প্রোফিল্যাক্সিস
এড়ানোর জন্য ঘাড় দৃff়তা, যা মূলত ভুল ভঙ্গির কারণে হয়, সঠিক ভঙ্গি বা বসার অবস্থান সর্বদা দৈনন্দিন জীবনে পালন করা উচিত। বিশেষত বসার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনটি সোজা এবং উপরের দেহের উপরের অংশটি সোজা থাকে, হাঁটুগুলি ডান কোণে থাকে এবং পাগুলি মেঝেতে সমতল হয়, নিতম্ব-প্রশস্ত পৃথক স্থানে W ট্যাবলেটপটিতে ডান কোণেও শুয়ে থাকুন উপরের বাহু এবং কাঁধের অঞ্চলগুলি আলগা এবং ক্র্যাম্প হয় না। সাধারণভাবে, অস্ত্র এবং হাত দেহের নিকটবর্তী হয়, অবস্থানটি ততই স্বস্তি ফিরে এবং এর জন্য back ঘাড় পেশী.
ডেস্কের স্ক্রীন এবং মনিটরগুলি সর্বদা এমনভাবে রাখা উচিত যাতে উপরের প্রান্তটি কমপক্ষে 50 সেমি দূরে থাকে মাথা, প্রায় চোখের স্তরে, স্থায়ীভাবে মাথা নিচু করে উপরের দিকে বা নীচে এড়ানো যাতে উত্তেজনার কারণ হয়। এর জন্য অনুকূল মনিটরের উচ্চতা ঘাড় পেশী হ'ল ভিউটি ঠিক বসার অবস্থানে কিছুটা নিচে নেমে আসে। কান এবং কাঁধের মধ্যে আটকে থাকা হ্যান্ডসেটটি সহ একটি টেলিফোন ব্যবহার এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিরোধের জন্য ঘাড় টান এই অবস্থানের কারণে, সহায়ক প্রযুক্তি যেমন হেডসেট বা হ্যান্ডস-ফ্রি কিটগুলি ব্যবহার করা উচিত।
দৈনন্দিন জীবনে বিরতি নেওয়া এবং অবস্থান পরিবর্তন করাও যাতে গুরুত্বপূর্ণ হয় the ঘাড় পেশী প্রসারিত, পিছনে প্রসারিত এবং কাঁধে শিথিল করা যেতে পারে। পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে ক্রীড়াগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখা, যেমন সাঁতার, আলো সহনশীলতা দৌড় এবং সাইক্লিং, দরিদ্র ভঙ্গির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। নিয়মিত যোগশাস্ত্র অনুশীলন এবং প্রগতিশীল পেশী বিনোদন জ্যাকবসেনের মতে দৈনন্দিন জীবনে লক্ষ্যযুক্ত শিথিলকরণের পর্যায়গুলি সক্ষম করে enable
