারণ অনুভূতি কারণ। এবং এটি আপনার অন্ত্রের গতিবিধিকে আরও মিস করবে increases আপনি কীভাবে অন্ত্র এবং হজমকে উদ্দীপিত করতে পারেন এবং যখন আপনার একটি নেই তখন কী সাহায্য করে অন্ত্র আন্দোলন, আপনি এখানে শিখতে পারেন।

অন্ত্রের গতিবিধি: সাধারণ কী?

কখন এবং কত ঘন ঘন আপনার টয়লেটে যেতে হবে তা ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়ে থাকে। প্রত্যেকের নিজস্ব ছন্দ আছে। তাদের একটি থাকলে অনেকেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন অন্ত্র আন্দোলন প্রতিদিন একবার তবে চিকিত্সকভাবে, এটি আবশ্যক নয়। শুধুমাত্র যখন একটি অন্ত্র আন্দোলন সপ্তাহে দুই বা তিনবারেরও কম অন্ত্রের জড়তা উপস্থিত থাকে। এর মূল কারণ পাচক সমস্যা আমাদের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা।

অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা কোষ্ঠকাঠিন্যকে উত্সাহ দেয়

ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ:

• আমাদের খাদ্য খুব অল্প পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এটি অন্ত্রকে অলস করে তোলে, কারণ আঁশ বাঁধাইয়ের মাধ্যমে অন্ত্রের ফাংশনকে উত্সাহ দেয় পানি। সুতরাং, তারা একটি দ্রুত অন্ত্রের ট্রানজিট নিশ্চিত করে এবং মলকে খুব শক্ত হয়ে উঠতে বাধা দেয়।
• এছাড়াও, আমরা খুব কম পান করি drink দ্য কফি সকালে, মধ্যাহ্নভোজনে ওয়াইন এবং সন্ধ্যায় বিয়ার পর্যাপ্ত নয়। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই থেকে তিন লিটার তরল পান করা উচিত। এটি অন্ত্রের বিষয়বস্তু পর্যাপ্ত পরিমাণে নমনীয় রাখে।
• জোর এবং ব্যস্ততার জন্য আমাদের টয়লেটে যাওয়ার সময় নেই। তবে, "অস্বীকার" নিজেই প্রতিশোধ নেয়, অন্ত্রের বিষয়বস্তু দৃ strongly়ভাবে ঘন হয়। আমাদের শেষ পর্যন্ত সময় পেলে মল শক্ত হয় এবং অন্ত্রের গতিপথ বেদনাদায়ক হয়।
• আমরা যথেষ্ট সরানো না। আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় আমরা বসে থাকি: একটি ডেস্কে, গাড়িতে, টিভির সামনে spend সুতরাং আমরা নিজেরাই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি এবং আমাদের অন্ত্রও। যাঁরা টানা কয়েক দিন অন্ত্র আন্দোলন করেন না, তারা ক্রমশ ভোগেন এবং দ্রুত স্বস্তি চান।

নির্ভরযোগ্য এজেন্ট যেমন জোলাপ Bisacodyl দ্রুত বর্তমান সমস্যাটি দূর করুন। যিনি গুরুতরভাবে এবং স্থায়ীভাবে তার হজমের জন্য কিছু করতে চান, তার অতিরিক্ত কারণগুলি নির্মূল করার উদ্যোগ নেওয়া উচিত।

20-পয়েন্ট প্রোগ্রাম অন্ত্রের গতিগুলিকে উত্তেজিত করে

সাধারণ বেকুনিস 20-দফা প্রোগ্রাম এটিতে সহায়তা করে। এতে স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম কীভাবে খাওয়া যায় তার টিপস পাশাপাশি নিয়মিত অন্ত্রের নড়াচড়া করতে আপনার অন্ত্রকে কীভাবে শিক্ষিত করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একটি টিপ প্রতিটি আনুগত্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পয়েন্ট অর্জন করে। আপনাকে সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করতে হবে না। কিন্তু প্রতিদিন এতগুলি যে আপনি 20 পয়েন্টে পৌঁছেছেন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য 7 টিপস

হজমশক্তি উন্নতি করতে এবং অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করতে আপনার ডায়েটের ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত:

পয়েন্ট	ডায়েট পরিমাপ
6	পুরো গমের আটা থেকে তৈরি সিরিয়াল পণ্য খান এতে সাদা ময়দার চেয়ে চার থেকে পাঁচগুণ বেশি ফাইবার থাকে।
3	প্রতিদিন 1.5 লিটারের বেশি তরল পান করুন। পানি, unsweetened রস বা চা বিশেষত ভাল।
2	প্রতিদিন, কিছু সিরিয়াল খান যা আপনি পুরো শস্য থেকে একসাথে মিশিয়ে খান some দুধ এবং মৌসুমী ফল।
4	প্রতিদিন কাঁচা খান বা খুব বেশি নরম রান্না করা শাকসব্জি খাবেন না। বাঁধাকপিগুলিও প্রস্তাবিত কারণ তারা ফাইবার সমৃদ্ধ।
5	খাওয়ার সময় দুলবেন না, তবে প্রতিটি কামড় ভাল করে চিবিয়ে নিন। ভালভাবে চিবানো অর্ধেক হজম হয়।
3	আপনার যদি এক গ্লাস ওয়াইনের ক্ষুধা থাকে তবে রেড ওয়াইনের পরিবর্তে সাদা ওয়াইন পান করুন। রেড ওয়াইন থাকে ট্যানিনগুলির যে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
2	বরফ পান করবেন না-ঠান্ডা বিয়ার আট থেকে দশ ডিগ্রি সেলসিয়াসে শীতল বিয়ার এইডস হজম, বিয়ার যে খুব ঠান্ডা হজমকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে।

"অন্ত্রে শিক্ষা" জন্য 5 টিপস

অন্ত্রের এই পাঁচটি টিপস হজমকে উদ্দীপিত করে:

পয়েন্ট	অন্ত্রের শিক্ষার পরিমাপ
3	এক গ্লাস পান করুন পানি খালি পেট ঠিক সকালে উঠার পরে। এটি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
6	সকালে আপনার অন্ত্রগুলি খালি করতে শিখুন। এটি করার জন্য, সকালে একই সময় পাঁচ মিনিটের জন্য সর্বদা বাথরুমে যান - এমনকি আপনার "না" থাকলেও। দ্বারা শিথিল শ্বাসক্রিয়া গভীর এবং ভিতরে।
3	সকালে বিশ্রামাগারটি ব্যবহারের সময় নির্ধারণ করুন o সুতরাং আপনি শান্তিতে এবং বাড়িতে "শান্ত ছোট্ট টয়লেট" যেতে পারেন। সকালের নাস্তার জন্য টেবিলে বসুন। আপনি যদি সিঁড়িতে আপনার প্রাতঃরাশের রোলটি খেতে তাড়াহুড়ো করেন তবে কাজের সময় আপনি প্রায়শই মলত্যাগ করার প্রয়োজন বোধ করবেন।
5	অন্ত্রের উদ্দীপনা অনুভব করার সাথে সাথে সর্বদা এবং অবিলম্বে টয়লেটে যান। যদি আপনি অন্ত্রের গতিবিধি দমন করেন তবে অন্ত্র সাড়া দেবে কোষ্ঠকাঠিন্য.
2	এমনকি অবকাশ এবং ছুটিতে আপনার "টয়লেট রুটিন" চালিয়ে যান। আপনি যখন দেরীতে ঘুমান, আপনার অন্ত্রগুলি পাশাপাশি আলগা করতে পছন্দ করে। এটিও পারে নেতৃত্ব থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য.

অন্ত্রগুলি চলতে চলে এমন আন্দোলনের জন্য 7 টিপস

20-দফা প্রোগ্রামের বেকুনিসের নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে আরও সরানো এবং নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি বজায় রাখতে সহায়তা করবে:

পয়েন্ট	আরও অন্ত্রের গতিবিধির জন্য পরিমাপ করুন
2	মিথ্যা আপনার পেট, আপনার হাত আপনার থেকে দূরে প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি সোজা করুন। সংক্ষিপ্তভাবে ধরে আবার শুয়ে পড়ুন। চালিয়ে যান শ্বাসক্রিয়া সাধারণত এই অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3	আপনার পিছনে থাকা এবং আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু আপনার পর্যন্ত টানুন বুক। সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে পিছনে প্রসারিত করুন into দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4	মেঝেতে হাঁটু এবং নিজের হাতে নিজেকে সমর্থন করুন। পুরোপুরি শ্বাস ফেলা আপনার পেটটি ভিতরে টানুন এবং এটিকে যতটা সম্ভব শক্তিশালীভাবে ফিরিয়ে আনতে দিন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2	মেঝেতে হাঁটতে থাকুন। গ্লিটাল পেশী ছয় সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরে আবার আরাম করুন। এই অনুশীলন শ্রোণী তল এবং শক্তিশালী মলদ্বার। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2	ম্যাসেজ পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার পেট আপনার পিছনে থাকা এবং পেট শিথিল করুন। আঙুল দিয়ে পেটের দেয়ালে ড্রামিং মুভমেন্ট করুন। এই উদ্দীপনা পেটের অঙ্গগুলিতে স্থানান্তর করে এবং অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে।
2	প্রতিটি সকালে দিয়ে শুরু করুন শ্বাস ব্যায়াম বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, সোজা করুন; শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি নিজেই ভেঙে পড়ুক। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3	পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান। নিয়মিত পদচারণা এবং ক্রীড়া যেমন দৌড়, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং বিশেষত সাঁতার অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করুন। কমপক্ষে 30 থেকে 45 মিনিট।

বেকুনিস 20-পয়েন্ট প্রোগ্রামটি কেবল হজমকেই নয়, প্রচার করে স্বাস্থ্য সাধারণভাবে, এবং তাই মঙ্গল। তবে ধৈর্য ধরুন! তারপরে আপনি শীঘ্রই আপনার হজমে উন্নতি লক্ষ্য করবেন - যদি আপনি নিয়মিত 20-পয়েন্ট প্রোগ্রামের সাথে আপনার অন্ত্রকে পম্পার করেন।