প্রতিরোধ (প্রতিরোধ) | পেটের পেশির স্ট্রেন

প্রতিরোধ (প্রতিরোধ)

একটি এর ঘটনা পেটের পেশী স্ট্রেন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাধারণ পদক্ষেপের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যায়। এই কারণে, প্রচুর খেলাধুলা করা লোকদের জরুরীভাবে লক্ষ্য করা উচিত যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনটি হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। কেবল টার্গেট ওয়ার্মিং আপ এবং প্রাক-stretching পেশীগুলির তারা পরবর্তী স্ট্রেনের জন্য প্রস্তুত হতে পারে।

একটি বিকাশের ঝুঁকি পেটের পেশী স্ট্রেন বিশেষত ঠান্ডা আবহাওয়ার পরিস্থিতিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, বিশেষত প্রকৃত প্রশিক্ষণের আগের ঠান্ডা দিনগুলিতে, একটি বিস্তীর্ণ ওয়ার্ম-আপের সাথে দুর্দান্ত গুরুত্ব দেওয়া উচিত। ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে 15 থেকে 20 মিনিটের সময়কালের পরিকল্পনা করা উচিত।

এছাড়াও, উচ্চ পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা মানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও উষ্ণ আবহাওয়া বিকাশের ঠান্ডা সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস করে পেটের পেশী স্ট্রেন, জীব আরও তরল হারাতে থাকে এবং ইলেক্ট্রোলাইটবিশেষত উচ্চ তাপমাত্রায়। তরল হ্রাস এবং অভাব উভয়ই ইলেক্ট্রোলাইট পেটের বিকাশ এতটা চাপ সহ্য করার জন্য পেশীগুলির ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে মাংসপেশীর টান আরও ঘন ঘন ঘটে।

এই কারণে, উচ্চ তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা লোকদের সর্বদা নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তাদের পর্যাপ্ত তরল সরবরাহ রয়েছে। তদতিরিক্ত, একটি উচ্চারিত অভাব ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং ক্যালসিয়াম বিশেষত পেটের বিকাশের জন্য বর্ধিত ঝুঁকি প্রতিনিধিত্ব করে মাংসপেশীর টান। এই পদার্থগুলির বাহ্যিক সরবরাহ পেটের বিকাশকে বাধা দিতে পারে মাংসপেশীর টান.

থেরাপি

পেটের পেশীগুলির স্ট্রেনের কোর্সটি একটি উপযুক্ত চিকিত্সার প্রথম দিকের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে। এমনকি প্রথম লক্ষণগুলি শুরুর খুব অল্প সময়ের পরেও সহজ প্রাথমিক চিকিৎসা পদক্ষেপগুলি পুরো পুনরুদ্ধারের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করতে পারে। তথাকথিত "PECH বিধি"সবচেয়ে উপযুক্ত মনে রাখার জন্য একটি সহায়তা হিসাবে বিবেচিত হয় প্রাথমিক চিকিৎসা পেটের পেশীগুলির স্ট্রেনযুক্ত রোগীদের জন্য ব্যবস্থা: পেটের পেশীগুলির স্ট্রেনের সাধারণ লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে শুরু করার সাথে সাথে সমস্ত ক্রীড়া কার্যক্রম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।

এই ক্রীড়া ছুটি জরুরিভাবে কমপক্ষে এক থেকে দুই সপ্তাহের জন্য পালন করা উচিত। এছাড়াও, নিরাময়ের পর্যায়ে প্যাসিভ গতিবিধিগুলি এড়ানো উচিত। শুরু হওয়ার সাথে সাথেই ব্যথাপেটের অঞ্চলটিও সতর্কতার সাথে ঠান্ডা করা উচিত।

একটি শীতল প্যাড বা ঠান্ডা সংক্ষেপণের সাহায্যে শীতল করা প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের সময়কালে চালানো যেতে পারে। তবে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের জরুরিভাবে লক্ষ্য করা উচিত যে শীতল কখনই সরাসরি ত্বকের পৃষ্ঠের উপরে স্থাপন করা উচিত নয়। কুল্যান্ট এবং ত্বকের পৃষ্ঠের মধ্যে সরাসরি যোগাযোগ গুরুতর জটিলতার কারণ হতে পারে।

ঠান্ডাজনিত ক্ষয়ক্ষতি এড়াতে, শীতলকে একটি পাতলা তোয়ালে জড়িয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কেবল তখনই আক্রান্ত স্থানে রাখুন। পেটের পেশী টানানোর ক্ষেত্রে, প্রভাবিত অঞ্চলের উচ্চতা এবং সংকোচন উভয়ই কঠিন প্রমাণ করতে পারে। তবুও, এই ব্যবস্থাগুলি এর অঞ্চলে তরল জমে রোধ করতে সহায়তা করে ছেঁড়া পেশী এবং এইভাবে নিরাময় সময় উল্লেখযোগ্যভাবে সংক্ষিপ্ত।

এমনকি এগুলি বিবেকবান বাস্তবায়ন প্রাথমিক চিকিৎসা পদক্ষেপগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে পেটের পেশীগুলির স্ট্রেন দ্বারা সৃষ্ট উপসর্গগুলি মুক্তি দিতে পারে। পেটের পেশীগুলির স্ট্রেন উপস্থিত থাকলে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা সবসময় প্রয়োজন হয় না। শুধুমাত্র যেখানে ক্ষেত্রে ব্যথা পেশীগুলির আঘাতের কারণে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে হ্রাস পায় না কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা কার্যকর হতে পারে। তদতিরিক্ত, চলাচলের সীমাবদ্ধতা এবং পেশী শক্তির অভাবকে আরও জটিল আঘাতের উপস্থিতি নির্দেশ করার জন্য বিবেচনা করা হয় (যেমন ক ছেঁড়া পেশী ফাইবার)। - পি = বিরতি

• ই = বরফ
• সি = সংক্ষেপণ (সংক্ষেপণ)
• এইচ = উচ্চ সঞ্চয়স্থান