অনুশীলন
পোস্টিসোমেট্রিক বিনোদন প্রায় সমস্ত পেশী উপর সঞ্চালিত হতে পারে। এটি বিশেষ করে জন্য উপযুক্ত জয়েন্টগুলোতে চূড়ান্ততা। পোস্টিসোমেট্রিক বিনোদন এছাড়াও ভাল পারফর্ম করা যেতে পারে মাথা এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড, বিশেষত ক্ষেত্রে ঘাড় চিন্তা.
একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি চিকিত্সা কৌশল। থেরাপিস্ট আইসোমেট্রিক টান জন্য প্রতিরোধের এবং কমান্ড সেট করে এবং তারপরে প্যাসিভভাবে টেনশড পেশী প্রসারিত করে বিনোদন। বিশেষত তীব্র ব্যথা এবং এছাড়াও stretching সাধারণভাবে, যদি কোনও সক্রিয় আন্দোলন করতে না হয় তবে এটি খুব সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি পাল্টে-উত্তেজনা.
উদাহরণস্বরূপ, কনুইতে আঘাতের ফলে প্রায়শই প্রতিক্রিয়াশীল হাইপারটোনাস হয় - কনুই ফ্লেক্সারে বাইসপসে একটি প্রতিরক্ষামূলক টান। আবেদন করার জন্য postisometric শিথিলকরণ এখানে, এখন একটি অনুকূল শুরুর অবস্থান খুঁজছেন। সুপাইন অবস্থান উপযুক্ত, উপরের বাহু একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় শুরু অবস্থান নিশ্চিত করতে সমর্থন করা উচিত।
হাতটি এখন হালকা না হওয়া পর্যন্ত কনুই এক্সটেনশনে সরানো হয় stretching সংবেদন ঘটে। এখন থেরাপিস্ট কনুই ফ্লেক্সনের দিকে একটি প্রতিরোধের স্থান দেয় এবং রোগীকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে অবস্থানটি ধরে রাখতে বলে। বাইসপস প্রক্রিয়া শেষ।
টান প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। অতিরিক্ত স্পর্শকাতর উদ্দীপনা জোগানোর জন্য থেরাপিস্টের হাতও বাইসপসে অবস্থান করা উচিত। চাপটি শিথিলকরণ দ্বারা অনুসরণ করা হয় the থেরাপিস্ট এখন রোগীকে উত্তেজনা ছাড়তে বলে এবং তারপর বাহুটিকে প্যাসিভলি যতটা সম্ভব প্রসারণে নিয়ে যায় moves
চলাফেরার পরিধিটি যত তাড়াতাড়ি শেষ হয়ে যায় ব্যথা ঘটে বা বাইসপস চলাচলের বিরুদ্ধে উত্তেজিত। তারপরে অবস্থানটি আবার অনুষ্ঠিত হয় এবং চলাচলের নতুন প্রান্তে একটি দ্বিতীয় টান প্রয়োগ করা হয়। 10 সেকেন্ড পরে, শিথিলতা আবার শুরু করা হয় এবং stretching শুরু হয়।
কনুইটি আর প্রসারিত না করা অবধি এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করা হয়। এখন এটি ট্রাইসেপসকে শক্তিশালীকরণে, অর্থাৎ বিসপের প্রতিপক্ষকে শক্তিশালীকরণে দরকারী, যাতে রোগী নতুনভাবে অর্জিত অবস্থানটি নিজের উপর ধরে রাখতে পারে। প্রথমত, নতুন আন্দোলনের শেষে, রোগীকে শেষ প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথেই নিজের অবস্থানটি ধরে রাখতে বলা হয়।
এটি করার জন্য, থেরাপিস্ট এখন রোগীদের জন্য স্পর্শকাতর সহায়তা হিসাবে ট্রাইসপসে হাত রাখেন, যার এখন রোগীকে অবশ্যই উত্তেজনা করা উচিত। প্রায়শই নতুন অবস্থানটি ধরে রাখা খুব কঠিন এবং গতির পরিধিটি কিছু হারিয়ে যায়। ত্রিসিপগুলি সক্রিয় করা তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ।
যদি রোগী একটি সক্রিয় অবস্থান ধরে রাখতে সক্ষম হন তবে সামান্য প্রতিরোধ সেট করা যায় এবং রোগীকে আস্তে আস্তে ফ্লেক্সিয়নে ফিরে যেতে বলা হয়। ট্রাইসেপস এখন উত্তেজনা ধরে রেখেছে এবং আস্তে আস্তে গতির সীমা ছাড়তে হবে - সুতরাং এটি উত্তেজনার অধীনে প্রসারিত। এই ফর্মটির প্রশিক্ষণ বলা হয় এককেন্দ্রিকতা এবং চাপযুক্ত, দুর্বল বা কার্যকরী হাইপোটোনিক পেশীগুলির জন্য বিশেষত কঠিন difficult
প্রতিরোধের সেই অনুযায়ী সেট করা সহজ। গতির পুরো পরিসর ধরে কনুইয়ের সক্রিয় চলাচলে উত্তেজনা পরিস্থিতিকে আরও স্বাভাবিক করতে পারে উপরের বাহু এবং নতুন গতিশীলতা নিশ্চিত করুন। প্রতিরোধকারীদের সাথে শক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বাইসপগুলি যাতে উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় ফিরিয়ে আনা না হয় সেদিকে যত্ন নেওয়া উচিত।
পোস্টোসোমেট্রিক শিথিলকরণ আপনার নিজের দ্বারা বাহিত হতে পারে। পার্শ্ববর্তী কাঁধে উত্তেজনার জন্য এটি বিশেষভাবে কার্যকর ঘাড় অঞ্চল। যদি রোগী বেদনাদায়ক টান অনুভব করে, উদাহরণস্বরূপ ডানদিকে ঘাড়, পোস্টোসোমেট্রিক রিল্যাক্সেশন সাধারণত দ্রুত ত্রাণ আনতে পারে।
রোগী একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকে এবং এখন ডান হাতটি তার ডান গালের বিরুদ্ধে রাখে। তিনি কোনও ডাকাতি ছাড়াই তাঁর ডান হাতের বিরুদ্ধে উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলেন। এটি সামান্য প্রতিরোধের, জরায়ুর মেরুদণ্ড সংবেদনশীল!
টান প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে ছেড়ে দেওয়া হয়। প্রসারিত করা সম্পাদন করা কঠিন, কারণ ক্রমবর্ধমান প্রবণতা বা এমনকি সাথে মাথা নিজেকে পর্যাপ্ত প্রতিরোধ দেওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে। সুতরাং উত্তেজনা এবং শিথিলতার চক্রটি খাড়া অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে প্রসারিত হয়।
ঘোরানো আন্দোলনে, আন্দোলনের শেষে প্রতিরোধ দেওয়া আরও সহজ। এখানে চলাচলের সদ্য অর্জিত পরিমাণকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। রোগী শেষ পয়েন্টটি স্মরণ করে যা সে এখনও ঘোরানোর সময় একটি খাড়া অবস্থান থেকে দেখতে পারে মাথা একদিকে এবং তারপরে পোস্টিসোমেট্রিক রিল্যাক্সেশন সম্পাদন করে।
দৃষ্টিভঙ্গি এখন আরও বেশি করে পিছনে সরিয়ে নেওয়া উচিত। পোস্টসোমেট্রিক রিলাক্সেশন এবং বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থানের জন্য আরও অনুশীলন রয়েছে। নীতিগতভাবে, কৌশলটি কোনও পেশীর উপর সম্পাদন করা যেতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে টেনসিং অনুমোদিত। অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত আন্দোলনের সীমাবদ্ধতা অবশ্যই পালন করা উচিত। কাঁধ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এবং ঘাড় ব্যথা, দয়া করে পৃষ্ঠাটি কাঁধ এবং ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি দেখুন এবং প্রসারিত অনুশীলন.
