বাড়িতে পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস
পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস বাড়িতে খুব ভাল সঞ্চালিত হতে পারে। কোর্সে অংশ নেওয়া একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। উপরে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি ঘরে বসে করার জন্য খুব উপযুক্ত, কারণ এগুলি সহজেই দৈনন্দিন জীবনে সংহত করা যায়।
বিশেষ যোগশাস্ত্র ওয়ার্কআউটগুলি সমর্থন হিসাবে চালানো যেতে পারে home এগুলি বাড়িতেও সম্পূর্ণ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি অনলাইন প্রোগ্রামের মাধ্যমে। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কেবল প্রসবকালীন সময়ের জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত অনুশীলনগুলিই করা হয়। অনুশীলনগুলি যা তলপেট এবং উপর অত্যধিক এবং প্রতিকূল চাপ সৃষ্টি করে শ্রোণী তল পেশী অবিচ্ছিন্নতা এবং পেলভিক মেঝে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার পক্ষে উপযুক্ত নয়।
পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস সিজারিয়ান বিভাগের পরে কেবল তখনই শুরু করা যেতে পারে যখন ক্ষতগুলি পর্যাপ্তভাবে নিরাময় হয়। এটি প্রায় আট থেকে বারো সপ্তাহ পরে কেস এবং একটি ডাক্তার দ্বারা স্পষ্ট করা উচিত ছিল। এমনকি যদি শ্রোণী তল প্রাকৃতিক জন্মের সময় সিজারিয়ান বিভাগের সময় ততটা চাপ দেওয়া হয় না, প্রসব-পরবর্তী ব্যায়ামগুলি এখনও উচ্চ প্রস্তাবিত।
সার্জারির পেটের পেশী এবং শ্রোণী তল পূর্ববর্তী দ্বারা প্রসারিত এবং প্রসারিত করা হয়েছে গর্ভাবস্থা, যাতে লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ পেশীগুলির স্থায়িত্ব পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখা উচিত should যদি, কোনও ডাক্তারের দৃষ্টিকোণ থেকে, পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস আরম্ভ করা যেতে পারে, নিরাময়ে টিস্যুটিকে অতিরিক্ত ছড়িয়ে না দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণটি সাবধানতার সাথে এবং সাবধানতার সাথে শুরু করা উচিত। পেলভিক ফ্লোরটি প্রথমে এবং তারপরে তলপেট এবং পোমাসের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি বোধগম্য হয়। এইভাবে, স্থায়িত্ব নীচে থেকে উপরে থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়, তাই কথা বলতে।
কখন থেকে আর কতক্ষণ রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকগুলি করা উচিত?
পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস সাধারণত যোনি প্রসবের প্রায় চার থেকে ছয় সপ্তাহ পরে, বা সিজারিয়ান বিভাগের আট থেকে বারো সপ্তাহ পরে শুরু করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের শুরু মূলত নির্ভর করে যে মহিলার জন্মের আঘাতের উপরে। ব্যায়াম শুরু করার আগে এগুলি প্রথমে নিরাময় করা উচিত, কারণ নিরাময় টিস্যুগুলি পেশীগুলির পুনর্গঠনের একটি পূর্বশর্ত।
কতক্ষণ প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া উচিত তা পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে থাকে। প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে শর্ত মহিলার মধ্যে, পেশীগুলির প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তাগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, যাতে পেশীটির পর্যাপ্ত স্থায়িত্ব অর্জন না হওয়া পর্যন্ত এটি বিভিন্ন সময় ব্যয় করে। নির্ভর করছে স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা এবং এর ব্যয়ের কভারেজ, এটি প্রয়োজনীয় যে জন্মের পরে নয় মাসের মধ্যে রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস সমাপ্ত হয়। তবে, যেহেতু প্রসবোত্তর ব্যায়াম সাধারণত কোনও ক্ষতি করে না, তাই এটি দীর্ঘ সময় ধরে চালিয়ে যাওয়া এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রতিদিনের ক্রীড়া প্রোগ্রামে ফিরে আসা ভাল (আগের মতো গর্ভাবস্থা).
