পূর্বাভাস
যদিও এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক, তবে সাধারণ অপহরণকারী স্ট্রেইন একটি তুচ্ছ আঘাত যা সাধারণত শীতল এবং যথাযথভাবে সুরক্ষিত হলে কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পরে পুরোপুরি নিরাময় করে। খুব কম জটিলতা তাই প্রত্যাশিত হয়। যদি আবার খুব তাড়াতাড়ি স্ট্রেন শুরু হয় তবে স্থায়ী দাগগুলি পেশী টিস্যুতে আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে বিকাশ লাভ করতে পারে, যা পরবর্তীকালে প্রয়াসগুলির জন্য পেশীটিকে কম প্রতিরোধী করে তোলে এবং এই অঞ্চলে ক্রমবর্ধমান আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
অপহরণকারীদের স্ট্রেন এড়ানোর জন্য, আপনার ক্রীড়া কার্যক্রমের আগে পর্যাপ্ত, হালকা ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত এবং কোনও পরিস্থিতিতে হুট করে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয় start নিয়মিত সঞ্চালিত হয় এমন আন্দোলন এবং একটি ভাল প্রশিক্ষণ শর্ত এছাড়াও টানা অপহরণকারীদের ঝুঁকি যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করে। প্রশিক্ষণের সময়, একটি সঠিক কৌশল সমস্ত ধরণের আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
এমনকি একটি ভাল অভিযোজিত stretching প্রোগ্রামটি বাদ দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু সাধারণ পেশী সংক্ষিপ্তকরণ এবং একতরফা প্রশিক্ষণ ওভারলোডিংয়ের কারণে স্ট্রেনের ঝুঁকি বাড়ায়। সাধারণভাবে, পেশীগুলিকে পুনরায় জন্মানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য বিশেষত বিশেষ স্ট্রেনের পরেও পরামর্শ দেওয়া হয়। যেমন প্রশিক্ষণের অভাব বা একতরফা প্রশিক্ষণের মতো, overtraining পেশীগুলি দুর্বল করে এবং স্ট্রেন এবং অন্যান্য আঘাতের জন্য তাদেরকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
