প্রতিরোধ
আপনি যদি পেশী প্রতিরোধ করতে চান বাধা কার্যকরভাবে, আপনি সর্বদা পর্যাপ্ত তরল পান এবং আপনার বৈদ্যুতিন প্রতি মনোযোগ দিতে পরামর্শ দেওয়া হয় ভারসাম্য। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য পেশী প্রতিরোধেও অবদান রাখে বাধা। সমৃদ্ধ খাবার ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ যেমন বাদাম, পালংশাক এবং পুরো জাতীয় পণ্যগুলি মেনুতে থাকা উচিত।
অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন কফি, অ্যালকোহল এবং অত্যধিক মিষ্টি এড়ানো উচিত। ধূমপান (নিকোটীন্) হঠাৎ করে সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয় বাধা। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের আগে, আপনার একটি আকর্ষণীয় ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম চালানো উচিত l এছাড়াও জিমন্যাস্টিকস এবং বিকল্প স্নানগুলি বাড়ার দিকে পরিচালিত করে রক্ত প্রচলন এবং এইভাবে বাধা প্রতিরোধ.
নিজে প্রশিক্ষণের সময়, ওভারলোডিং এড়ানো উচিত, বিশেষত ওয়ার্কআউটের প্রাথমিক পর্যায়ে, কারণ সেখানে ক্র্যাম্পের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। যদি স্বাভাবিক পদ্ধতিগুলির সাথে ক্র্যাম্পগুলি অদৃশ্য হয়ে না যায় এবং অবিরত অব্যাহত থাকে তবে সঠিক কারণগুলি স্পষ্ট করার জন্য পরিবারের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একজন ইন্টার্নিস্ট বা অর্থোপেডিস্টের সাথেও পরামর্শ করা যেতে পারে।
পেশী ক্র্যাম্প নির্ণয়ের একটি সিদ্ধান্তক কারণ সেখানে ঠিক লক্ষণগুলি দেখা দেয়। তেমনি, একটি ভাল রোগ নির্ণয় করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ঘটনার তীব্রতা এবং কালানুক্রমিক ক্রমটি যথাযথভাবে জানানো উচিত। প্রতি বাধা প্রতিরোধনিয়মিত অনুশীলন এবং stretching পায়ে এবং পিঠে ব্যায়ামগুলি পেশী সংক্ষিপ্তকরণ প্রতিরোধ করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
এর ব্যাপারে বাছুর বাধা, যা খুব বেশি বা খুব কম ট্রেস উপাদান দ্বারা সৃষ্ট হয় রক্ত, কোন ট্রেস উপাদান জড়িত তা খুঁজে পেতে আরও বিস্তারিত পরীক্ষার পরামর্শ দেওয়া সার্থক। খুব অল্প যদি হয় ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ or ক্যালসিয়াম, এগুলি হিসাবে নেওয়া যেতে পারে ক্রোড়পত্র থেকে খাদ্য। খুব বেশি হলে ভোরের তারা মধ্যে রক্ত একটি বাছুরের বাধা, পরিবর্তনের জন্য দায়ী খাদ্য অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ যেমন ফাস্টফুড বা কার্বনিক অ্যাসিডযুক্ত কোমল পানীয় সহায়ক হতে পারে।
একটি অপ্রত্যাশিত কারণ বাছুর বাধা তরলের অভাব হতে পারে। সাধারণভাবে, সারাদিনে একটানা পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করা নিশ্চিত করা উচিত, যাতে দিনের শেষে প্রায় 1.5 থেকে 2 লিটার তরল পানির আকারে বা চাবিহীন চা খাওয়া হয়। একটি কঠোর ক্রীড়া অধিবেশনের পরে, ক্র্যাম্পগুলির বিকাশ গ্রহণ করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ বা কুইনাইন সালফেট
এগুলি উভয়ই কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসীগুলিতে উপলব্ধ। সব মিলিয়ে কুইনাইন সালফেট ম্যাগনেসিয়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এই দুটি প্রস্তুতির প্রভাব বিভিন্ন ব্যবহারকারীর জন্য পৃথক কার্যকারিতা দেখাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামকে ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কুইনাইন সালফেট ব্যবহার করার সময় এটি লক্ষ করা উচিত যে মাঝে মধ্যে রক্তের পরিবর্তনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া এবং বৃক্ক ব্যর্থতা হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম একটি বাধা কারণ ক্যালসিয়াম চ্যানেলগুলি, যা উদ্দীপনা সংক্রমণ এবং পেশীগুলির সংকোচনকে বাধা দেয় এবং বাধা থেকে মুক্তি দেয়। সুতরাং, পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সহ ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য সহায়তা করতে পারে বাধা প্রতিরোধ.
খাদ্য সম্পূরক যেমন বায়োলেক্ট্রা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রোধ করতে শরীরকে সাহায্য করতে পারে। কুইনাইন সালফেট সরাসরি ট্রান্সমিটার বাধা দিয়ে কাজ করে acetylcholine, যা পেশী সংকোচন কমান্ড প্রেরণ প্রয়োজন। বিনা acetylcholineসুতরাং, কোনও সংকোচনের ঘটনা ঘটে না এবং ক্র্যাম্পগুলির বিকাশ রোধ করা হয়।
তদ্ব্যতীত, এটি নিশ্চিত করা উচিত যে জুতাগুলি আরামদায়ক এবং পায়ে একটি দৃ hold় হোল্ড দেয় তবে চাপবে না। যদি আপনি খেলাধুলা থেকে আরও দীর্ঘ বিরতি নেন তবে আপনার শূন্য থেকে একশ পর্যন্ত সমস্ত কিছু দেওয়া উচিত নয়, তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং তারপরে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে বৃদ্ধি করুন। পেশীগুলি প্রথমে আবার লোডের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।
ওভারস্ট্রেইন পেশীগুলি বাধা সৃষ্টি করে। মাঝে মাঝে পরিশ্রুত হওয়া এমন প্রশিক্ষণহীন পেশীগুলিও ঘন ঘন পরিশ্রমের জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলির চেয়ে বেশি ক্র্যাম্প করতে পারে। এর মধ্যে অপরিশোধিত প্রশিক্ষণও রয়েছে, তবে এটিও দীর্ঘ সহনশীলতা চালানো।
ওজনের ক গর্ভাবস্থা বাধা হতে পারে। একটি সর্বদা পর্যবেক্ষণ করা উচিত যে ক্র্যাম্পগুলি কমে যাওয়া বা ক্র্যাম্পগুলির জন্য প্রস্তাবিত ব্যবস্থাগুলির সাথে থাকে remain সহায়ক ব্যবস্থা stretching পেশী, সঙ্কুচিত পেশীগুলি ম্যাসেজ করা, আক্রান্ত স্থানটি উষ্ণ করা বা পিছনে হাঁটা।
যদি সবকিছু সাফল্য ছাড়াই থেকে যায়, তবে তার সাথে থাকা লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া খুব জরুরি। ক্র্যাম্পগুলি উত্তেজনা, অতি উত্তাপের সাথে সম্পর্কিত, তবে সংশ্লিষ্ট পেশীগুলির অঞ্চলে ফোলাভাবের সাথেও যুক্ত হতে পারে। এক্ষেত্রে আরও খারাপ পরিণতি এড়াতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
