প্রসবোত্তর পুনর্বাসন জিমন্যাস্টিকস
প্রসবোত্তর সময়ের জন্য কোনও প্রসবোত্তর অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। জন্মের পরে ষষ্ঠ সপ্তাহ থেকে প্রথম দিকে ব্যায়ামগুলি শুরু করা উচিত, এমনকি সিজারিয়ান বিভাগের ক্ষেত্রেও পরে। এর কারণ হ'ল জন্মের আঘাতগুলি প্রথমে নিরাময় করতে হবে এবং এর প্রচেষ্টা থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে হবে গর্ভাবস্থা এবং জন্ম।
তবে এমন কিছু মহিলা আছেন যাঁরা জন্মের খুব শীঘ্রই আবার নিজের শরীরের জন্য কিছু করতে সক্ষম হন। এই মহিলাদের জন্য, মৃদু অনুশীলন যা সাবধানে পুনরায় উদ্দীপিত করে শ্রোণী তল এবং পেশী বিল্ডিং প্রচার। উদাহরণস্বরূপ, দিনে বেশ কয়েকবার বসে থাকা বা শুয়ে থাকার সময় শ্রোণী তল কয়েক সেকেন্ডের জন্য টেনশান করা যেতে পারে এবং তারপরে আবার মুক্তি দেওয়া যায়।
শ্রোণীগুলির সঞ্চালনও এমন একটি জিনিস যা প্রসবোত্তর ক্ষেত্রে ভালভাবে করা যায়। এই উদ্দেশ্যে, শ্রোণীগুলি সমস্ত দিকে বাঁকানো যেতে পারে এবং বিশেষত শুয়ে থাকার সময়, টিপতে যত্ন নেওয়া যেতে পারে ত্রিকাস্থি এবং মাঝের মধ্যে একটি স্বল্প সময়ের জন্য সমর্থন কটিদেশীয় মেরুদণ্ড। এটি প্রায়শই সময় বিকাশকারী ফাঁপা পিছনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় গর্ভাবস্থা এবং কশেরুকা পাশাপাশি জড়ো করে ত্রিকাস্থি এবং কোকিসেক্স। মধ্যে জিমন্যাস্টিকস পুয়ার্পেরিয়াম মায়ের বিবেচনায় ব্যবহার করা উচিত শর্ত। এটি নিখুঁত আবশ্যক নয়।
শিশুর সাথে পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস
রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিক্সের অনেক কোর্স শিশুর সাথে একসাথে উপস্থিত হতে পারে। হয় বাচ্চাদের যত্নের সম্ভাবনা রয়েছে বা শিশুরা অনুশীলনের সাথে জড়িত। এছাড়াও বাড়িতে, বাচ্চাদের সাথে রিগ্রেশন করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করা যেতে পারে।
এটি কেবল মায়ের পেশির বিকাশই নয়, মা ও সন্তানের মধ্যে বন্ধনকেও উত্সাহ দেয়। শিশুর সাথে একটি সম্ভাব্য অনুশীলন নিম্নরূপ কাজ করে: মা তার পিছনে শুয়ে থাকে এবং পায়ে পেলভিসের সামনে রাখে। শিশুটি মায়ের তলপেটের উপর বসে এবং সে এটি হাত দিয়ে ধরে।
এখন মা তার নাভিটি দৃ strongly়ভাবে ভিতরে টেনে নিয়ে শ্বাস নিচ্ছে The নীচটি উরু এবং পিছনে একটি সরলরেখা তৈরি হওয়া অবধি উত্থিত হয়। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, তারপরে শ্রোণীটি আবার নীচে নামানো হয়। এই আন্দোলনের ক্রমটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়।
শিশুর সাথে জড়িত আরেকটি অনুশীলন ক্লাসিক মহিলাগুলির পুশ-আপের মতো কাজ করে। শিশুটি মায়ের সামনে মেঝেতে শুয়ে আছে। মা ভদ্রমহিলা ধাক্কা আপ অবস্থানে সরানো, তাই তিনি শিশুর সামনে নতজানু এবং শিশুর ডান এবং বাম দিকে তার হাত সমর্থন করে।
এখন সে তার উপরের শরীরের সাথে নীচে নেমে গেছে তার বাচ্চাকে চুমু দেওয়ার জন্য এবং তারপরে আবার নিজেকে ধাক্কা দেয়। এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। শিশুর ট্রেনগুলির সাথে শেষতম ব্যায়াম বিশেষত পেটের প্রাচীর।
মা তার পিঠে ফ্ল্যাট পড়ে তার বাচ্চাকে তার পেটে রাখেন। তারপরে তিনি প্রথমে দৃ strongly়ভাবে শ্বাস ছাড়েন এবং নাভিকে সমস্ত দিকে টানেন Then তারপরে তিনি গভীরভাবে নিজের পেটের ভিতরে haোকান এবং পেটের প্রাচীরটি ধাক্কা দেয় যাতে শিশুটি উপরের দিকে কাঁপতে থাকে। একাধিকবার এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
